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以下资料供你参考一下：" R! A# _0 K" Z+ M
韩式瘦身操 2 R0 Q% \7 t- I6 m# ]
- x$ ?! K1 ]# V$ d
侧踢动作 向前踢腿动作 5 C1 O3 a1 U' @1 I% i% D1 W
+ b8 Z! z$ R$ Q: Z, _' M 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
. A: v; S1 I; Z9 Y9 @# L+ @
' l5 v% R5 n6 G' H* k7 D 向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 8 [+ V8 o+ j/ h' u6 C
# V4 c* d/ }( C) @2 ]双腿交叉动作 0 I; F0 S2 h( ~% c1 |: i: h
双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
: N% o; Y1 b" r# v) R' L多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 ( J- s3 l5 i k% V4 Z o7 `! e
多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。 ( n/ F* }2 B, e8 I$ r; C
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 ( ], l7 T' S/ \/ U3 J
4 U" r% L m) @ P8 T美腿所需要的饮食配合： * L. h9 c2 B1 R! y0 S. o0 S1 [
1 C: \2 r! |: Q$ ?5 r4 C
除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： * j8 T' l* s% y& P& Z2 ?
) t/ V9 E, a' L" L1 I1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 1 Z: o6 A1 f% o! X+ m; x8 N
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 / y8 L6 G9 A8 Y) H& N' ~0 I
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
