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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。3 e+ s+ f/ i" n" J
建议每周3到5份。
, T9 O1 f) @- }1 q8 i: C+ i 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）# V6 [) ?8 R2 d% u; D* I6 R/ S3 N
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。3 S5 s. \( M0 F: N/ H. L
建议每周2到3份。
7 }, @1 n* n& f: Q 3、豆类
2 G$ v3 Z2 C4 c4 p 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。8 L" g1 T3 ]& P2 s6 z8 @& r9 S: @
建议每周3到4份。0 J: j: y+ l+ g7 @9 |2 N2 J, e
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）& i) A& e) k4 u: Y, u! U6 X: Y
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。; I: G; b8 Q3 \5 q: P
建议每周3到5份。
2 G) T! \, q& D6 E! L 5、低脂牛奶或橙汁
: g* w9 U+ H- @0 F( r* y7 p 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。 F" O& z- X" L1 E P0 z
建议每天至少400国际单位的维生素D。
* k: n' b, ]3 S/ X6 ? 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）9 ~9 l! u: P `% g$ O
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
" w4 U. D" n9 O8 Z9 x D 建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
