宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
- k# \4 i& N* o2 ]: @1 p初期（月经开始第1-10天）
! u3 _0 N! ~& p# t" z4 l; Z2 w& `　　特征：
# v2 r- w0 ?4 V' Z; d' @　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
% a7 q1 G$ l- y6 H2 C; b1 z; l　　健身项目：1 J1 [' s' ~6 c& H4 Y4 l
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
. B$ G) a  e! g6 @" b( ^$ n$ S　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。( k6 }  B8 X' Z
　　中期（第11-19天）
1 y6 a) _' B& y- X, w2 c. W( k　　特征：( P: C, o0 D9 E+ R: r& D
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
6 t% V1 D3 l% f$ q$ p& U2 t; X" S- i! Z/ u: k) b
　　健身项目：
4 Y9 q* p  v/ G# j  D　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。! u( s, i4 L- k$ J1 x7 s
　　后期（第20-28天）; v9 e, X6 R: ]8 C! C% g2 D
　　特征：
* a. B5 V" m: \9 F0 b% G! Y　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
- L% [# K  I! T$ T　　健身项目：/ X) |9 L/ z$ o: z$ `: M
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧