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每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。+ t# I! N5 l, L* `+ w
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如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。/ M# @: D2 ~0 f
+ U' Y/ \* H* n6 L0 ^吃甜也可以减肥？4 c9 }. G: f' \$ g7 ~# ^; o( T1 @
" E$ q$ @, P# N d8 }+ t0 u& w自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。0 C1 j9 C8 j/ R/ r! H
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吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。 F& ]& E( B' R/ Z* [* j8 s# O
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需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。 ]/ F1 Z2 w) X" D
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第一天
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; r% m+ H: b, A' j0 w9 Q( i早餐：蜜糖水一杯
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0 p# l( E9 [4 ^3 ?' {, `5 ?& p午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
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下午茶：两汤匙蜂蜜
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9 c. r% V6 e+ b2 @. |* \晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯. [1 M; S6 z: B
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试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。! x" A/ [0 t% p# `. p
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第二天2 f! u6 W# p+ D1 X) u9 i+ e: e" |4 _
- t8 D/ K* S- M/ g早餐：蜂蜜绿茶一杯9 q! h5 z* a$ p0 |
- L& l. r# E' |1 x; M7 z$ }午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜% S" G; U' X+ Z
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下午茶：蜜糖水一杯( t9 U* i( [' C- x# s6 O( ]
4 [+ h5 u4 d5 n! |9 ?3 P晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。2 G7 T, n3 F9 i: Q7 H ~5 ?
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第三天
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; i5 i5 M: {# d' f! q* _早餐：蜜糖水一杯8 j2 @+ v: a* I2 Y" l+ i& o
0 k: E; n; i( Q9 H午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
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6 u) E7 E: h) c/ x下午茶：一汤匙蜂蜜: D: ]8 v. W4 }' m
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晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
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试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。 |
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发表于 2009-6-11 10:55
