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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。1 T3 A; G% V- W0 |% x
建议每周3到5份。" w# o) | f" Q2 x" e+ O! d! S& J
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
8 j* _" }9 h4 a% `$ z. M6 ^1 m 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
+ ^ S( _" b/ w4 a 建议每周2到3份。
3 H- N3 h# Z; Z$ l* ?1 C+ b 3、豆类
% D( n1 \$ Y! f8 a) ]9 M% C 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。4 T5 C% x& Z. f" E! Y5 o0 D
建议每周3到4份。2 \" h6 k: z6 T) z6 Q: P
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）( k7 v. B+ Z* i; f. T* ~
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。5 l5 ]! n2 M: ?7 ?
建议每周3到5份。/ I6 G) n* j3 l7 F% K3 G" E
5、低脂牛奶或橙汁
* p8 m X; z2 J; v& q 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
, Y7 ^6 j1 Y. ~0 c 建议每天至少400国际单位的维生素D。
% i) [0 g: q' h1 ]# j& j 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）! e$ P7 X7 a: I7 P
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
3 o: P9 U; _5 U, B 建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
