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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。& x; d) I/ R" u0 \; H
建议每周3到5份。
) S( _9 _' q# o/ _% i4 j, o) w 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
% ~' t9 L; I ~4 h/ c 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
: X2 B _; M) i8 Q' y1 X 建议每周2到3份。
, p9 Q' o2 A) f ~. D 3、豆类+ h Y T5 g$ X& Y9 [
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。5 _, `; X# o! g( ^
建议每周3到4份。% \% A3 z2 r* \/ h" l" i' e4 N# g" M% V
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
# A, ?. L9 D* c: I& s, X 这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
+ h! T @- n" C; K& n 建议每周3到5份。
9 [% s9 F* O3 g8 L9 D4 z9 ?0 x 5、低脂牛奶或橙汁
: a4 R$ U0 d( u6 K2 A$ N$ B 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
+ C+ @; p( U0 n+ M$ e3 G: V- b 建议每天至少400国际单位的维生素D。& J9 a% I- d' z- Y
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）0 l2 g/ L$ n+ x' k0 M
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
/ G* M5 |/ G$ N 建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
