宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
5 G0 O! p8 W4 I' Q9 Y3 G初期（月经开始第1-10天）, U4 Y4 F3 K: G' n
　　特征：' I9 ^. Y, C( s4 ?3 n
　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。" u& ~1 B. Q; g& M# G
　　健身项目：" t7 a' D: V0 u
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。4 U$ l3 {  P1 r0 K
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
) M( `" e2 k1 ^6 b: j3 b$ q/ l　　中期（第11-19天）7 K9 H$ e; e+ d
　　特征：0 J0 ^5 \. s' d- I; ^1 K0 o# |/ Z; j3 D
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
7 D6 Y- R" F# o" I$ u( U6 X9 S. Z$ }& u4 t, M8 \2 ^
　　健身项目：
5 p5 M5 S# d% r　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。7 P2 M" Y$ F$ d: {, e& t
　　后期（第20-28天）, H8 y+ ?" h6 \0 o1 c0 ?/ m7 N% _* [
　　特征：% Y5 v0 m% y7 I( i
　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。* I( B! f6 W5 b! q  y
　　健身项目：
7 D' Q& }& g$ p: d　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧