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毛妈

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发表于 2008-7-5 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋。
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    2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。 : h- n, e' r3 ^' C

  A" ?% }  [$ L3 O+ s1 b    3、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。 & L+ R# J( E- r& {5 h5 o
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    4、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
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/ b" `! e4 ?- x2 G8 {0 d    5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 ; I, f6 C' M$ x/ s8 l9 S  j
  6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
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: Y' x8 c7 }  J6 X: F/ z    7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。 ( M+ d  E+ p6 s8 G8 M

% G! J5 k- h4 k7 n. F! e    8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
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. q0 K; m1 ^1 A, r7 s% P4 P% c    9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
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    10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。

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好办法啊:wanwan79:
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