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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 # i. I6 C% q4 V$ g, _% h. g* k
( x, a* B& V \ R% Z) | 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 : r6 X) _+ E. O0 C
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3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
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0 Y: W0 P4 m6 b6 f V, z 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 4 d) e/ x/ ?0 N5 P# r- U
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5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
& }7 ^5 y, ^ o% K( a 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 # z" X: _* N1 Y- Q9 _' _
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7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 5 t* W' h. d( y5 u
& {" |3 p3 J7 E 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 ; _- r( [7 ?. r* N% g/ f; a
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9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 + L) c S& e4 ~; r; e1 w- p2 U: |
( M% G( c5 X; D$ ?' R8 U& p 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
