花儿幸福

1．产妇对产后身体的变化要有心里准备: z5 T$ n+ |& ~" J9 B$ q+ R ①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。$ G# ^" O, M4 k2 e+ \ ②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）5 Q7 a! p# ?* j% T( b% S( X ③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等$ Q) i+ `' K( P 2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高# f2 M5 g& G6 s8 f  ^ ①补充生产时所消耗的能量 & ~! D2 M* @9 d7 B②恢复体力和自身代谢所需要的能量 * [  M" {( @* A! h③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右） ( z, G% @' r$ W" }3．具体营养需求* i6 B6 |2 @8 s" E2 L& H ①蛋白质：: V% l; u  R3 l 产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。8 H* h5 E" n4 S- Z5 l2 w3 N) [; m 蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。* _, ^. I+ V. Y$ u 食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶6 q9 o) Y5 v7 }) G' ] ②脂肪： 5 D- ^: i1 E8 M8 r8 P7 u& ]是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。* r0 z0 T6 r- B' a 脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克" m9 G# V  e" w, m 食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。5 q% t  ~5 [! Y7 G) F ③碳水化合物：, N' ^! z. b& g     是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的） + Y3 d0 O5 H( V4 t( F. Z0 m④钙： * \8 {' \6 V9 T   一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。3 @! V9 y% [7 T1 Z 食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜! }% J8 H8 S* c7 E. X1 x9 Z ⑤铁： ( l. m5 F% Z, v- v是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。 + d. \* U# w" N; c5 U, R! n怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。 3 \+ B+ t! {* D2 B  T# y食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜） . R  v, g8 K% \' @3 l( c⑥维生素A：: h; Q1 r1 C# j& r; w' y- C3 N 促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。$ C& R4 Y" F9 ]* e" A) r+ O1 Q2 h. x        食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。   1 u6 D" k2 g$ ?( c7 s2 z⑦维生素D：. t! N: L0 y8 c      促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。 + b3 G+ G' s8 a( W' Q/ _0 ]        食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。1 a' I; k7 v) ]. Z4 N         经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。* \# c2 o, L) D3 j  F- U" H ⑧维生素B1：2 x3 z: }5 X7 c2 A       每天摄入量1.6－2.1微克: H$ I  B' P+ [   食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾' _0 n( J- t! O2 ]) w$ ~) C ⑨维生素B2：7 i. `" _7 C. V       每天摄入量1.6－2.1微克, E! k* R2 L5 ^9 p) n, G2 D   食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。 ' |$ n2 F. R8 X! F维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。 # W% H. G, i* v2 s# w- G⑩尼克酸： - A8 R& ]: x1 M% H% x4 `, _& C产妇每天摄入量为16微克 2 W" K, p2 x* n        食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母 * n) r$ q# W4 r6 M2 Z            玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。9 x# l$ ?$ J% e  z2 ~8 M( }# x             大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。6 r: D- m+ b5 j( g       11 叶酸：* ?/ m* D! j, @" H" d             产妇每天摄入量为500毫克 . [* `4 K. f  c( B: c5 k# ~         食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富 , R, q' |9 o) `; o' G      12维生素C：+ I/ G, Z' [% s             产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。6 ]1 f( D4 u0 p1 [; ~  @9 K          食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。 - W0 A. c5 J% X) i" h         维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，) K3 J  d4 ^% e+ k 补充的也快，所以要及时补充。& K1 h2 w0 D0 h 13水：( B2 {+ h$ q- Z# _       产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。    6 @' }7 b* L1 a4 H2 F! i. P4．产妇的合理膳食5 @1 g6 p. ?" P7 Q* C ①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。 ' W* P; v$ g# C②荤素搭配4 c0 g6 R: {1 a0 x ③干稀搭配。注意补充水分。 % t" |! y; ~* }6 t④清淡适宜，食物要容易消化。 1 s* b$ Z( _- J3 M⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。' i  v$ ]: ]& X. |" j/ ?- P" Z6 x7 m7 ] ⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。 5 w( l% g. G- o# F  G; O6 O9 a: W⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。: o5 ^6 p; R% W' {# W3 y0 i0 @ ⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。# B! B6 \, r% `- T 5．产妇分阶段调理方法$ M7 \% P2 [, P ①第一周：平补 . C. y9 V4 H( Q) X: [以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主 3 u  d2 w2 g9 w8 w; a" D  F5 y2 z因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。 8 e6 l; w% H( g; P②第二周：温补 ; A' l( v2 S$ {4 q* c8 y  h$ \以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆 + s1 z6 P$ s: W- J③第三周、第四周：大补8 G% h4 ?: N) M% `( Q 以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主; W" Q, p+ z1 d/ ?+ s8 K( j6 E 传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。9 z7 I2 \- O9 E : }! r: N! u- ?7 a7 t; @" U, l. ?

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