宁贝尔

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。* c3 p0 I; h' a1 w$ d# O
初期（月经开始第1-10天）
6 S) u6 |$ H4 T' V% a7 D　　特征：
; F$ C0 H2 f- K9 m/ ^7 _1 X5 p　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
+ L% v3 a6 D  M$ _　　健身项目：2 ~) Y9 V% r. m
　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。# P1 h0 _% w$ r9 N5 c# {
　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
( M+ _+ B  h. H& \- }, j0 a9 I　　中期（第11-19天）
, b, U. ]1 ~8 u' R　　特征：- g0 t: T; I. M) y+ Z8 f
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。1 ^8 l0 c; B9 R. L

( e: \  A; i/ f5 x9 {1 X0 e　　健身项目：! h# ?( {& ~5 _0 W: m$ O
　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。: Q) b6 u! @: W# C
　　后期（第20-28天）. Q/ `2 n* o- W" V+ K
　　特征：
0 R- ^# t; ]$ H4 d: {9 s, f6 |8 n　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
* p, x2 C( |* E　　健身项目：
6 T2 G! K6 z/ ?, a7 Q3 X* S* P/ [　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

lucy妈

健身还这么复杂？:wanwan60:

妙妈

是啊，反正我是不喜欢运动，我老公给我办的健身年卡，我从来都没有健身过，只是去洗个澡，怎么样不划算吧