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发表于 2011-5-16 13:42 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1.产妇对产后身体的变化要有心里准备
, t7 m9 Y7 J2 t①子宫在胎儿娩出之后,宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外,这就叫排恶露(排出体内废物)。这个过程大约20—25天,最多30天。
2 B  l0 H% Q/ U- L5 A8 l②乳房:分泌乳汁。(乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系)9 @5 H$ |, J7 }
③肌体的极度疲劳,(要配合医生用力,体力消化大,类似于运动量过大造成的肌肉酸痛)虚弱,造成产后气血两亏,元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如:多汗、尿多、肌肉酸痛,还有的人有头痛、产后脱发、便秘等$ D  @8 R0 {# s/ j
2.产妇需要的能量比怀孕期间还要高
; Y2 Z: v, E# @①补充生产时所消耗的能量! _8 f; T! j% z+ a0 q3 J+ e/ h
②恢复体力和自身代谢所需要的能量7 D3 F( d/ s$ T  n
③提供转化乳汁所需要的能量(产妇需要能量应大于孕期,每日在2800——3200千卡左右)
! \1 j2 U7 @2 J7 ~1 l; B2 Y6 v3.具体营养需求% P$ y0 d2 U! U& i
①蛋白质:
" b9 _( \, u2 L7 @1 x产妇需要蛋白质,除了自身消耗和恢复体质(伤口的愈合)还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
7 ^/ ~. g/ Y" E: k+ H2 W3 Q# `7 L) T/ \蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。4 L" `& @8 H8 ~2 v' D$ Y
食物的来源:肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶/ M9 L  O5 C2 k; U6 o) s; ]! i
②脂肪:9 S1 m3 A, R! A7 _/ \' X( p& i
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系(维生素A、D)。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
# F8 M' c2 `! C& P0 @: J3 R  m脂肪应占总量的20%—25%。每日脂肪需求量60—90克( q5 A2 ~# O$ ]# p. \
食物来源:动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类,但不要过量摄入。
0 D5 }5 H0 f% V( E- H+ ]" _# s  Y③碳水化合物:/ k$ k$ c7 n$ ^: h5 N4 {
    是重要的能量来源,应占摄入总量的60%。(不吃主食是极其错误的)
- a/ y- o: F& U; y; @' l- |④钙:
% Q+ ], D6 ^2 ~# s2 ]2 Y2 I8 y   一方面供自身需要,另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足,就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
* p" B  B+ H# `3 h食物来源:牛奶(最好)、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
! c# F  S& ~' C$ L2 G⑤铁:
6 T) V) W+ ^/ |  u  B3 i1 M: O是构成血红蛋白的主要来源,参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。% S3 z, T( K$ l4 M! x& D4 S* V
怀孕期间约有50%的孕妇贫血,加上生产过程失血较多,所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。3 X! t: C6 {% ^  d* }* N$ |
食物来源:肉类、肝、动物血(最好)、部分蔬菜(菠菜、苋菜)& w) A6 _% ~/ Q0 E# `# E, H# M$ D
⑥维生素A:0 Z' r# d! i4 G- G9 U( c% M
促进婴儿生长发育,维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充,会中毒。  b# Y1 y6 _, w5 L
       食物来源:鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜(胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜)、水果(柑、桔子)。  
$ T1 P. b+ o  Q+ u( D+ }$ t4 S( K⑦维生素D:
5 _6 W( o) ^# P' u     促进钙、磷的吸收,是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出,以维持正常生长。为了防止母体缺钙,产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充,会中毒。% m: G; R0 V8 K: r8 U6 V8 W
        食物来源:动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。9 B$ t2 I- T4 O
        经常晒太阳可以补充维生素D(有效且不用花钱)。主张食补,这样不会有中毒的问题。9 [1 v& S0 m6 v$ B! T/ p& Z
⑧维生素B1:4 r7 o( [2 O/ I0 y& d' ^) N  X
      每天摄入量1.6-2.1微克
  \2 q# ?4 F6 D* d' `  V  食物来源:谷类,特别是糙米,全麦、肉类、肝、肾
, \4 e7 c( K, a# O⑨维生素B2:
* g8 |8 f# V) }      每天摄入量1.6-2.1微克& ~6 P- f. T9 O' r! h- I* D
  食物来源:存在于动物性食物中,尤其以肝,肾中丰富,奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
" w! Y! I! Q& [% E1 v0 y. e3 T& H维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要,它能促进体内能量的生成与代谢。% W/ Q( l( |  F. t
⑩尼克酸:
) g( l4 X. @, ^5 l产妇每天摄入量为16微克
* r2 X6 M! v* V  H; U1 \( c* B$ }        食物来源:肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
0 S0 k3 a! w6 a5 f2 k! }+ W* V4 ^- G7 O. j            玉米中的尼克酸含量多,但多为结合形。烹调时加些碱,可以促进尼克酸的释放。例如:玉米面粥里可以加些碱。" ~( u  D3 R" O* m
            大米粥里面不可以加碱,会破坏其中的维生素B1。: r6 X/ `/ M# u( A
      11 叶酸:
1 Z. F& D3 v+ f, U4 H9 q            产妇每天摄入量为500毫克
2 L8 u6 M( w7 p6 a         食物来源:动植物中都有,带叶的蔬菜,肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
+ X# F$ j: q' V2 y3 j) ?8 `9 D      12维生素C:
* I: z( S1 @' u! z$ x            产妇每天摄入量为150毫克,作用是参与代谢。
6 n- M5 X" }; ?8 T+ L         食物来源:蔬菜、水果、越新鲜的越好。; @" ~$ O0 b5 O: {& L" o
         维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性,流失的快,
. p0 c) W  @4 B补充的也快,所以要及时补充。- ^  m7 `6 i/ V/ F+ O# F
13水:
' n  \! Q  B, O  A      产妇失血较多,生产后皮肤排泄功能极为旺盛,爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好,不要喝饮料,其他的像果汁、牛奶、汤水、粥,都是不错的选择。   * f: `( H5 @- C5 E
4.产妇的合理膳食& b, |/ Q) i: l
①少食多餐。最好是一日安排5-6餐,每餐七八分饱。
8 V( j# l# I0 w! K+ [②荤素搭配- L6 a( v; t6 S( `/ p7 w) S
③干稀搭配。注意补充水分。" ^2 d# @/ P) d8 a- `4 E( D+ _
④清淡适宜,食物要容易消化。+ t' J. M0 v3 k$ x. J$ P1 w
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
/ `6 z: f1 Y( [9 s⑥食物多样化。每餐最少5种,多得可以达到30多种。
6 C" C6 T: \' D& A$ ^% U⑦严禁暴饮暴食,防止营养过剩。
- I  d8 e2 C( V: }" I% |. B- ?4 A; |# p⑧不吃辛辣食物,戒烟酒。
/ L6 s- V$ ]) A+ V: A$ Z8 S" p  l1 N5.产妇分阶段调理方法
& ?: L# @% h# J①第一周:平补
& F% T1 y2 [6 Q% I+ ?# g以活血化瘀,利水消肿,催乳调理为主
& f' a4 G5 G  Y% n因为产妇产后体质虚弱,不适宜大补。这时大补超之过急,会造成产妇虚不受补,反而起到反作用。  C; t5 c1 F" W  n$ y1 K
②第二周:温补1 h& G' r. d0 m: q
以调理脾胃,补肾养腰,催乳为主,并收缩子宫及骨盆
- X% B4 F) Z4 P( Q, Z③第三周、第四周:大补
+ l) d4 w0 u/ x7 B6 r以补气血,恢复元气,补筋骨,美容养颜,防老化为主; T! f: k5 D4 h
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主,还限制水果,又怕凉,又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了,很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间,分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征,才能更好更快的恢复产妇的身体机能。  Q' }5 Y$ @: f7 {3 f
% o3 k4 o; }1 s" D6 M  e

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