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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。 W4 Y; ~! U Y4 T8 D. J/ g
初期（月经开始第1-10天）
) H0 ]3 F- K/ a0 v( y+ y 特征：5 \7 Y& I0 ]- Y0 S4 x
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。# ]+ L5 [3 b/ d& H# K0 j
健身项目：, s- `3 i" y/ F/ I' k
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
& }; z4 ]/ N8 D. D 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
( N( g% ]+ z9 P: U3 e% U 中期（第11-19天）$ ]: c2 C; D9 F+ ~0 o6 [% ]) n) C
特征：
3 p, e" v9 j: a( f4 E7 @9 a2 A 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
" P, s# G8 N# {1 z; B- u, e5 Z
+ L" k! X5 \; y( s+ ^ 健身项目：
0 B; k5 V9 |1 |. k& x* S/ z 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。6 c0 y. Q( t" L9 ^5 J. b
后期（第20-28天）1 S$ H* n* Y( x! L, h2 w0 T) b3 ~: p
特征：, J+ D9 @- k$ c6 L; K* m& }
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
$ T9 t! G( E& r, ?& M% I 健身项目：, g, w8 H- ~2 @; v& g/ |
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
