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以下方法供你参考：( n! [! n) }) b3 _
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次
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进行大腿减肥的全身运动:! p; s) l4 { B9 ], ~- E; P- q
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能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。 , [% Z7 y* h2 a9 {- d
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1 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。6 G A9 o' x+ t) J+ J4 Z; i
( X. g$ L- g- D8 y: _5 w2可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
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3可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 & d% v5 O2 p7 P) f
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进行大腿减肥的局部运动:: w9 q! p J" Z5 g- o! s
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1伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 / s6 X1 c8 |# ?- ?! W5 m
! X5 S" u9 E; a: M$ W! R
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, e3 i: P: \( \% h2做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。8 z! X, g: y, m- F1 i, l/ d) w
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进行大腿减肥的合理饮食:
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100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。: Q; E5 [; V% P2 u
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例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2008-9-19 11:16
