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以下资料供你参考一下：
# H8 h" I+ q2 a1 K韩式瘦身操 , W6 D; o3 v0 S2 H5 H/ G
% `; c x, i5 M
侧踢动作 向前踢腿动作 & I* Y6 f6 W2 h$ Y _$ p/ ^
1 N* @7 C: q) J/ J; j q. s 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 " S( I7 a5 w+ N: E, p
4 ^+ z; I8 i! g
向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 # ]( G% s; R; F3 g
. @3 t5 j/ }# G5 L2 n
双腿交叉动作
% `: P1 V" S: u: ^' z; [$ A 双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
! A) p+ Y4 V O# Y* q# t2 A$ _8 w6 H7 p! y5 Q+ A q+ v, G
除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀： 3 p6 G8 @% _5 C0 u
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 5 R/ q5 U% s% T9 t
多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
6 ~2 s- ?1 }3 x2 p5 m# Q 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 " @4 f, k, k* `& L
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美腿所需要的饮食配合： 1 Q' P: U; ]! K
" G) W$ `, G; B4 C4 O; l6 K' m 除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： 7 D2 E+ V4 Q; M: Q. E% g0 |, M
) Z) a F/ i) \& B
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 2 O% A0 x3 F) s5 T
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 $ A8 a; U" ^. H2 F+ `
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
