meimeidemama

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
  @4 ?" M4 E# o- [5 b* w$ E9 U7 B6 K' I
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 1 ~% H  L: h# b& O. L2 g

# t0 y* {1 N7 l3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。; K4 ?. ~/ s6 L

7 ?, q- A) E) z% q4 g  i6 b# g
$ P5 A  N) N% L& w& L* I4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 ! j. V  U, x$ k' s

( }6 Q+ i. i9 k, f5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 , n& N! h5 B9 k
  \/ k! q$ V% T, ?  r
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 % }- p2 w8 X, m3 x& g( a* X
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
4 A! m4 @1 f7 z; A$ N; e- q* c
. c4 }4 Z* v) J- u! q# u+ t2 L! [8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9 @9 Q+ V8 e$ |# h/ Y. O2 O4 e9 z8 h0 z1 y% s
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
% ]1 b  e! w! z" p+ t10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 , Y5 e, N6 C) {2 }

$ g6 H. n7 o  m  z11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
, n: ^6 W: u) l
! Q0 q/ S6 G  a# H5 M; H* N( }: ^& g12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 1 N; i5 T9 o) _! Q

: e$ k, f: o& L: Q: |0 Q+ x13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。6 x! s1 U0 Z% ^8 j5 j& e
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 ' g( K: n$ y1 O

! _- x' B* v. q0 _6 @15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
) B0 ^# k; I# t4 Y
8 w- y0 A# C! A+ p6 U16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
- N4 {4 \; P7 v1 ^( Z' V. C) j17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 7 r6 Y/ J* g8 O8 P2 c
. \9 |" m. O2 o
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
& {% Y6 O8 D0 I3 Z. I2 _/ C3 _& l9 L8 B8 V5 a- B# v
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
& _( x4 d: i" K- ?+ h& H
6 ?' H# v/ B" ^2 P% Y! l20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。( K1 T4 P; K/ Y2 e
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
; o2 C: S0 f3 Z, O: a; h6 u1 b. w, B
  b1 u2 I/ B: C, s2 l6 `22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
& M1 G7 C. v7 a" K5 M3 l: }) Q  v& f9 T4 u- s) k: A
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 & B1 {' e0 L& P

; ^  @8 k/ O' v6 }/ ]24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

学习

开心妈妈

:wanwan76: `