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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 % v% ~( ]9 I4 ]+ B. {
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
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! m# z, D  g, p+ N% [" j4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 $ N) m; `; y& I

3 A, W& x3 S0 Y, O5 l9 e5 {5 i2 }" z5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
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- i7 Y2 }  ~4 T% q6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 $ ]& D5 A) J+ o3 p1 I; n
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
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5 ?- e' ]  m+ j: t* f8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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# n8 H. a$ l" S$ c0 L9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。- x" t4 V" E/ d3 G. r* y
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 : M. g* t( N7 s# I# p" e

& d3 R( C, p1 @0 G2 \12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 " ?# g# Y  i2 _2 L' p! R& X

, X) ^. M6 u, R; ?$ w13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
; i& h9 j5 k- m" R; V+ Z14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 2 V" E+ [! T* P

# W& {  [) h0 e7 _15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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, }8 v! i6 H5 L: A5 q16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
3 A: I2 |6 |4 Y6 t2 C17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 " F& e! s8 r. l- ?

1 `$ H1 Y& ^. I( ?" z" m. v# X) T0 E4 J19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 4 R! j2 ]; h5 q3 m) d

4 ], {/ c! |5 s2 u+ r0 D20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
. Z9 _7 {0 g, F, O& A21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 ! g/ E+ @9 w6 b

4 O& Y: \6 n+ b0 R0 h- @; U22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 9 U7 m4 n- L  X4 Y
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 2 J1 R, ]1 ?& ^6 Q1 |2 A$ G
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

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