百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
9 t. n, N# C! U    建议每周3到5份。
" `& ]% x- \) ]# B; `1 r2 D    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
  v! O! z* w- v2 m6 o1 B    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。# u- E0 p0 D; x! z: r8 a
    建议每周2到3份。
' |% k1 F1 p: ~9 E3 R3 U    3、豆类
/ ~# p9 Y; o. t7 c0 t    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。' Q  k0 F8 N$ I8 P$ C; r
   建议每周3到4份。5 r- w6 s5 M/ N8 l% l; a& Z
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）' ], Q# K; a' c4 I  y$ R1 x
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
( H7 o- l+ g  X4 C    建议每周3到5份。
: u2 ~1 {8 i7 j; I2 e! i+ F4 N    5、低脂牛奶或橙汁' l# l8 _$ c+ D. g7 }2 y
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
0 _0 M" c6 L! j$ X0 e    建议每天至少400国际单位的维生素D。# U& ~. h7 I! {6 r8 k$ _
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
6 P, Y1 G7 M. z2 X4 ~$ S    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。& E( k, f9 O* E! ?/ j) z
   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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