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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。2 ~& K" P" u* w( z
建议每周3到5份。. A0 `0 _$ C# W2 o, B
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
; W+ u! Y& h" B3 ?; C/ R 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
( g Z! m- s2 ? e2 l" ~ 建议每周2到3份。
. W7 q$ {7 I) r! q 3、豆类
) p# c; l1 O+ Z( E D$ m) ]. p: S 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。$ i0 V8 O8 [/ M; g( G8 ~) i0 i/ l
建议每周3到4份。
: I$ v m! c* o& g0 U 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）& R# [( \; J# L) t* U" P8 B9 D
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。0 z2 b- m- F0 x* e7 B: L1 Y7 M
建议每周3到5份。9 z. W9 B3 z K, U( @
5、低脂牛奶或橙汁
. b" M5 |+ }( k/ v+ | 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。2 l/ r+ X+ C8 f& f5 B
建议每天至少400国际单位的维生素D。8 I5 |2 z7 z$ k0 V1 B
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘） R2 I5 J4 j( \% W# {3 |8 m
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
; E% R: ]2 n) ]) t 建议每周3到4份。" O% K! O5 G, e+ O
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发表于 2011-4-28 21:38
