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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
; |0 K- q2 D: Q4 p①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。8 n% n, M# @: j
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
# N5 ~3 M; {6 w4 \: i6 ]+ s③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
; X! L; U6 o* t( U2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高0 j0 P% X: T" Y$ {) M X+ J u
①补充生产时所消耗的能量* Y0 l y! p9 u( v
②恢复体力和自身代谢所需要的能量! O. |. v, n4 \7 d
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
: K# ?; q; z' _- `3．具体营养需求
4 u, T% ~7 i: G3 B2 Y7 t4 V/ n①蛋白质：3 h m& ]/ [% }$ ~( o
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。% V; U W1 N' k; z- @7 H7 C+ N
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。( u+ w4 z, P* J
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶$ S& D. g0 V% x4 Z9 Q7 ^4 s0 X6 q
②脂肪：8 I3 K0 I1 g: L6 l
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
, k1 Y$ a( I& R; o* m脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克! k7 Z% ~! _! A- F4 ~
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。* S, V( a$ v) O7 u4 `
③碳水化合物：
5 R/ }7 _% K6 A' ~( f4 i' V 是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）) j6 r# ^; x' w" u; n2 [
④钙：" a% E8 z% G ?; {3 }
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
( |, y9 O# t4 ~3 V* W食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
! O# `. J+ X. E2 n6 W) s⑤铁：
0 \5 ] r, i9 R9 ` A0 ^: H是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
) q( R5 ^3 |# R. g怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。8 d% s/ l6 W0 H* O3 ^
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
6 i: b5 [; h7 H9 F* K; z⑥维生素A：+ @& y$ p2 t8 g: f4 K0 Y
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。' ^/ R" s0 Y/ u
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
2 M) N% T- t: d) P5 b# L⑦维生素D：
" y9 e9 x( I8 E6 y4 {8 ^ 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
$ c' U" V3 C" V3 A+ U: o$ _ 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
& v# }) x- y( i( z* N 经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
) J; y$ ^2 m, \, G! o$ _⑧维生素B1： ]. |& c' b/ a$ K, }6 d" a
每天摄入量1.6－2.1微克
6 O: V$ o. F9 Z, Y; I 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾' B! c) V+ D e% E. H* Z
⑨维生素B2：
5 |5 m+ `9 R$ | { 每天摄入量1.6－2.1微克
; Z& d) t! H+ p7 B4 R6 L% n) j 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。/ ~8 g: _8 z4 g4 D
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。% `+ F4 P% h# E3 [4 N
⑩尼克酸：
/ W. m9 o$ m$ A z: J1 S产妇每天摄入量为16微克 F( i3 ?% ^9 y( ], ~% [
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母$ c4 O" p5 i, F# ]9 W- @/ f
玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
) f1 t5 L3 u# K3 G5 B# w% E2 S) P 大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。( F7 m* Y7 `; ?% {3 C3 s
11 叶酸：
% K; v& P% g$ o9 E 产妇每天摄入量为500毫克, s: n$ H2 N* e# z4 D
食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富8 r) l) O8 \$ b2 a( U
12维生素C：' R# H) b4 T$ ~+ h$ D6 X
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。" V( `( b" f9 P; x9 U4 d8 I) ?$ a
食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。& C( V! N6 i) d2 o. a
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，" `/ G( O' O/ Q: S+ y
补充的也快，所以要及时补充。
' M/ w4 X) C- l4 k. A$ Q& H13水：8 N+ E: J' n* O, V/ L/ b+ n: x
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 , K `- M; p# W
4．产妇的合理膳食8 L3 F/ B: T6 |! X" e4 O8 Y
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
) L9 |* l2 d' n/ d) q②荤素搭配9 h( r B3 F: W/ u" e0 j1 n
③干稀搭配。注意补充水分。+ i- n( W$ {$ v, Q g8 }. @; _
④清淡适宜，食物要容易消化。
$ l3 Z0 X9 [* @9 w' K4 ~⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。7 R1 f0 J" j8 ?2 @' n6 H0 W- P
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
( \5 R, D8 K" J' X! L5 w, B9 L& a⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
& ^5 v0 p. C k1 k⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。' w' h! p& Q' @/ h+ e! P
5．产妇分阶段调理方法
; A. l* B) F, P( u# i, P①第一周：平补
+ F+ E; a. R3 Y5 u6 K. ~$ M以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
6 O) Q c' g! ^3 `! R, F0 y5 ]/ }' Q4 ?因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
! ?7 `0 Z5 k& ~2 m" [3 Z% c% T②第二周：温补
$ N }' V, ~- j& e8 Q6 }% x" U以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
8 Y- H- u- U0 _③第三周、第四周：大补 s+ T+ s6 C+ X! M) P
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主3 C$ O7 t6 ^7 Q# R# ^4 B
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。
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发表于 2011-5-16 13:42
