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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
1 E; ~! f0 X& V/ F s3 | 建议每周3到5份。
: a: B# E. f3 \3 g9 { 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
; Y: A/ Z) J e 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
6 p1 H$ R$ Z& ^2 b* D' g4 [ 建议每周2到3份。7 ?* h/ |7 Y( N; X6 F% g f* r! A
3、豆类) ]( e* G6 X8 ^7 @; [
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
- V! p4 g& o8 c 建议每周3到4份。
/ U" A, p: W4 }, y# \ 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）$ @4 m' r8 s: ?2 {) t' ?
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。' t* d2 X) g3 a* C
建议每周3到5份。+ x) }7 Y) @0 K, X5 I- _
5、低脂牛奶或橙汁$ A5 F' _# W/ I' s
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。' u- b& G" E! Z5 o/ U
建议每天至少400国际单位的维生素D。. K+ d# C5 ?4 ^ P3 Z( t0 b# e% j& U
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
2 H+ G/ O$ p: l- N- {: ?% ` 浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
5 R* f- ^. o- `- o* p! N 建议每周3到4份。: y+ i2 X+ B. g2 D
+ }; a: h* o/ e; J4 l$ X) n; `
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发表于 2011-4-28 21:38
