宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。6 `0 l6 N& L& g
初期（月经开始第1-10天）
5 I: [$ S) t2 Y3 s, _　　特征：+ c7 K* H: f- G1 o- ]
　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。  f0 }) @+ o! O. z! J# F
　　健身项目：
4 S, m) w7 h% D: ]- w; K　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。# \8 j# M* z. q% K! c4 `
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
* q& ]  j0 A; u' l( t　　中期（第11-19天）  L0 q8 t9 R- M1 l7 l
　　特征：
4 Q& H+ \( x# E; }; t　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。& U) g1 V4 H7 t
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　　健身项目：
2 U* Q+ w5 m( ?! v  _- D　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
5 w! G8 l! n8 P　　后期（第20-28天）
; i; H, A0 q' D3 _1 B  Q5 ]0 o　　特征：( p* u# j3 F( d+ E) Q6 y1 A+ H
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。9 l' W! h$ p. A4 I; a& b
　　健身项目：; |/ {! W: D2 a4 {5 L* ?
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧