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毛妈

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发表于 2008-7-5 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。 # {( |- w0 Q: F! j4 k) p+ s/ _

8 `7 B: `, Q/ o/ ]7 }: e7 A% \    2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。
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    3、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。 # `8 J" k2 K) f

) W0 V4 Q& _  a/ ~$ Y# d  o    4、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。 % z: P; c, p: K6 r
" [2 W- O' h. N. C8 t  F  p
    5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
0 i5 t0 O/ M* [0 D+ j/ `, f  6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
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3 k$ p/ _' @3 X$ h% n7 V3 i* U* o( H+ ]    7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。
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7 H3 D$ v, _$ c& p% H: d    8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
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    9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。 ; e  }) k7 G0 o) \9 G& `( Q
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    10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。

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好办法啊:wanwan79:
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