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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 ( Z5 r* y+ z! v, k" S
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2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 : e. b4 d4 a0 i8 r: l, w6 T
w7 P6 r. _1 a( b/ w) ^, G 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 4 S0 Z6 ~" T) C% h, V4 D
# U$ ], x+ b+ J, {4 a2 a 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 ) k/ a& H* H5 J) M8 u. B$ k g2 _$ o- _0 `
! D. F! o5 i9 h* S' y; o0 P) g 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
& I, B C% p+ ?& ]. {/ o* D) Z1 j 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
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7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
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8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 * t. S4 [1 S8 K) @: i
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9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 3 }, T6 P+ y' f& F9 l. c9 {% V
2 E2 x2 [; C; U# F- o% {* B 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
