分娩的营养以及注意事项 - 准备怀孕

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）& {5 y0 j0 A7 T% k5 O# A
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高* @. q  ^! u0 d8 R" T5 ^
①补充生产时所消耗的能量
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）" P8 R: y1 g3 P% S( r0 m
3．具体营养需求2 H& L' V" h* |9 [
①蛋白质：
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。! D+ k' K) Y: l( P6 F- c8 N
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶& }- X) k4 k( q; t$ }
②脂肪：
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克8 F' L- g5 \7 U' Y& g* V1 D
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：6 V; j* m, d7 L4 J
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）! ^1 n. w$ R" O; `( g& a
④钙：6 g- `+ V; I6 }
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。: U9 `1 N4 k+ x; _2 y0 L
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜: R7 H1 B5 b; \9 f" J: _
⑤铁：% \# A. F3 b9 _( ?9 `
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。. B3 Y1 m% b+ k! N) t9 B
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。3 b+ B. {4 O8 X1 [% C! a' D3 u- f
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）# K$ Z# Y. n( L" K
⑥维生素A：6 @( B/ f$ V5 V& [9 O! y( a. M
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。  7 m' p* B& J( w
⑦维生素D：; |' M0 c8 E& m1 n
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。8 a9 B1 g+ M* N1 N; L/ R. i
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。# ]' e4 U$ L+ ?
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。, e( F+ h4 }6 x0 W4 g
⑧维生素B1：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾3 y4 D3 E( P7 {
⑨维生素B2：
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。& B+ m( j# _4 K) e
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
⑩尼克酸：' E0 f/ U: c% U
产妇每天摄入量为16微克
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
   11 叶酸：$ _0 k% o/ C- y) `- t. Z
         产妇每天摄入量为500毫克3 h) h: }- t# C  y9 W4 E% z
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富" H) ~3 y# N1 F# l) R
   12维生素C：0 h. f. l# P& f- K; B( r4 C% H: |
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，& }8 i) n) n0 T
补充的也快，所以要及时补充。
13水：& a' p  E) i" G% D$ Q
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 ! ^$ d2 ~. j/ ^3 @7 T4 v3 E3 o
4．产妇的合理膳食  G; b. W4 }: ^5 N3 L) j& Q
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
②荤素搭配: Z# \6 ^# u! h6 h9 ^7 R
③干稀搭配。注意补充水分。
④清淡适宜，食物要容易消化。
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。( r% q8 \) B* A8 E
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。+ j" \( s0 \5 f3 ?+ ?
5．产妇分阶段调理方法
①第一周：平补. r$ ]; z1 @. x' p( n" @
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主* d3 N6 T5 J' Y; j
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆! |& c: R) |+ h! n. j( a2 b
③第三周、第四周：大补- q: Y* c3 d8 e) Q. o6 R% M1 x
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主/ [/ i2 v) ~  R
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。

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