分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备5 G$ q3 R. I  C! L1 t, I0 b' m; z
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高+ v5 z" S  W( R  b: T/ q2 M: w
①补充生产时所消耗的能量
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具体营养需求# m  J- \' G* z. V1 N) R
①蛋白质：
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。; w" I4 l, [( g; A2 S" U8 n7 |
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶& Q% D* L$ Q  O6 I, z( \5 n( l
②脂肪：
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克. u) ~$ A% i0 o. Y7 F
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）- J) t/ m. Q5 B6 f: x) \+ X
④钙：
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。; _8 J6 K" r- t- {( M4 z
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
⑤铁：
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。2 {: g# B9 a; ]3 ^% t
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。2 p7 t) a  h. L0 f0 o9 `+ E; P6 v/ `
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
⑥维生素A：/ \3 o5 o9 `' ]7 g! N& h
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。; E$ }0 N+ q1 O2 `" A: l
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
⑦维生素D：: @( _2 l6 ]+ K
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
⑧维生素B1：( j2 U) e8 ]& x; u
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
⑨维生素B2：
   每天摄入量1.6－2.1微克6 g& ?6 R( t, F1 _. N+ W" b
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。% T  u' [# T* t7 D, \2 `) Z+ a
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
⑩尼克酸：
产妇每天摄入量为16微克
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母% G) t( Y, u1 w" W3 i
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。* T: n& B0 C/ I: _: }) m$ `
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
   11 叶酸：
         产妇每天摄入量为500毫克% p4 p/ d% G/ L+ X
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
   12维生素C：# r+ M: r& |7 P( v: T$ P
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。8 \: A; k: X# k  L+ M' `! o
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。# N3 R$ z7 k. y' c7 E. ?  z, v
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，; p  r2 P) U) e) \4 D
补充的也快，所以要及时补充。" O; M' W5 d9 _3 c5 s3 H
13水：4 Q4 v6 N1 W6 }1 X$ M/ f$ Q1 j
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
4．产妇的合理膳食4 n7 z* ?4 T4 O  Y
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。1 ^  Y+ }0 @* \1 R% W0 D* ?( h1 b9 t8 q
②荤素搭配# q6 a' y# C, _- A  m4 _
③干稀搭配。注意补充水分。
④清淡适宜，食物要容易消化。
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。, t  p1 ~; r, w5 @% L$ }
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。, E( e  x! Z8 k2 `( ~. _$ A9 L
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。9 p4 q2 b4 V; b7 @& U# {% B
5．产妇分阶段调理方法
①第一周：平补* X, D3 l! H$ Z
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主: [9 p% i# _6 a0 a% j7 z
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。! ?7 W# M9 I! R' B/ z
②第二周：温补. ]6 O- C8 l/ v/ D7 z- b
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
③第三周、第四周：大补0 C0 }; q  [$ d9 _" g  `
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。. P# O! T3 b: ^9 k3 O! n& L; {

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