分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备% z0 M9 O0 U+ L
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等7 ^! q4 V8 Z+ t2 ^
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
①补充生产时所消耗的能量* Y$ M8 q' n, A; X7 y" e' {
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具体营养需求
①蛋白质：. \. m& G' |& Q) k. x/ y% b
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶
②脂肪：2 [! v0 D9 m9 Q+ h1 I) G  k1 B9 c
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。+ M% \6 T0 \$ }
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
④钙：. ^3 R3 w. ^. Q' k% ]
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
⑤铁：4 z& V3 Y+ q! m& F
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。1 x4 T0 B* g. T) K, F; q
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。, F2 M' R  K/ ]
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）6 w" ~* d3 \1 m6 h6 G& ?/ }9 q
⑥维生素A：
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
⑦维生素D：
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。9 F6 G4 B! m) s) s/ d- U. C  F8 [  B
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。, I5 M$ \- ?+ t' g3 h  |9 m- O! T
⑧维生素B1：
   每天摄入量1.6－2.1微克. }, X  @2 c* `. W9 B: ^
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
⑨维生素B2：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。, ~( }0 B# ^2 v
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
⑩尼克酸：1 m9 {4 `3 ]3 ?$ Q$ F- {2 B  |1 x
产妇每天摄入量为16微克" c& s2 I' I, w. n) o2 y% N
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母$ {3 X3 k2 D* p" Q
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。* z  q. t  \+ @# V! i
   11 叶酸：
         产妇每天摄入量为500毫克
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富  r" _8 B3 y2 Z) H
   12维生素C：
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。+ D2 Q6 g5 V0 S4 r; L* D- k# c
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，
补充的也快，所以要及时补充。
13水：
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 0 ^1 h/ u  r& }
4．产妇的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。5 I# L$ g* @. D- Y; _3 C: G
②荤素搭配
③干稀搭配。注意补充水分。
④清淡适宜，食物要容易消化。; c; s& t. l0 i3 _4 w3 o1 B- `
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。* O3 n! _5 [( q5 q8 ~4 G% B
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。$ B/ I8 h( N: N* O# x$ a0 }
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。+ A4 X0 [5 t7 t( y& S7 M9 _6 R" `' f
5．产妇分阶段调理方法  R! S/ x4 q% [/ Q
①第一周：平补8 N+ O/ t+ E  R) n$ g
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。( J* H' P5 N9 b6 S, W3 ~
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
③第三周、第四周：大补
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主' q! t! k8 S6 L1 G6 o/ u
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。7 J. S0 K- m( F& Q+ h

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