哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？
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小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。  l  O4 u; b8 `6 A
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好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：
/ x3 r- O3 i; U3 \* _8 [9 k; Q( K韩式瘦身操 ! w- g, c. D3 ?8 I  ~4 m  }$ Z

& Y# y% S1 P! E1 ?侧踢动作 向前踢腿动作
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　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 . V# _$ t4 d9 O# M5 V' z$ Z

$ O% a' V* f& G* {! l6 o* @双腿交叉动作
' y9 i: G" i+ S2 N0 F　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 / z( z. f" r( z
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除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
; g# e. c5 a& @& C' L多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
- @# T1 v/ p" C- U- _7 P; l　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
5 `+ y1 j* I+ k) i! \! s4 ]! K% Z　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 6 n, o2 }+ w, u; x; Q6 {

7 w& a0 ]# l. E美腿所需要的饮食配合： - C2 B4 H9 j1 O
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　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： / I4 ~7 |# {7 ?- p5 V5 \

: z( G' _5 @' t0 x, P1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 0 M2 G# ]( f4 a7 V5 }, }% Z: ?
　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
7 S. f  Y6 P' F+ I1 d6 N　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: