能够让女性健康一生的六种食物 - 咥在西安

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百思味

爱蹦的跳蚤

小学毕业

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宝宝生日: 2000-08-27
地区:: 未央区
街道:: 张家堡街道

Medal No.11

楼主

能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
建议每周3到5份。+ C" w8 `4 P: c; t6 A
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。+ U( h4 E5 j: P" ?- O
建议每周2到3份。
3、豆类
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。# O/ j" [0 [2 {0 \3 M0 W
建议每周3到4份。5 q7 w* E$ Z1 r- ]; V1 [2 |
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）1 p3 Z. o) ]) u+ j) ]" |. ?+ ]
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。3 T. E; |5 ?# L
建议每周3到5份。0 h* C, H6 c3 W9 c5 J; t
5、低脂牛奶或橙汁7 T, w! U+ Z" k6 @$ R* i6 v, P% d/ `
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。( w" T3 G& o( h( G2 J
建议每天至少400国际单位的维生素D。8 I) W: p4 R( S1 L
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。" t2 `- w1 G( v4 k6 `0 K; V2 k
建议每周3到4份。2 S- ~/ h# A( s9 w9 h- A

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