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以下方法供你参考：" o7 X+ `* O; u7 S
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次
; T: V) P ?3 C$ o2 @* e' l; J
/ G- S- p+ }. h- C进行大腿减肥的全身运动:
( A+ B% E9 Y% g Y2 z
1 c' P, L5 E! {2 ]6 o, u1 ]能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。 - }# |' n7 e3 O1 b7 \7 _1 O
7 I( ]" C" F2 c5 b7 w1 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。! T% N* ?: V' _
! S; x: d/ H5 s# ?2可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
2 U/ d3 N% S6 V/ ?; O$ |/ J
# E! R F. Q2 I- g8 ^, ~3可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 6 ~! v$ _7 k. ]! D$ M2 ~! W# q; r
$ ^, K5 F1 ^$ e# A进行大腿减肥的局部运动:
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5 Q$ b* u: S a; E3 i1伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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: U; F0 u, T5 N5 J: s' V3 z/ S! k( r2做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
( e, B" M/ E' d7 z% x. q
) B, k) ~/ q& _, _, m% R; b进行大腿减肥的合理饮食:8 g& c9 @4 r+ k4 H" _
( X! t4 W& M0 D* g8 ]1 ~/ B, z3 `
100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
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例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2008-9-19 11:16
