哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？8 n- W2 B5 v, Q# z- L- m, L: T

- ]* a* e2 F! j* g' k# b小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
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3 M8 D* W. T5 r8 _+ O0 E( t' y好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：9 h' }, A$ Z" K7 h8 [
韩式瘦身操
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侧踢动作 向前踢腿动作 # @2 h3 h8 T0 H  W
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　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 % j1 n7 Z  z) ^6 S  d
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
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5 `8 C9 }9 x) ]& W双腿交叉动作 - `1 ~3 v% L) \- o* Q) J
　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 8 p7 Q& w8 L, n; e1 T
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除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
! Z, @8 ~* D1 W3 o' L& l. b& Y+ F多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 ( }- I: p, n, ^: L6 h/ @5 w
　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
5 m) {0 I+ j  I/ S- k% J　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。
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美腿所需要的饮食配合： - @/ g0 h3 B1 O, w
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　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： + _* s! \, s) j/ s

5 P* v  V( o6 b1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 $ ?" P" \. a9 ^: {' T$ ^
　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 9 q; ]- C0 f' y2 }: O; t8 T8 A
　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: