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每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
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8 O4 y, w% u* R4 S! p3 A6 L如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。
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* ?$ L; y9 O) X( `& Z如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。9 v$ s4 U8 R1 i: v% B$ @$ N3 ^) _
0 B# G7 \8 v8 ]9 ^1 i+ v吃甜也可以减肥?* z$ b% B8 q3 c9 E8 V' @
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自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。! D. q6 Y8 N9 `& H, Z* {. ?9 h
& h6 E5 q3 r1 R$ z1 J吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。2 X; e Z9 i% \$ \6 `+ c
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需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。0 f$ v# }" R6 K
& n. P9 G+ b- F. m# r第一天0 n/ p/ X# ]! l, [% h# o, T$ s/ p1 [
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早餐:蜜糖水一杯9 v U3 e' P" i% B4 \8 v- w/ [
8 U0 Y- f9 e8 @% W( L: W( }' s午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
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下午茶:两汤匙蜂蜜
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晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯: ]0 L h+ Z" N4 U+ u
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试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
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第二天
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早餐:蜂蜜绿茶一杯
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午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
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下午茶:蜜糖水一杯
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晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜9 E+ g. A% v* ?& g4 j g0 E6 Z
( {8 g* y3 O! ^ ^; u* b试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。3 ?# @$ o1 m( P
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第三天: x$ k4 M# C) b* z5 q
: \0 x+ [7 o% M4 l. @& |早餐:蜜糖水一杯1 h- J& E8 @7 E+ U1 g/ }
% a! o) n; I( X' p午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
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下午茶:一汤匙蜂蜜
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9 b, N6 [9 W/ n9 q/ p9 r晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯0 T2 g* N, j. {$ b \, c7 m
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试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。 |
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