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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备- w! t" @+ ~- U$ L# H' s
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
3 u. z# b6 o# ~4 S5 G' K②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）# `2 w7 x/ e0 g! f6 ]& q( c
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
3 J! f1 G0 P" e# l2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高% Q9 ~/ g' e& h! Q2 B- p( E
①补充生产时所消耗的能量
# y9 u0 |& }3 f6 L9 H7 S( f②恢复体力和自身代谢所需要的能量
8 Z! k) k% i* q③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）2 H% G# _! N- S( I; Q
3．具体营养需求! O7 _* ]$ M: H" V8 [' Y! @! [5 v
①蛋白质：
; W) n3 y; A H& [8 G, P产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。# s' x4 q }( w& Y1 W& {
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
t/ P3 c; l+ X1 {# n! n% Y食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶& @6 D; w0 s5 w" m
②脂肪：
( [/ F: U' D {' ?是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。4 _* E( e, D" N/ x. D3 C
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
3 J6 g! a% Y; O- ]' }6 e. F4 |/ V食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
# _# m/ Y% h" }③碳水化合物：5 p* {# H/ E- l# T. Q
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
B$ {, @3 f/ M4 ~$ O6 s7 S& x④钙：
t& N# ^% S, d4 Z( q 一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
6 R, A8 s6 p& v/ X- E食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜( v- w) Q# B; v4 M: [3 q
⑤铁： c' W/ |' m8 j9 J% {3 i2 P" h
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。 H3 H# u/ b$ v3 I t
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。2 P: t8 A. L/ Y6 T
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
+ [# }; W) z2 |⑥维生素A：
0 @- s" @# ?/ [. |, f促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。: z2 m( f# b8 x6 u) t
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 : T$ X2 L O4 e
⑦维生素D：
+ r; L7 ?' f4 k: r8 D% J 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
, m( z I( P" S* i 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。9 }! w- ?7 U& q1 a+ u" _- R% q
经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
4 ]6 N" W6 L4 r* Z3 p7 _⑧维生素B1：8 V( T5 j d0 W7 `# d' Q* p
每天摄入量1.6－2.1微克
% r% S0 S2 H; g1 Z0 ^9 ~ 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾5 g) i/ P+ f9 }6 g- V: _( L
⑨维生素B2：2 w/ I, U b8 O, Y% ]/ L9 a1 E- O
每天摄入量1.6－2.1微克
$ Y* }8 I7 ?! }+ k# K. J 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
. c' t6 b3 j, H+ ^9 F维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
4 S5 k5 R0 t* E9 C8 a. I⑩尼克酸：
3 r3 R1 J" e( t/ F/ R5 R' {% w& ?产妇每天摄入量为16微克9 i9 z4 E1 ]- t, R3 L0 O5 G
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母2 l% X O W# Y6 f. P( [* o
玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。+ Z ]+ [" J1 n
大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。) {* b) L5 A4 s0 d& F8 `
11 叶酸：
" h3 A% `$ h% |" p* L9 D4 W 产妇每天摄入量为500毫克
0 c0 m$ y5 Z4 C+ Q5 ^8 r1 p) H: c 食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富 K; `# ~; ~2 E- T1 d9 B: d0 X
12维生素C：3 ]7 }2 N" f4 s9 G! O
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。/ @+ t5 h, a3 Z) U9 i
食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。
. W7 ]$ E4 Z9 O# A. B x* s4 { 维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，' Z3 P; R2 }' S9 j) c5 C( \
补充的也快，所以要及时补充。# e6 B7 K$ A, E1 K( U& y; V
13水：. _; d) A/ X5 f, D n: ^: X# O% K
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 $ C* m# Z4 k6 ]3 M; z
4．产妇的合理膳食% L" Q3 G, ]2 s9 }
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
% A# B% h; _; M. W②荤素搭配4 Z$ Y* l" B% Y( g5 W; ~9 o
③干稀搭配。注意补充水分。
* }+ V+ z M/ G; M④清淡适宜，食物要容易消化。
- `- }" }( O% p# T( V2 x) a1 Y$ X⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
0 `) y; {: Q. n( {⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。; I; y" X/ Q$ O$ J) T& E( P( V' t8 b
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
* ]& N0 T& c8 E8 C2 G: q) p5 G⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
9 I$ Z+ \0 g9 S& L$ J5．产妇分阶段调理方法
* v, ]' X, n7 q4 d①第一周：平补
5 W" K! z* x- u' @% V. {以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主. N2 W1 f( N: E4 t8 ]" q
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。. N4 y4 z7 C0 N. O# Y; B
②第二周：温补
0 ~5 Y0 l- f, q1 g2 e* z! E# y以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
5 C' `: t* Y) ?/ `. u9 y4 Y4 w③第三周、第四周：大补
" t. q# C) d% [3 a+ G7 R1 x以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主
2 m% d) i4 K3 z, C+ s o传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。
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发表于 2011-5-16 13:42
