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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
2 M. v6 p, g9 D. T, Z; B初期（月经开始第1-10天）9 b! x! B+ ]+ L( u# u
特征：+ s. ?7 i. O3 J' Q, j
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
. y7 d0 h3 p; p8 B 健身项目：; X- L- X9 _: L' w6 f
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。# n0 p$ @* N8 @( G
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。2 K- F: t2 u' ~/ Y1 w& s5 }
中期（第11-19天）+ R7 ^8 {/ q0 ~& f1 f9 {& Q% J* B- l
特征：
( W5 d" Z" Q6 z7 j3 F2 ] 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
9 X, t5 E; i) O1 d
+ `4 a D* n' p$ U% e6 U 健身项目：/ G/ n: E! D- {: \ ~5 k
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
6 B& T- I7 Y( E% s/ ~" H" W 后期（第20-28天）
- A& A/ z) j: Y' ?, c# T 特征：
: B, ~! N( ]* ?8 j 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
7 y& Q# ~! B! N, ~" @ 健身项目：2 F" X8 Q7 l+ B( W
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
