大腿肉咋减下去？？？

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哈哈笑

幼儿园大班

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楼主

呜呜呜呜。。。。。。。3 A- k) j" L; M' l! d, W
% g) `% p- G% M& M1 r [
现在看看，大腿上的肉好多啊？？？咋减大腿的肉？？？？？8 X& l& d) m$ i" X
1 d' W# T* u/ m8 c8 N
大家有好方法的告诉我。。。。

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lucy妈

璐璐

贵宾

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Medal No.11

沙发

以下方法供你参考：5 Y9 C- s. j- r; h
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次

进行大腿减肥的全身运动:2 q0 N, Y! H- ?+ {$ w |
/ f8 t+ f( |% Z9 z9 [* [
能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。 2 T$ H. `4 V k0 s1 Y" f" |! w2 T4 I
4 K. F* ]; i# p6 I6 R# u
1

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
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2

可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

3

可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。　　　　 / ?6 H3 V; p! A
, \8 G0 Z# X, G/ V" q0 l6 o( Y& Y0 \
进行大腿减肥的局部运动:

1

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 * j# @8 r" c6 _4 d1 w6 @/ l" b1 h

1 S) s P3 b: P6 v9 ~/ Z/ a4 n7 \
2

做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

进行大腿减肥的合理饮食:
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100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。