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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 - Y# Q' ]3 g* q

6 |0 u; t7 r) S0 g! z2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 & D* d5 x( J& Z& w$ q' `

0 [- v7 F  ], D5 b& m# g2 Q3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。: y# O9 y; j. L& U4 G

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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 - A# n8 E" k% H7 d1 C0 k

! F0 P, F9 r. w; Y: G7 z5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 & ~0 u9 m5 p: [; k) v
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
& Q" }* d9 D, {3 C3 x- t7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 , }4 w2 }' i3 E+ l7 q3 g2 \
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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) t' @- M3 ^5 Z: u9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。  B6 p! ]3 E/ u6 Y( M' V, Q
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 9 ~& ^  s: R8 I. I3 B8 f
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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, z$ [) X! N0 \/ `  y12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 0 z$ f' D7 h* W7 l; R. F% R0 ?
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13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
2 B2 z1 K3 W. p- B  U% b$ s* f14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
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  ~( G& i( m4 `+ B# c8 Y$ z16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
' X$ R& n5 O5 N( A/ b17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 5 S  B' h+ y8 x8 v

8 y: f% ]% M! O; z7 d18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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5 `$ r, @# L! r# R19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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  M9 \3 n4 u* w( f8 o; _20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
: U! Z, u2 P: ]& J! _21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 : P( k( ^- v6 ~3 d7 L9 A  a9 V
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22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ / c; U5 _2 U( L2 |  |0 o3 r
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 & E9 A! z$ I' |* O( }& g/ }7 a
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

玥涵宝贝

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