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以下资料供你参考一下：
# s$ G3 }% E8 l% P0 k4 \- S2 [韩式瘦身操
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0 P! H. [* g( C e7 z. g C9 A3 v侧踢动作 向前踢腿动作 8 a d3 a: U' U
# s, r5 p3 c2 ~ 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
; J. t1 S6 ]% W
1 S5 z5 X9 ]4 |$ ] 向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 , f8 t- {2 Z4 k2 N
3 Y# A( y2 E4 d: ?9 O/ A( T双腿交叉动作 : i2 `! k* n8 g& O; n
双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 ! u; J) i; q# j3 c% L
- q9 L1 K; l1 [- U4 R除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀： # U! T* o4 E; R3 G
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 # H" {: m1 U2 A6 \8 ^7 m
多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
8 ?9 N! d2 \# p 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 0 s5 w- F% R+ l- Z: E
8 s0 V* p9 j6 V1 d2 B5 J$ l' x0 |1 u美腿所需要的饮食配合： 2 t9 ?9 g2 a# |( P: Q v) _
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除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： ; o3 \4 S; }/ ` @* y8 T
6 n. B" g5 `( Z6 p% j# ?
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 $ U9 f7 p) K T, N3 r# m/ `
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
; |/ v/ N3 @( p0 [; K! t. D { 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
