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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 ! Q9 k* J& U, a/ K1 N; C: V# T
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。( ~. M1 u) h, }. D, N* u
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# P& `5 ]5 J& R- Q8 _* T, X% o9 _4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 5 o* m0 W) u& q5 [% D1 U1 n3 ^. L
% d% N4 Z5 \4 T4 ]5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6 ^. _$ O! U% }! C: b C4 r
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 % @- Y# }8 U3 }9 N
2 S; n4 G2 l- Z/ V8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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' u5 @4 g% Y& _& \3 ^9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。7 L% ^) H" W5 m6 D! k
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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" c' w" S3 v0 W3 w11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 ( X9 y8 T" p: d' w+ e- n7 _( R+ J4 `
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 + X9 x7 k* z+ a2 [
! ^' @) A+ O+ B! _13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
2 V& v. w$ G X' O `2 D/ e14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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; J2 _5 b: V- o3 p3 G15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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: Z9 O( p' e) @7 A9 b7 @0 g" d. |16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
8 o1 R# y# `/ g3 L2 B0 `, |17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 ! R7 q) m) o. b
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 - a5 [+ _5 N% i. l; r. e
& C4 d( F, K0 I w2 @, ]% @7 V: j19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 + t( N) G9 x* e" g
5 e5 ^+ B! r, g0 a$ n20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。* U3 c- n; T0 K+ p1 u
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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# k% N# ^: ~" u( q! X22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
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发表于 2009-12-17 12:40
