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毛妈

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发表于 2008-7-5 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。
: V3 s4 r, M9 j  K
; x7 n" i3 S. N2 |2 J8 Z    2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。
& W: @9 d2 q7 d  u2 w: X- i! V- w
. n5 O9 f. X% J. `4 p    3、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。
4 p' M& b" B/ o: X. g- {8 X/ v
5 @1 `1 F2 I5 J) G  q8 N0 L    4、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。 / o0 [7 ^. \+ m6 {6 W* d

  u( L: c, K9 @, l    5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 " I% c1 J6 c5 x+ P4 \
  6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。 / W( `% v: U( Y: h, K( V5 E7 a
& {; N6 `- [+ W& k
    7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。 7 u  O4 \& S# ]4 T4 z

& `8 ~7 Z( o2 U8 r9 Z' m0 F    8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
7 v4 {  g8 \+ S
6 |; Z' f: w+ _    9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
: }9 P8 y2 _% K- U9 R6 h7 g9 g3 H% C9 l8 v" \
    10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。

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好办法啊:wanwan79:
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