宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。+ t0 e6 c6 S/ B
初期（月经开始第1-10天）6 n- \4 w' e% w/ z/ W6 A, Z
　　特征：
7 n6 t* W) S2 ?4 S8 U* b　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
3 D  c/ m. r( H& F, m, m3 @　　健身项目：
8 }+ Z' @, E) o+ E7 b  j　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。0 p/ T3 `, w# ~
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。' [( c; Z8 X: E. q
　　中期（第11-19天）8 I  b3 |' _' H, V$ h& k8 V8 ?, Q
　　特征：
- @0 ]3 Q' j6 B* M+ N* ^　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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　　健身项目：
1 C, W& v/ ~3 _" ?: w) n　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
2 |7 e7 u& `8 Y) X, E; e% |8 ~　　后期（第20-28天）
6 Q$ o, H' r& Y5 Z. O3 m　　特征：
  G6 n, e% h6 Y　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。; U. `- r5 ?$ A- E- \: J+ w
　　健身项目：, f' {7 o" W! ~: Y
　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧