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以下方法供你参考：
* B* `' |: B( |: ~) }" u# N为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次
% S# U8 X4 y) V7 e. p9 B$ \! `
5 b Q$ O8 ]( B# u) b1 {. h进行大腿减肥的全身运动:9 r( f/ Q k1 O+ r3 n, e, x, R
! g2 d' z9 J5 g: V* |6 N2 H0 F能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。
! U/ A8 Q( D6 i) k, W: I$ z
3 p. t [( {5 r P% u6 J3 E1 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。. r! Z8 R+ X1 N* u2 X
0 G5 L' h9 S+ F. A7 G
2可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
# V7 m! U( {$ n6 L# y6 \9 \/ ?) }' L; |( i0 e
3可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 7 V1 L, d1 h: Q0 d
# U S; r3 ?. g: G
进行大腿减肥的局部运动:
, Y7 s9 o# W5 d+ P9 D
& M5 |. l5 W( ]1伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 , H, C. y! g; {0 M
% |, g9 M& ~0 s6 p& U
& L% u! X8 F# Y5 `0 G3 k2 ~! f
" }, o1 y3 M" [- U$ A3 `! ^4 m2做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。( a& _1 S( J: w6 y% I9 }$ z) M2 y
: Z5 {/ t* y" ~! _5 f进行大腿减肥的合理饮食:- ` s4 |" a' Y4 z
8 [& r+ r! b1 Y1 k; o3 ]
100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。* W9 w. W& B6 Y1 u* C
9 Z( U, I: \) p {( j- L
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2008-9-19 11:16
