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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备! A) R* M6 y! g& A1 Q# b8 H
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
, @) N$ w/ r7 ~6 o% W9 w: y. u Y②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
# J W/ t& M, p, ]5 `& W" b) g" f③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等/ B- e$ w) P, R) O( w5 n7 @2 X3 r
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
4 f* _4 c- o+ ? M9 q |①补充生产时所消耗的能量
& ~, f0 I! ~( o M1 e②恢复体力和自身代谢所需要的能量
. |2 ~& g/ Z4 Q③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
. n7 I. c9 u: E) p/ H3．具体营养需求
2 w8 \" g; |& s. f; G* s①蛋白质：: J+ ?9 k* N0 {! g% [
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。3 n/ {/ F- ~6 T! h6 C( M
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
4 \; ~% C, k2 G食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶0 M0 u* r+ V- ^% Y: b
②脂肪：; \6 L) |6 T) K# b1 |& H
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
' l' q. e' [# K脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克# W5 h7 p& d8 E( V/ J8 [* B
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
9 V6 U: _( n* t" c6 U③碳水化合物：1 |) ~2 E& F- f1 `4 [
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）1 d/ i+ T& h# P" W1 V
④钙：
) @$ }/ K1 @) H0 W- D" g7 P 一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
6 _2 X1 b# s3 D: l n6 n. ]食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
) M3 @* X9 b* \- ?1 D⑤铁：% A* W* e4 E. L8 I0 k
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。: A4 e+ z, R1 S6 ^% |4 T
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
3 v1 h4 v3 b0 k- m: A( K食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）: X+ O! D/ V, ^/ o. ^2 f
⑥维生素A：
. `+ o8 l) ^% f0 M5 C7 k" H. J1 }促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
5 p* h: G$ t s/ y7 f4 G 食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 5 o" B1 B, i: A2 \9 p! k
⑦维生素D：9 v: z# a$ ~6 X- S9 ?/ o" U
促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
1 ^* y+ k Z* z' X1 ?- S$ Y+ a 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
% o- G' B) ~4 M5 z9 X6 P! u+ z! z 经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。! ~" r. ^- @! v6 F. G
⑧维生素B1：" q1 j* B/ |+ v9 K, u
每天摄入量1.6－2.1微克
7 v8 v! j7 [8 K" w( G, v' ~+ h 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾$ N7 H* x) D" T8 b9 A
⑨维生素B2：! G$ g$ E# O/ L8 o L5 `8 w# R" k n
每天摄入量1.6－2.1微克! d0 E6 ?# w& e' o s9 j
食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
) [6 }8 ]7 c; R, k: V维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。9 \0 I( z- M4 Q
⑩尼克酸：( U. e: s1 Q/ g7 \5 Z, G8 o
产妇每天摄入量为16微克
- V) Z' J- E+ n, G, y" |! o6 O; d 食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
: T& v. X' H4 s7 R 玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
0 B4 u7 j5 }, X0 z5 I% W& u6 v) V 大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。- ~# g" k: b/ @/ C! D* C2 s
11 叶酸：: a( C7 }) ~1 J1 v! a& e
产妇每天摄入量为500毫克
. O7 W$ R$ w/ t2 h4 ~! A4 ~6 \ 食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
; H3 b7 X- p$ R, P 12维生素C： \# R$ h4 M) h7 D
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
2 n4 y$ s( H0 U& q 食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。, q! C0 [8 c3 @$ ?5 A/ u) E4 ^
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，6 T$ S$ _; w) v% ?/ j
补充的也快，所以要及时补充。
9 C. `* |4 `: b. B- r9 x$ }13水：$ i1 K, a" p: J
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
) k V X. [" A5 x4．产妇的合理膳食
, {, Z2 m1 t2 I# Y' y5 X0 x& x①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。# T1 n% e# u! s; ?4 J5 Z" E/ ]2 f) v! l( e. M
②荤素搭配" U" {3 E. H% a
③干稀搭配。注意补充水分。
7 n6 [" r% G+ M4 m④清淡适宜，食物要容易消化。/ a) `2 g3 p) R- s( @( z
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。" K# e5 \/ U9 A: J/ p
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
7 j: n- Y# Y5 c/ i- P* l0 z1 V⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
6 M% E5 B: X8 v2 M2 o6 w) o$ @: v⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
% N; {. ?; X& l) ?6 Q3 d5．产妇分阶段调理方法4 b5 _; F* q! ]! Z
①第一周：平补/ f! B0 F9 s* _
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主% s' U4 w1 M! a. _4 [4 ^& y
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
4 ^- U8 V0 C9 y4 A②第二周：温补
1 q; L0 ~4 V" c+ K以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆- f- [: E" Y* {$ I Z3 H
③第三周、第四周：大补
4 \* S- j$ r4 R; ] M+ D& _以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主" f" k6 P3 f& j$ w# s5 K( }
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。1 o" D1 @8 m; t$ o
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发表于 2011-5-16 13:42
