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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 # U+ G: k+ B% N$ e1 I# j
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 * k) a% K& Q4 G" O& Z

$ S9 u- L3 @4 u# Z3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。+ [! E0 F' Q4 `

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! S( x" t+ S& [3 K4 b4 X+ `6 `( f4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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  ^! d* x" L' a; h5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 0 }4 q# O& ^! F. Q4 V9 _/ J! {+ {

9 r8 M" K7 i1 a# i6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
) p, k9 b4 p3 G7 G7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
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0 D5 Z4 c. G& s& X9 ^( ?3 _8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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4 S) K# N* m- ?; W9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。# P8 O, h' n" j  g6 h+ P
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 2 M6 m. V) I- E
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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) J; t1 z! l, [: d2 t12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
: B+ O# u5 j2 p7 Q! I# i14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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$ z+ h) J* j# H- C16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
; l1 n8 F0 l" L% n17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 ! o7 S6 Y$ D: B9 ~1 w$ |! |, Z) s0 z
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 4 ]4 e3 R' s& E, u4 b1 l
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20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
$ e/ _7 F" g- A% j& Z' K21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 % C$ @7 S1 ~4 B/ U

) R4 Z) @6 ^4 |+ r, {5 y22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
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" D& x% M1 B4 Q" q+ \2 L3 l( h- }23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 ; d" g1 j& t& j4 ]
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

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