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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。4 q1 S/ v2 o& E+ @* J; T& K
建议每周3到5份。
/ U! q4 m# V0 w9 s 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
& q! E' I: c1 ?7 B; ^9 p( T$ | 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。4 K1 V% K2 F! r4 t: [
建议每周2到3份。
! @0 c) v J O# Z 3、豆类
' \# E0 n J; _ D, Q$ ` 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
8 `( H& B" V) C3 T, L2 L6 t9 ^9 U2 J 建议每周3到4份。
, f0 D4 g' B' z. W) P 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）8 r7 o0 J) I6 d- F! e# [5 Y
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
5 _6 h' W: y. F& o0 S* D& t 建议每周3到5份。1 G4 V0 Z/ x, I& o
5、低脂牛奶或橙汁
2 N5 E7 @# S/ \ 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。! ]! ~* _, X/ V" V. p* W
建议每天至少400国际单位的维生素D。9 D$ o3 K @' D- J* F
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）/ Z+ i% j0 H7 x1 H% Y' _) \
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
2 ]5 B' p/ U( ?8 B) T, z 建议每周3到4份。 \1 S1 ~( `9 \8 r- @1 E1 m
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发表于 2011-4-28 21:38
