漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？

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哈哈笑

幼儿园大班

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楼主

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？

小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。7 _& } Q& y' f9 u% _- a2 K
) i- ~ i7 v( `2 }' T: _, ? X9 H
好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

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lucy妈

璐璐

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Medal No.11

沙发

以下资料供你参考一下：
韩式瘦身操 7 D% u' E% B3 i
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侧踢动作向前踢腿动作

　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 6 V, K+ G6 R! [9 |) [

双腿交叉动作   [* m6 ~4 x0 T, d1 P; y; ~% I
　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。

除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 3 O8 a  E" T$ Q, S' ]3 w

美腿所需要的饮食配合：

　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： , a' @2 Y: U0 F: K6 I& O

1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。