哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？9 `, W9 X$ M. T$ M0 B" c" C

) T4 D7 E$ Y' E& V小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。7 P" \4 z: H( N/ e9 a9 E8 y2 u

2 L! j9 J7 W1 g9 `" p) r好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：% y' x' B# t7 g  v0 j( c9 W
韩式瘦身操
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侧踢动作 向前踢腿动作 , O4 X5 o4 h5 ~

: b, D, ~: m) _- ^　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 - X" k2 U' n5 }  e% i4 u

/ J, t  O# o2 r7 V8 |/ [6 B双腿交叉动作 0 D& F& ?2 h0 m
　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 5 G% c2 z& G" S
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除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀： 8 P- d# b$ N/ @* f$ a/ p4 _
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
7 [! a7 l' E  |! e" a% V　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。   z4 Y7 |/ X: m- \# _* w
　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。
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美腿所需要的饮食配合：
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　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： ! V; Z' e1 U6 O# S" Z- k! r0 P
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1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
  ~1 d: B' s, x; `2 @( @9 n% Q- q　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 ( i& s. K4 g! c) ]) t; u! p! N9 f
　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: