百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
7 i' S+ p! A; {! L, W+ l: k# E    建议每周3到5份。; x: u1 i2 r. D" e5 e! K4 Q
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）, G/ ^$ E7 s( `5 @' Z: m
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。( a% P* G' ~( P  Z1 [
    建议每周2到3份。! n# ~4 N: Z) B; f; e8 B" F* p$ a' O
    3、豆类9 b& k" Y; }' c2 G2 v: F+ P" C
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。. t# q+ [6 R, d" J( b  F
   建议每周3到4份。
; m- B3 K' i' K/ K# ]   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
9 ]  U$ g9 [2 ], U5 x1 f' [0 q7 j   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
2 T7 s5 P" L. Z; E8 [  R  ]# z    建议每周3到5份。
4 [3 g: E, X4 C, n    5、低脂牛奶或橙汁6 L, Q: g6 p) b- S- I: J+ G! Z
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
* J& V- \% h' F    建议每天至少400国际单位的维生素D。; Y7 F# D) ^- ]1 t+ ]
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）  y# [8 q  G0 I/ Z7 Z( ~8 ^( h2 K
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
) z/ i7 v5 v6 s: s4 N2 T6 q- p: n   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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