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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
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) }4 Y$ T! O5 o) N- n. v+ ~: J4 C0 u 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 " i) E4 l0 t4 L2 n V" H. M
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3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 ; G5 x6 {5 R7 Y# Q7 x3 n; Q1 l: e9 H
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4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 ; r9 M9 M# d. w4 f# A' ~* K
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5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 ) `! O% t r6 x' \2 Q) G
6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 8 H" n5 T9 x5 b) [ h" ^ G9 _
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7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
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) j6 g' b7 b: | 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 , ?& y' _' H$ ^5 n
, e. g& C l1 L. O- e% \) J 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
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10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
