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发表于 2008-9-19 11:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
漂亮妈妈们,小腿肚子怎么提起来??
. E5 a! @+ c4 R3 J$ o5 T
( i: I5 l7 d- Z- _小腿长的也不好看,肉有点下垂,舍友说常常穿高跟鞋就可以,但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
4 R+ A% c5 X6 z" j0 A
/ {" U, _2 e  P6 R* @3 Q好烦,时尚妈妈们,给点建议。。。。。
璐璐

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以下资料供你参考一下:' H% @8 J9 C% Q+ y
韩式瘦身操 , M* x. m" n. G9 |# e& f: F1 ^" g9 t
: N# y7 g& x3 Q5 F
侧踢动作 向前踢腿动作
- f1 W4 F  w" D$ H* C0 T+ ]
8 }% I6 ^/ p% g( }5 f- V4 ]  侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
  M) H, a, A2 O! I3 P# h1 b) P8 d- i: b: b1 @4 X
  向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。 1 j7 ]: B  J. ~+ \# _8 c/ X

) r0 Z0 _' q# T# ~- V, N双腿交叉动作
; r, f/ K8 O# j  双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
+ F6 X3 [- T, V, f3 j" k% L: H; J
  L! f$ `$ r' d7 C) Z. l# N( z除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀: 4 q6 w+ ^' ?/ ?/ [% B, S" w0 C/ ~9 e
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
, y9 Y1 s8 h5 k8 s' i' |/ _6 z  多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
9 ?3 ]  r! Q1 A+ x7 n. E  运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。 5 |2 x) I1 P! x2 s! Y) v

+ R; x+ `; g5 j1 s* y" O/ r2 ~* V美腿所需要的饮食配合:
* f7 P, R& \- _' i- `8 b0 |9 G% c7 Y8 N: q/ m/ \& V
  除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
5 [$ q" m3 r$ ~
  L+ I7 w! \+ H! e/ O1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
, R* Y0 s5 T/ L. L& D7 T0 ^  2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 # {+ w! Z% R6 j) r8 B' E1 s0 p' M
  3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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谢谢,我试试!!!!!!!!!!!
笨笨熊

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Medal No.1 Medal No.3 Medal No.11

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

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