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每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。6 f# X+ z, Q1 H/ _: N
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
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# _0 c3 Q' r$ a7 }; b" I如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。! L) X. _ j& i1 [* ?: y# [
& t, X6 @9 d7 B吃甜也可以减肥？
2 m; p' L( \2 u7 ]. o; M+ y
! ]7 E% L3 k6 n# p自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。5 @2 e* ]( O- B) q
) E, M# b( W# u/ D; p9 n5 x, z吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
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需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。
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. Q! F2 j9 E8 }' H; I第一天, p' \) S" v' o5 ^0 `
/ n B1 G. D3 a/ f; \- r% O早餐：蜜糖水一杯' Z+ G4 N* {* w ?; ]
8 P- n) }8 f9 ~午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜, M, l( G, {# ?% h7 f! Q7 n9 G
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下午茶：两汤匙蜂蜜+ O& J- e7 Q: R+ z- I1 c' s
3 z& I _3 Q/ L$ B晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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. Y/ [/ C8 f N: k, S试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
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第二天1 t, h' V& @- V: g' y% N \/ S3 {
0 P" h& c2 ]/ q& ]/ m$ V早餐：蜂蜜绿茶一杯
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z+ z o% L+ y1 q午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜% _' p) j5 g% [7 n$ `; Y
1 ?# S* M% ~# B% M$ I下午茶：蜜糖水一杯4 `9 }, Z, Q4 K9 p. S2 f/ J
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晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。5 e/ H2 f. h' R X5 X
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第三天
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早餐：蜜糖水一杯) R% Q; h- [" L+ U
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午餐：蜂蜜柑橘茶一杯; x; |+ R! K" s
! N4 i$ z/ b7 g8 K, p下午茶：一汤匙蜂蜜1 @: N# O% A( C8 ]) y
# N4 T# `0 P, K# r9 P% V8 S晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯5 n3 ~* h' Q$ E
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试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。 |
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发表于 2009-6-11 10:55
