- 阅读权限
- 100
- 精华
- 2
- 注册时间
- 2008-6-25
- 帖子
- 1773
- 积分
- 10238
- 经验值
- 9847
- 爱心活力豆
- 10
- 宝宝生日
- 2003-01-28
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 雁塔区
|
以下资料供你参考一下：' H% @8 J9 C% Q+ y
韩式瘦身操 , M* x. m" n. G9 |# e& f: F1 ^" g9 t
: N# y7 g& x3 Q5 F
侧踢动作 向前踢腿动作
- f1 W4 F w" D$ H* C0 T+ ]
8 }% I6 ^/ p% g( }5 f- V4 ] 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
M) H, a, A2 O! I3 P# h1 b) P8 d- i: b: b1 @4 X
向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 1 j7 ]: B J. ~+ \# _8 c/ X
) r0 Z0 _' q# T# ~- V, N双腿交叉动作
; r, f/ K8 O# j 双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
+ F6 X3 [- T, V, f3 j" k% L: H; J
L! f$ `$ r' d7 C) Z. l# N( z除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀： 4 q6 w+ ^' ?/ ?/ [% B, S" w0 C/ ~9 e
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
, y9 Y1 s8 h5 k8 s' i' |/ _6 z 多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
9 ?3 ] r! Q1 A+ x7 n. E 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 5 |2 x) I1 P! x2 s! Y) v
+ R; x+ `; g5 j1 s* y" O/ r2 ~* V美腿所需要的饮食配合：
* f7 P, R& \- _' i- `8 b0 |9 G% c7 Y8 N: q/ m/ \& V
除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
5 [$ q" m3 r$ ~
L+ I7 w! \+ H! e/ O1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
, R* Y0 s5 T/ L. L& D7 T0 ^ 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 # {+ w! Z% R6 j) r8 B' E1 s0 p' M
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
|
|
发表于 2008-9-19 11:47
