分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）- m: _: n1 b' ]
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
①补充生产时所消耗的能量/ g/ A) e3 q5 i/ N, _! M1 @
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具体营养需求
①蛋白质：7 e0 i; C4 E" _3 X7 ?( s0 o
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。9 \/ T+ h+ V5 @% g; ]" h8 O2 V
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。& u/ l& H& ]" _4 Z" X5 X4 P" `. F
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶1 L- R! k3 Q3 g: A% U* Y
②脂肪：6 x3 ~' e0 a: J% C& R  x
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。2 ~+ k( G/ Z' I9 E! o
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克$ Y/ S* _" u9 S0 G( t- x6 o: j; [
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）+ R- s& O5 I: b, y3 [/ c
④钙：( A0 Y6 e$ j( C
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜" Q8 r, j3 s- ?9 A" E
⑤铁：
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。( ]8 B! d' T/ U& j0 [
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
⑥维生素A：
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  9 N9 R* W3 y, J/ |7 Y7 ]
⑦维生素D：' R) Q7 W9 c( d0 b% u
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。8 z$ ]6 J' _& |; `0 R2 z9 @% A
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
⑧维生素B1：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾4 D! A; m5 Z2 E" S
⑨维生素B2：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。" z& A+ a7 ?* j
⑩尼克酸：
产妇每天摄入量为16微克5 k! Z! P% c5 h! j$ F$ X
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母! l2 c) \( w5 q+ P
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
   11 叶酸：) Q* R& L% h# h" t: ]
         产妇每天摄入量为500毫克
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富( b" Z" T! ?- z5 T2 ~( [& {
   12维生素C：
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。) b) M, M2 d0 b* W
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，0 ~; ^  V$ R  L7 Z
补充的也快，所以要及时补充。
13水：
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
4．产妇的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
②荤素搭配9 _% J1 g4 G3 \( G" i% I2 B0 A
③干稀搭配。注意补充水分。
④清淡适宜，食物要容易消化。
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。5 j& n2 Y5 ?2 k
5．产妇分阶段调理方法
①第一周：平补- U1 h, s) [6 v- ~
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主- o5 j7 S" h$ V7 r" v" k: X. V
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。2 {% y5 |" L# o6 W
②第二周：温补- g: t; g( T  j# }  l' Y: X: M" b
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆2 U5 A7 s! ^. M6 l, w
③第三周、第四周：大补
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。
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