分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）  j& S: W3 x: E# p3 D
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等3 D  k0 o8 a% C# a
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高( r* v5 B2 Q. U, G+ _
①补充生产时所消耗的能量* F9 D  m: c! N; ~6 t& p
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）" v0 X% j- r; x' f
3．具体营养需求4 k2 \2 I* M  t/ X- }; y* L$ w
①蛋白质：1 L! ]% K  t$ q, D7 J! N
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。$ [# v1 H7 R- s9 K- ~2 i. e
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶
②脂肪：6 H2 q$ k+ L+ ~  D0 m3 D% A7 H
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克" x. `. Z4 v! E" r8 V$ [# t
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
④钙：
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。: c" N9 O: M+ g6 y2 A9 f2 ~6 N. e/ Z
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
⑤铁：- {: j4 J1 g8 E+ D! X; i! v' Y
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。! x& c4 I4 [5 ^4 f* B; N, u
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。5 _* p* Z. O9 F. G4 E
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）1 p. {" H7 D2 _
⑥维生素A：* C+ O& I7 ?8 ]" r+ y: a- u' j
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。8 s0 z- p6 D& e: R. Y( B; ?
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  " m- l+ }, N6 ~$ w. z
⑦维生素D：
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。; x: P- t' K2 d# x# t
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。) K9 V# y5 f4 N$ t- O' g
⑧维生素B1：' [4 ^/ J/ h, ~/ g0 m; x5 H8 \. Z
   每天摄入量1.6－2.1微克, k+ {7 s+ T9 _2 h9 T9 O
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾0 e$ e( N. [7 o6 ?- @
⑨维生素B2：& E' l, ~, M- g5 U: g9 ~
   每天摄入量1.6－2.1微克+ m" ?# j  [" z5 l
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。. o( d3 _* u) `, O
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
⑩尼克酸：
产妇每天摄入量为16微克
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母) x: g. l" u! Y6 I2 ]4 ~$ s
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。& S4 L1 `2 }* P) e$ r: |: Z
   11 叶酸：
         产妇每天摄入量为500毫克
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富$ x7 ?- L+ ~4 `( I
   12维生素C：
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。! ~9 H. \: E+ L! ^* f
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，" }& i, e4 S$ d6 e8 D6 J/ L
补充的也快，所以要及时补充。9 Y1 P* ], M2 R
13水：& n/ G1 i8 m; ^) k( z
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
4．产妇的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
②荤素搭配
③干稀搭配。注意补充水分。
④清淡适宜，食物要容易消化。& y/ }+ ?) K2 g! o$ w
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。5 l9 d" Z' {; W
5．产妇分阶段调理方法
①第一周：平补
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主  x! i- o8 D" c% D  X
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
③第三周、第四周：大补8 b% l. f4 o: w( w# ^: [0 f  l
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。

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