以下方法供你参考:) b2 n3 h" @# t* T+ v- U/ O0 k
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次 , ?2 O: L$ t) l- l" r. C4 P8 W
3 G3 i! Q1 J U进行大腿减肥的全身运动: . t! e6 b$ J c1 f8 t" p3 ^, G * a$ O% R8 s/ A0 ]能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。 ( g8 P1 h! `: d& t
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1跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。# X) X/ D1 j) n, y. N% ^" c' B" M6 @
3 L \5 Y" h7 f2可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 / j( C* d# R* y% P' s) x7 M
; T! {/ s: x K( M3可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。 0 z' f" s% |( v# x; ]' Z8 {' r; J1 k5 S" A
进行大腿减肥的局部运动: 3 T, ^% E8 A4 o5 b* M) }0 {6 X( s
1伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 8 B+ Z/ a: V+ a' d/ Q' J: W1 l) ?4 C4 z
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2做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。# g3 U( s! a/ u D; B
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进行大腿减肥的合理饮食:; |! P; s+ } I5 m. I
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100%腿部减肥不成功者,主要是由于不注意饮食,不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。' R4 x$ G# N. F$ t9 Y6 z7 H i
+ g3 |4 Q! Z& I J; h% Y例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。