宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。2 H1 o! D) e$ Q: K% M
初期（月经开始第1-10天）
2 s4 B- j$ c/ ]9 D; q0 t　　特征：% k2 W* K4 e5 H( a% V* A
　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
, X2 h9 L) F  l5 s, S) a　　健身项目：: g; w2 _' P3 ~
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
$ d, v! q& r" q  X: r( \　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。( _' D/ \0 c8 v' b) K: _
　　中期（第11-19天）
: s1 i0 D1 u  P/ B2 p　　特征：
; z0 r; o3 y0 r2 J" z, g　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。2 `& ]- ?3 g/ N4 O: G

1 {9 X3 r9 u, H　　健身项目：1 j6 X6 ~$ F* ]" I6 r% {5 z2 X# ^/ c9 h
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。% Y, u# p3 j6 M& M. P
　　后期（第20-28天）
+ V0 J5 c' g$ A/ G- J4 e- e　　特征：) u* M' ~2 E: G4 B: W
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
$ w' Y/ N  \$ X5 M　　健身项目：1 b# A' \. r# d, S
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧