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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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3 V1 ^ X6 q2 ~; F3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。* }- N0 m) L, h) ?5 N7 _
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4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 ' F d7 \% H! I& f3 o3 Z
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5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。 # f! `1 I- \ f, l" ~* f
; T7 L, ?1 p/ u& V6 F; q6 F& s. i8 I6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。 - A" ]2 S2 q3 Q
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。 ( @, M$ Z9 J% g7 ?
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
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+ t" {' [* `- X: D0 a6 e9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
0 [2 z* ~3 j* X5 K4 N. F10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。 # r/ |2 }3 r3 E2 j1 _5 x/ K( e2 M
' _" e9 O3 @" ^/ Q" X11、餐前喝一杯水,每一餐都是。 8 { Q3 z4 o1 w2 s; N T
% H. C5 ?1 m9 F& k2 g12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。7 [: C' m, M- t) y8 e7 i' D. y
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。 7 V1 y0 L% f' `# Q2 T5 H
+ b- J' r2 I' |3 A4 D4 P3 X L15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。& p* ?) q, r+ N
17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。 $ }; ?3 V" D; }
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 2 ~9 T& Y- w g6 U# u$ A: |" e
$ _4 i+ m( k/ j/ d19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。 " T9 _- l5 ~! o: p) w
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20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。6 f7 W1 D0 E ^, e2 s" N- h; I1 U
21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。 5 C% L) }0 ^$ |! g
" ~/ K1 ^6 U: o, W. L22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为? % S% L6 L7 B8 u/ }: E* x
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 . H, G, ?/ `5 [' F
3 [* O5 q; L; Z; o3 P# b5 o7 C7 H$ ]24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。
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