yaosijia

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。
2 B- u. e4 X2 T2 I9 w+ U, M3 E) r; Z7 c( F& q7 O8 F% U
　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
: X( h4 B" r8 N+ ?
8 s$ [, d* Q5 `& K# K7 V+ a% T; N8 {垫上运动扼杀脂肪堆积苗头" O2 D; N1 f+ d9 a6 ~* x- q

$ _. z/ u1 {+ g" d　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。+ n6 l, x" ^; X1 H
. ~4 ^% H1 p/ ?' o8 {3 u
　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 * w' p" n) m# r+ @, I# m7 _

2 F% J6 x; \  H: S8 P这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
5 ?- k5 J; O$ a, E( E. M2 J! W, s2 C# R+ A) Y* B3 T. b+ i8 `
　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 ) P/ y8 L6 J( ?
4 Z, S) b2 m) E; H; K+ u0 o
作战步骤
  f. x! m9 Z) A! d1 F4 ^3 o& F
7 W" T( c% ^8 T' s　　步骤一：体下屈% I& K. ^8 c. A
) _2 z( L4 k( Q
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。, r! h; {9 x: E# z: U( I' e
- z! q. Q, }1 p" t+ A! k) I
　　步骤二：仰卧起坐. x1 a3 ]# p1 a4 Y/ [" x) ]/ d
2 F; R, Y, j8 Q
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。/ e! P: f2 m% [4 P8 c

6 f* ]1 N+ ~$ E　　步骤三：俯身肘撑, k; P  r# U, @: [. f
& r( r7 j5 w" H+ k) J
　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 ) h3 B) D# \! p/ C% j8 T

4 T  \( {; w/ X6 F; E! |2 z$ O围剿赘肉　
3 T0 C6 z. P( ]$ b% n) ^1 @' h- d0 |1 }; D* m* {5 a2 w$ G
　　器械; v" `) r: g9 ?+ ^$ n) p. p

1 U" f  N0 Z- v2 D　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。$ s: M+ P# S, h) \$ e* ]
. E7 n' \1 c& j, q% _* U
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 " l# L7 ]. o: d! ?$ W2 ~/ L, o# D7 m
% \* @. M4 T: j5 g( f) H1 `, N
家庭练习
6 `- A) v+ X5 v  O  `
3 F$ v( H0 |/ ?! [　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。' T& Z0 _. }3 s, h! V

6 \5 F6 |5 h; ^  U　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
4 r9 \. O* I" D
4 h: L, @; j1 a  X  r/ |% A/ ^  体验：酸疼后的紧实让人充满成就感% h5 }, j" F& V5 G

& o8 B9 i( b) K8 H& r　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
+ d2 U/ ]% q, g4 U
* N9 q1 T7 F$ @& a& o  g; Y　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 8 q: M" r6 n( [9 F9 C* |$ t8 j' j5 |/ z
/ C; {  s. w0 o+ e" b- ~" m  Q% ?
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
& _" E; y' c7 k/ o) p
( f1 r' l  L6 }5 P+ ?　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。