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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 4 `. V5 j* O" n! Y$ e& j
( v$ E# q: {5 E! M# c2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 ( c p- b6 x5 x0 k7 g) w3 d
9 j6 P5 a4 }3 R9 ~+ B3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。( y7 d$ T* C! { m2 g
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# ^6 B% g9 M Y9 f- a$ g4 m4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 ^3 ~) {: m+ e0 w; J! x9 P. D# [
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5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 9 B+ p1 i, v; w3 C. a0 b
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 - V$ p1 H7 e' A% _0 p
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 ]" O8 b' }9 N9 v) L7 I
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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, A f9 E, o( e' B, {9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。& C; c1 [4 y; B; N
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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$ B/ t* C( P6 R' K4 G/ a" s11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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3 D9 J0 ]/ I1 }# F13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
m! x q, p C% v9 F0 ?! h# c14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 0 _. E1 S. p* k; g- y& @5 V
6 B a. N4 a" Z4 M) Q$ R15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 0 G% I0 s# M7 \9 {
( v* q% _+ g- `$ F! Q" j6 Q16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。. s7 U) C! T7 B7 ]* W- m( t2 p
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 ( g7 a1 t# u; l8 ^6 F
- |$ L& a6 B& w+ b8 T0 m) ?% q20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。; p4 R8 N+ E! N9 e
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
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发表于 2009-12-17 12:40
