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发表于 2008-9-19 11:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
漂亮妈妈们,小腿肚子怎么提起来??
3 E) z! ?( V5 U$ Y# r
! w; ]7 V0 P  G2 a5 L& w) M小腿长的也不好看,肉有点下垂,舍友说常常穿高跟鞋就可以,但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。7 _& }  Q& y' f9 u% _- a2 K
) i- ~  i7 v( `2 }' T: _, ?  X9 H
好烦,时尚妈妈们,给点建议。。。。。
璐璐

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Medal No.11

以下资料供你参考一下:
3 k' Q3 f3 L, D" p7 @8 w6 C韩式瘦身操 7 D% u' E% B3 i
+ Y5 i* p+ J) o  y1 q
侧踢动作 向前踢腿动作
$ e+ [* R8 Y5 c) i0 V4 y
$ \2 `; P% Q9 R  侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
( K; I# g1 E5 k9 h1 ~! X7 C6 W0 ~9 C# e4 Q7 p
  向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。 6 V, K+ G6 R! [9 |) [

3 B1 q% s7 ]( x5 {3 G双腿交叉动作   [* m6 ~4 x0 T, d1 P; y; ~% I
  双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
. W" k# k9 C) R% t
7 r3 J4 k( W, b9 S除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀:
* H+ f5 I( `5 i6 K0 a, v) v3 p$ Q, U多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
$ G! m9 k- j( q  多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
: X& B7 S& N6 W3 X7 [/ |' P  运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。 3 O8 a  E" T$ Q, S' ]3 w

. T. Y6 ~. y! e) U0 n4 K$ D美腿所需要的饮食配合:
! F2 j' v7 w8 U& P
- b1 ]) o& v% j1 h5 ~  除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的: , a' @2 Y: U0 F: K6 I& O

. k# u! h$ G4 h1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
  w2 B! \+ r- R  ^' l  2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
, N& D5 p3 O8 p/ v# [, y5 L+ r  3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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谢谢,我试试!!!!!!!!!!!
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Medal No.1 Medal No.3 Medal No.11

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

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