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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。) I, L1 y5 i. `' ?8 l3 G
初期（月经开始第1-10天）
3 z7 x0 m) X" m" g 特征：- N! ]6 i- }. K" R
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。- n4 ]! h. d) \$ s, n9 ]9 j
健身项目：
2 N0 a3 D6 S( L- `+ G) P 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
: t; I( K* q9 }3 t# E 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。2 \) k/ w9 F$ j
中期（第11-19天）9 I; |( P H3 z2 k6 B
特征：, c3 k' s8 t; \1 ^# X% @9 x
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。. X8 Y+ Q. [% u' Q/ Q
2 N2 a4 ]. C1 N h; B 健身项目：
4 d4 J: K& K |+ Z2 I0 J& m 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
* n& _6 Z: k3 i$ T 后期（第20-28天）
/ V, H6 @ x6 l R4 t+ H0 p 特征：4 M6 T5 Y7 Q; L& i+ b+ B* Q
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
7 w7 _5 D9 _4 I1 U. c i 健身项目：# \# U: U+ G% K9 Q. M/ v( n8 }
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
