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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
6 c- m, D! V" a9 A9 b. x6 D初期（月经开始第1-10天） ?/ O0 m* h( H) |
特征：
$ h* B$ s8 y, M3 b+ @& z 这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。1 _9 g3 E& s {8 O! o
健身项目：* Q0 z% {7 Q: ^1 h3 m4 Z8 K" T
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
' q; }+ x7 _4 X 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
; |# ~$ H9 n4 |( R. E$ I3 r# t 中期（第11-19天）
" x& { D# K% A) D* T 特征：1 J) ^9 H) R8 A, `7 s0 Q" w
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。% \) L8 `0 J7 _4 a
+ Z! f! _# l0 B7 v; |# S* K" H 健身项目：( \' q; G6 G. Y1 B/ {9 j8 r
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。" u, D/ \) i5 k4 e
后期（第20-28天）
2 _1 C: L4 N0 B 特征：
7 f8 n9 j/ n1 V' Y 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。4 j2 i. g, W `5 Z
健身项目：5 s4 }9 _' D; N u0 f+ p! k
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
