百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
4 V. V  a6 m7 m* M6 m( n. B    建议每周3到5份。$ ?, j1 `% r2 e
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）/ X, L8 g" N- Q( K. J- T2 e! s# T
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。0 u) R: v' V; L' {8 ^" i1 b
    建议每周2到3份。
. y/ d/ C  H9 r: U! l    3、豆类9 x4 @& n. Z& Q; t2 n
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
8 T3 H+ N3 g# ]" X   建议每周3到4份。5 j# N1 F3 J- [  {% Y, ]& Q! d
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
$ j5 O  |* D( N, p) s3 K   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
; ~7 j3 D$ |5 _  e" A. t    建议每周3到5份。
/ \/ Z9 B; C' ?    5、低脂牛奶或橙汁
" I; T# J! G2 w% ?8 J4 m; f$ N    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
' A9 h, L. _# a% _6 o. Y! t1 Y    建议每天至少400国际单位的维生素D。1 i6 d) x) g9 Y' {
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）6 ^- K, v2 k. X: h- k
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
2 x. c/ A( K2 a. }; {4 e   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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