百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
- z( t- z- ^: z; m: r    建议每周3到5份。
& ^: |, _$ z+ _# z' O3 e3 t6 k1 [! i5 k    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
' y( J( O. {- l3 G- v5 ?1 b. f    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。) P+ R% f- o6 i* l( d! T
    建议每周2到3份。
8 G5 L7 X$ A# d1 p    3、豆类
1 K. n, \0 e( m! N" {4 R" S, X! w    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。, M' X% y& Y8 `3 D" V3 M  Y
   建议每周3到4份。
1 K% y5 G. j0 O0 k1 s9 u( [   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
% M4 m- g( \2 h, i5 y   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
/ R$ P+ L2 {( q2 N8 G+ x/ h1 c( D    建议每周3到5份。
) M1 y' c1 g0 G/ |0 B  g8 M    5、低脂牛奶或橙汁! Z" ]3 _4 d$ C- u1 P% b* e1 M
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。) Z; b, a" i0 t7 K6 e
    建议每天至少400国际单位的维生素D。
0 ^+ L) x5 F. h! o6 J    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）/ w# H  x) v; T5 S7 B
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。) v/ H0 D6 T! u6 a5 d" j6 G% a6 C
   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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