哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？
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* z. s- G* p. E3 z1 b$ x" c小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
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9 q# a3 A/ o$ j4 X好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：) z7 ?2 f8 ]& F
韩式瘦身操
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侧踢动作 向前踢腿动作 $ j5 p% z" }4 X! N
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　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 0 B9 U& B7 _/ C2 U) e

# x# O8 h! }! V8 O　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
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双腿交叉动作
6 k2 a( J7 b; k- A$ l　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 7 u& A6 X' o9 y0 s2 C

( b0 |2 Y9 c+ q% H0 E- L+ }除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：   U# |, Y) z- L& A! j& e
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
5 \8 Z; A2 R! F+ ~6 I; O　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
) |: u& @' B- k+ s　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。
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美腿所需要的饮食配合： ) w. [3 n9 a$ H, K* F! f2 }
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　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： 8 K3 ]# u9 ~+ E$ T
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1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 . O5 d5 J9 e( k+ S6 c7 l
　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
( p" U, F  {6 |! z8 c　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: