- 阅读权限
- 100
- 精华
- 2
- 注册时间
- 2008-6-25
- 帖子
- 1773
- 积分
- 10238
 
- 经验值
- 9847
- 爱心活力豆
- 10
- 宝宝生日
- 2003-01-28
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 雁塔区
|
以下资料供你参考一下:
& H. |0 X. p" i% C韩式瘦身操 6 H7 A3 H5 L. u3 s8 f
2 V$ _/ h* C& f; y" M
侧踢动作 向前踢腿动作 ( M/ M# ^$ P+ O* h) V7 L
* s2 a, ]) J2 A, }+ k
侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
- X1 u- l5 \ ~. A
5 r* w; q* u" f; t F, [/ A) n 向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。
7 w, X7 p6 l) L7 a, K/ p# [' @1 p: Q& o
双腿交叉动作 ; [8 S8 n" J# g6 C
双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。 5 l+ K L. z6 ?9 [
3 F2 ]: L; K0 Y/ M5 Y5 n- g* a" f
除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀:
, a! q/ q* k# ?多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
9 ~8 @, |& { F7 D 多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。 # R9 d% q$ X0 ~& C. \' D
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。
! O7 h9 @# Z; k9 h( w
- A6 v2 N. J5 _% H1 K& q% u美腿所需要的饮食配合:
& w, D0 t' x0 h4 h
. T5 [: u N' i# D3 @! V' q1 a 除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
& E! D- ~* Y2 d7 j& x: j! `$ k
- e( N6 N5 O0 c" Q1 h0 |1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。 8 e, c0 b- {8 R4 Z7 ?% ?
2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 + \: f: j$ z5 W1 g- l0 D
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
|
|