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以下资料供你参考一下：9 W9 t* y! W. g/ A% _$ x {9 x; n
韩式瘦身操 * D2 _) K9 B4 ?, T) |3 ~! l
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侧踢动作 向前踢腿动作 $ F x8 @5 n% s$ Q! o9 f
$ o9 o" i1 X6 b3 \6 s 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 - ] Z- h* S7 _- d7 L8 k
& h! r7 A8 s# B. j5 h" Q; g
向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 5 K! h4 W9 M2 j/ A! U+ ^
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双腿交叉动作
* M7 _% w J' m- w 双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
# J' l/ a$ ^+ F( [" j& S多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
3 D$ w- z3 t4 y 多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
+ ?' l" t+ ]$ R% v: O 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 4 ^' M, n0 S4 F$ {
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美腿所需要的饮食配合： ' {6 \3 i, D: Z1 r: G6 M: X5 h
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除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
6 O4 w! |( a( Z- @. @; Z, F8 o1 A) ?0 X0 [6 U; X; `2 }
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 / ?; x& ]3 ]3 d1 W2 H/ ]4 H }0 G$ w
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
( e2 b' f: j9 d 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
