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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备! L4 E# L+ c. ?5 F; _4 j
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。" T1 ]' g$ R4 }+ m/ ]% ^- k
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
3 @/ ?$ d+ A7 L2 }③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
/ t7 w4 N# O' Q/ v* _' ]& b2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高! f$ n! d S0 O3 p
①补充生产时所消耗的能量8 ^# K8 V1 R- e5 V
②恢复体力和自身代谢所需要的能量4 \; H% @5 s/ \% l: r; _
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
( W- l# V) ]8 [% N, M: @$ o3．具体营养需求- w# L( h5 A2 r8 P
①蛋白质：$ _: H+ X/ D1 S4 w9 C3 c
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
2 a# d" D1 @: k7 `蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
; V$ [" {2 J1 P: Q食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶
/ v* g: e2 F0 K9 F3 Z②脂肪：
8 D8 O* P" d: G+ t; C: K( B0 u是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。% A f& W/ B" `7 G# Y8 t
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克6 P7 A* u! v$ J
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
+ ]* _3 \) X! [6 [③碳水化合物：( b7 @# {+ e9 [
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
9 X* j! Y5 _8 _) d. r④钙：# d- q) Z) @9 C6 ]- b+ f J
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。$ c& y- C6 b. o
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
7 e9 u. e7 n( H8 j8 N⑤铁：9 O7 |, n8 u, r
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
1 z" U6 Y' Y5 q: ]怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。: G$ r- Z, S p; X8 Z! ]4 ^
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
2 n: L: b, x/ V⑥维生素A：7 B5 N/ g; g0 M: Z
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。1 ? }( e p, t! x* W8 h
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 4 y3 f6 `: |# c+ ^/ _
⑦维生素D：
1 j# }5 D' Q9 `& ^4 u7 C R 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。; \2 D2 q' d4 p7 |' n, J
食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。0 t! L. U: j. }6 }7 L& f
经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。, |$ w5 t8 G) D0 w* ]. {9 Y
⑧维生素B1：
" c/ ]* L7 S m2 l' m+ @ 每天摄入量1.6－2.1微克
! B1 o! h1 r) M) T) d% e/ p 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
$ E5 c: J7 O* P% [" b⑨维生素B2： B, E( [. u* H! p
每天摄入量1.6－2.1微克5 S6 ^9 q0 j) a9 t% D- D
食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。3 Y% N }/ \# s0 l9 k( U* M
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。5 D0 t6 g* C" w h6 s1 H
⑩尼克酸：
+ ~" O" Z0 P! R7 z, [产妇每天摄入量为16微克$ V" N$ V( m5 [
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母' M9 c( t2 s! ^0 P) V! R
玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。) N2 e3 k" R* g& c; ]: F
大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。( K( }1 l/ o. s1 f; g' J
11 叶酸：9 {4 D& G) \7 V1 c6 Q9 [
产妇每天摄入量为500毫克0 ^, x. C- K* r$ q
食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富7 f- S, e( T, ~: W
12维生素C：
/ d& j/ ?7 j% A4 p: `+ N6 G7 } 产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
7 `7 k' L$ h$ n0 w0 @) n/ @! i 食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。8 Y" d1 s0 K" ]& n
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，3 s/ `9 F! E$ P
补充的也快，所以要及时补充。
5 N1 {0 K% s! X" a13水：( n# V7 a. l+ C X+ _2 @. @
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
, g, W# w) u; w% C) O4．产妇的合理膳食$ O- n9 A7 r. F* O+ g, K
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
8 N, c5 k; H8 g/ d0 O7 r+ a②荤素搭配
% U1 S' @3 f+ {4 D8 e( ^- L③干稀搭配。注意补充水分。7 m- ]$ `) O) \, w. p
④清淡适宜，食物要容易消化。# {# G5 F; ^1 e6 z/ T( J/ n+ e" h
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
! F9 B& c: H; Y" N% R⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
2 E8 t. O5 h1 W⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。4 ], `1 }* J$ |- |1 J
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。+ K: @* d. ~& @* ~1 d7 G% ^
5．产妇分阶段调理方法9 f# u1 T" R8 ` a2 _
①第一周：平补
+ q+ |3 d- x4 v: n- L以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
3 ^) H& ~# F: t J; V( ^因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。 W0 Y$ t: v& g4 N& _
②第二周：温补( s% n5 `" N6 w7 f8 I5 f
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆: T% |* K9 G& j. |
③第三周、第四周：大补
- O0 j* a/ V& z$ ^' a$ w3 O以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主; C+ ^& p" `- Z! L& t1 \
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。$ e4 |# n! ]7 y9 d3 L0 d" J
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发表于 2011-5-16 13:42
