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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。* H$ E6 `- F+ [2 ?/ W
初期（月经开始第1-10天）: I- p! C# d, K# h2 u
特征：$ }1 V' f) n) z7 F( f
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
* E6 S) N& z, q0 Q 健身项目：4 M8 Y) _, o; l4 ?" ]; k" d
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
; C3 [' B+ g! x& `! ?+ K 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。3 w' `3 F! I/ R
中期（第11-19天）" H' {/ |4 N0 z3 q+ n/ S( J
特征：
* L$ v: ?* |, h& W( X3 z5 i. w 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
# W1 M. j Q7 t% c* X: k, @
/ _ o, }- Z2 B9 ^ 健身项目：2 `" M6 J; j6 [5 Y
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。% _: [0 s4 x* b
后期（第20-28天）. F) a4 D, G ]6 d. u4 \
特征：! D% o, _+ `& | O/ q( i2 ?7 T* A
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
( q3 y, J3 X( g9 _' P) A' H 健身项目：
. e$ a5 X, f# z 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
