百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
/ L: x% [6 v4 c: [! J6 v    建议每周3到5份。3 s7 L9 G3 M+ `& K9 e" f4 ]: z
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）' L5 w, |- E& P) G5 L; m# r
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。: Z" n/ I; ~8 c4 g
    建议每周2到3份。
! g8 _" Z! h0 k; z    3、豆类
& E+ e) L6 @9 q) p9 F( j0 L    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
  D& V1 y7 [  A; M   建议每周3到4份。
" U1 n; g6 t$ L4 X% I  X- S   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
& O3 U$ `0 q* {+ a   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
+ h: d4 c) R! i  e    建议每周3到5份。
3 j9 C' c& Y+ H6 x7 J$ v    5、低脂牛奶或橙汁
* P5 A3 ?; H, i: |) h: p8 i    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
4 ]2 d) n; e# Y+ `+ d: D    建议每天至少400国际单位的维生素D。9 H3 H( x! S( d0 r  I- T
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）& W/ t; |. z" K, C. ~; w3 z
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
7 c, ?) Q% O6 [( ]3 g   建议每周3到4份。' G2 Q/ M+ ^: m9 I
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wangjun369a

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