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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备) @( @1 T) u+ ~1 v# `; H" ~# X
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
7 D6 `0 F( x# s$ H: ]②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）
. O7 t6 G+ ]8 ]7 b) K+ I( B' V③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
+ z1 m& U3 Q) N$ X+ W6 n" I2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高+ d p' L8 @; I! I- w
①补充生产时所消耗的能量
! F+ c& Y1 E- P' v/ T7 a" Y' i& u②恢复体力和自身代谢所需要的能量4 J% \9 R0 q/ E. J2 G
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
, m G; S6 F! u3．具体营养需求
/ P( n; D; f4 L①蛋白质：
2 k( S0 `! U" T1 V; y产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。3 q. ]& ?: W0 \/ T
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
! \- K2 A5 F9 T食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶8 ]9 P9 S/ K2 k' T
②脂肪：5 U# J( `6 O% G3 ]1 E
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
8 }9 W. }9 }# A' H8 O1 q1 S脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
$ j( `+ |9 o4 [) ~食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
- }; t7 ~: x( C& l; E& Q' C③碳水化合物：* [; t/ ~1 F% D# m
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
. G3 L: J. w8 x. h④钙：& ~. q& `$ g- q. C7 ?3 d
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。$ h7 p5 Q3 D# x( Z1 F( \
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
! s" l/ H) S' h1 H A/ F( ?⑤铁：6 B3 V7 f. M) X1 x" U& o$ I7 _
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。4 e( B2 C- g" Z1 }3 c
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
- p* ?/ {8 Y% x7 T& f食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）* ~$ P" P: k- x' T. r
⑥维生素A：
) k/ O: C0 I `. j0 \: `, `) T1 F促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。# S& a5 j, u( {- y
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 # u! B* D( i {! Y
⑦维生素D：; D, |' t/ }6 b3 P
促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
: A7 O, u' f9 ^5 k6 D; ?+ ~' _ 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。. U% h U( h4 m C7 @! q
经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。4 }" X, D2 d3 p. n. j( X( I2 A
⑧维生素B1：4 b' q3 q6 y W. x b
每天摄入量1.6－2.1微克
7 f% n% w3 c$ e* x7 T3 \ 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
: O2 ^) v( c' v% M3 j; J⑨维生素B2：3 R, V, d$ j' v5 d/ _
每天摄入量1.6－2.1微克% r" k2 v9 v: ?0 N' s: k0 {2 B
食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
0 s& h) q/ f. R# ^) m* C维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
& w* N1 |6 P9 }) O" L⑩尼克酸：! Z7 ]8 e" g U! M4 L4 K( e
产妇每天摄入量为16微克
2 l' Y0 E: J! G 食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
. M$ f, Q$ J$ |3 G" K8 ~3 U 玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。7 U5 Z( v2 I6 S, E
大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
f/ g$ _( m O 11 叶酸：
" v, a9 p) Y- j# `3 P1 f7 r; D4 f 产妇每天摄入量为500毫克# l2 A; e% L! n, `1 `' o: H2 X
食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
- e, {+ n: D/ C7 L7 P 12维生素C：
# c) y0 v c- P: _9 B- @9 O 产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
% `7 k; Q* n( O S' U 食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。) u( u; y3 `( L4 E6 x$ V
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，
, \8 _: `8 Z( ~6 M补充的也快，所以要及时补充。
3 w0 s' v* F" S* h- U6 C4 G13水：
2 `- h' e, @8 d! ^' h 产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
4 P( ^9 N! C! A* m. h2 F( m4．产妇的合理膳食- Y9 i5 L6 X2 t2 l
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
, a( k6 p! C) I. r②荤素搭配; V, e0 H5 w9 z4 l2 Y- w( b
③干稀搭配。注意补充水分。
% }3 G0 I1 L0 ?5 I④清淡适宜，食物要容易消化。
- j- n. ^& J$ R1 f$ v⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。* L/ v% ^# v& X' J! D
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。; C3 c% O: D- f5 L" I- m% b
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
! s% t1 h A" f2 c+ U. }; a⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
" `- q+ e E% r7 `7 u5．产妇分阶段调理方法: `" L0 x$ q2 F/ n1 \
①第一周：平补4 D) n4 i- H$ j* m, H; w4 s* z; E
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
. d- `+ J- c" W) b因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
" b, `# b6 ]9 D- i8 V w②第二周：温补. ?9 ~' l( i) x2 e7 w1 a4 t
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆; T H% f1 `% x% d4 o4 p5 I
③第三周、第四周：大补 X: N' G" P& t2 s
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主
+ _7 u* y* p9 V7 W/ |4 }( R) w6 M1 y: D传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。7 s0 }. _: i. [7 q8 ]9 C+ ~5 L
+ p8 K! e$ b9 Q, M! t
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发表于 2011-5-16 13:42
