宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
+ y1 c% L% x1 c初期（月经开始第1-10天）
3 V( ]) g/ \/ {, _+ x" q* _: O　　特征：
1 H( V! S; V; [5 a" M  n' Q6 [& x　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。4 V( G  z0 o( G! b6 W0 r
　　健身项目：: t% x, y( {' L" C' P7 |
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
6 {" z  `) m4 o- D6 F6 P: h　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
# s* e" b/ Q) M3 f3 U　　中期（第11-19天）
% y+ N( ?2 `3 f. U　　特征：
- l' N/ Y6 w$ l　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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4 c. _2 @9 J$ G, C　　健身项目：$ B- {$ O- b) n" Z( O& Z
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
! ~7 {1 B$ m& y　　后期（第20-28天）1 u- G. ~- W! E: a  W
　　特征：% o1 O: `; _. \
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。9 K8 L+ V/ R1 J* ]1 B/ B5 V
　　健身项目：9 d- S. C- {0 l; O
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧