大腿肉咋减下去？？？

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哈哈笑

幼儿园大班

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楼主

呜呜呜呜。。。。。。。0 _- A' e* K8 _' l0 I
- d, h+ f0 b( p2 q/ D$ X
现在看看，大腿上的肉好多啊？？？咋减大腿的肉？？？？？5 }0 t2 x% C( J( n2 y) Q6 a

大家有好方法的告诉我。。。。

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lucy妈

璐璐

贵宾

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Medal No.11

沙发

以下方法供你参考：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次
3 L! c* d& U/ v. m: g9 q1 {) D
进行大腿减肥的全身运动:
' c6 I. a% L5 M( T5 r
能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。
# u% J" x" e X5 l2 \# ?
1

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。- w" V" C N: l" Q
3 T2 E. I9 N5 W9 k v( u0 z3 {
2

可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 ' ]. e8 M9 A+ |2 Q o+ l

3

可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。　　　　 2 R+ ^9 E- X$ C) v: k

进行大腿减肥的局部运动:! d) ^! ^% I: g w) u% i R+ e p

1

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 + s9 G, R! k5 l# Y; U) ~( Q

) O' y: j2 f% a3 q8 }: o( A
' `" U: G9 q# A) D; S! H3 `( c/ ]
2

做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
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进行大腿减肥的合理饮食:( U0 ?6 q; ~* Y& {

100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
7 m: y& T# ]: G2 B, r
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。