分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备( p( b% t, z# G+ u7 d
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。3 T; C$ G8 n& ^
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）# n. M" F% r% O' c- V7 D% n/ w
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
①补充生产时所消耗的能量6 M  b6 M( h4 h; o
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）4 X% ]( r; ?6 x0 S# G! O& B
3．具体营养需求
①蛋白质：
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。& {$ N3 a+ K8 }5 O- w. v: M+ F3 k
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶% w% K1 l, }! l# U" L
②脂肪：
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克3 K3 ^+ }+ v8 @" m
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：1 i6 m! r1 ^; ~) m$ r
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）3 r6 y+ z* \" D1 z& T2 ]
④钙：2 h8 v. [; k+ e- \) Y- j0 p
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。  s4 G3 W+ F+ u1 m& _5 F
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
⑤铁：
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。. d# M9 v! |0 ]; O3 q% F& m
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。. s0 m9 o( G$ G8 s
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
⑥维生素A：
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
⑦维生素D：( l; B2 o/ t' W: V" N
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。& [' D6 _1 Z: N2 R
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。! ~8 W% N7 Q$ G- r$ c
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。& p3 u9 ^4 j9 D7 z0 M8 E/ x
⑧维生素B1：. H8 F: F9 U" R
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾4 n/ B0 Y  n4 J
⑨维生素B2：! e2 e0 O( c" [, ]
   每天摄入量1.6－2.1微克% b7 M7 h( Y, P
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
⑩尼克酸：
产妇每天摄入量为16微克
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。  f, \2 v3 m) K
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
   11 叶酸：$ g& }2 A% }0 E+ P* n
         产妇每天摄入量为500毫克2 W! _) b; F) ?$ |9 y
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富: \* j/ |- l# {6 y2 U  x
   12维生素C：
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。0 D. y& Z  w2 A# S0 J
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，/ N. E: Q% E4 m; w# f0 `
补充的也快，所以要及时补充。
13水：4 r, y3 K0 ?0 r+ {
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。 - L# m( n  s& }8 J
4．产妇的合理膳食
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
②荤素搭配0 W9 d& k  \" h6 F0 O; V3 ^( f
③干稀搭配。注意补充水分。" O" W* k' a7 d. Q/ G& M# B, T9 Y1 E
④清淡适宜，食物要容易消化。. c! k9 N% j2 ^3 B5 v' q% B1 G. _
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。/ k* G0 s, ]2 L4 T( m+ A1 @/ l
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。, U2 c! `0 ?# d$ s
5．产妇分阶段调理方法
①第一周：平补
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。  b7 m2 Y4 J9 a# w4 }! Y- t
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆2 \/ D8 e- e% n  O# A
③第三周、第四周：大补2 ^# J! y9 g7 V6 Q% ~) }
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主+ Q+ V% ~) d+ S4 {2 C5 }
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。

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