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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。$ U8 o. c3 F& s" Y% {" G# |
初期（月经开始第1-10天）
+ f% k3 C4 ` X; q& ]9 d 特征：2 H6 G# F8 J, D# n5 i
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。4 Y( k7 f4 d5 `* F9 m; k9 g
健身项目：8 w7 E( t# l4 L% U& ~4 z4 u& c# C* K
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
2 V, T2 A( q; G: B6 x! d5 b 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
# I E6 c+ J) x. u9 Y' m3 J 中期（第11-19天）
: M1 @ j: R; Y& ]& W- l 特征：; e! Y* ^6 Z. j0 K1 |: \
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。2 [/ Q9 h; |6 t% j# o8 p8 T, K0 ]
1 f' f: C7 l9 Q! R# h 健身项目：9 A0 @, V% m. r* V6 s+ I2 S4 |
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
1 a7 O+ @6 q6 o, E 后期（第20-28天）! h# k6 Y& S7 a( X! |* ]1 A
特征： ?" h( t( |3 ~- c# u; R
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
# O, y7 v& V. A# U4 e( p3 T 健身项目：% S) u- A, ^' X0 L3 Q9 E
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
