百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。% r( z' ?9 x7 q, g; e' h2 H7 s8 {: ?
    建议每周3到5份。
$ F3 C* O1 r% i2 \/ [) G& q2 U    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
! ?7 H/ `! }/ T' G. L4 b9 @' N    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。. M6 R& U' i5 k
    建议每周2到3份。
! c7 w% L/ e. q. o2 G; u( p    3、豆类* z# v! `7 ?! K
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。& T" r. g* b. Y& [
   建议每周3到4份。
$ P7 ]4 F2 [$ [   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）! L2 C4 h0 o6 ~6 N
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。  P3 z& w5 I  N' `5 L0 g5 U5 k
    建议每周3到5份。
5 A1 v- E0 E$ T0 C  u: P: s# R    5、低脂牛奶或橙汁
( o0 a# h# I! k4 `# g; Y2 m    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。% B' |' w+ O1 X; A
    建议每天至少400国际单位的维生素D。
8 j! ~; V% ^9 D    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
" _) m4 T( S0 q8 P    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。& e& {& D( T  b: [$ S$ ]
   建议每周3到4份。. {) i8 q* i$ C. h2 y

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