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每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。% ~ l0 W$ d7 K9 y- n# O
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。3 J% w# ]5 [8 t
! y1 V% T/ ~! d$ \7 s/ }# X如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。% W C* B! Y# i# P8 F/ p
+ {, g' z9 }2 ^' q' m, ^吃甜也可以减肥？
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自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。1 B |. k' H7 W/ }+ z& s
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吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。 x9 I: Q5 C/ r! }2 c! l! D1 a8 J
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需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。- M; @* j* C9 h2 k+ H" `1 c* H
! ^5 Y" b% E1 N) L, `" C第一天& E! x( }. Z, I$ ^$ }8 y
; X2 a7 z3 z' G6 n! }. B, e) D早餐：蜜糖水一杯
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午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜# Q g/ u" o4 P/ n6 B
/ ~7 q& B( c' j( w A0 ?/ Z下午茶：两汤匙蜂蜜
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5 X, @- x f3 W5 @& Q0 W4 x& i晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯" g8 w. \& I' M
- ]- C! J, {/ P" l试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。0 P: @( O( Z" E) m. Z
4 P [0 e) r: v! h第二天1 V# T8 ~* ~2 C+ l3 r
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早餐：蜂蜜绿茶一杯& m' c, v& C' L" H& g5 u
/ l* A; g( e4 ~5 V5 c8 [午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
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7 t( z% k) K4 I% c# c: V8 D: o% b下午茶：蜜糖水一杯2 d5 o, H( e8 {0 n- R& l5 p
; q" d# h1 [" F) u, C9 C. k* w8 n- g' G晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜6 e- Z0 F" c( e
! Y) T( ^, V/ w( X2 o试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。: k! o# Z2 D& m2 {3 g1 `
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第三天; ]$ l0 Q& d& d& B7 K0 j
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早餐：蜜糖水一杯
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/ i3 x: l& K* p) p, [! x. E( e午餐：蜂蜜柑橘茶一杯2 E, a/ ~+ [* w% S" D4 M$ o- T
& s/ B8 T9 U' r/ Y! `9 f6 L" f下午茶：一汤匙蜂蜜
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' Q$ u( p4 j% c/ h9 D. h5 h. A晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
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& \ k; g f5 `+ {$ V# i G7 _试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。 |
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发表于 2009-6-11 10:55
