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每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
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如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。% z8 I% R3 @9 e
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如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。/ B+ A5 j: ~3 @! h0 o( u
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吃甜也可以减肥?; Q6 k0 m2 m' T; v, A- L3 e
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自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。& w# l- u% I9 ]( ]$ a- k9 W
/ Q: [4 W$ D. _+ T- U e; O吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。( ~* Q, S. W' ]+ Y- t
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需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。
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9 D& w L* p) P: J* T第一天
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4 T; u A Y4 t( G% W+ t早餐:蜜糖水一杯1 O! K0 U5 j; e) J' p8 i& f
9 G6 Y7 _! i! Y$ G午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜2 j; ?! e) d3 F6 O" Y% K
3 L+ l" F4 v+ Y下午茶:两汤匙蜂蜜, c! t* w! Z7 r- Z; K% Q6 f6 D
* L6 l7 Y9 U6 w) ^+ `+ |晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。9 F8 ^8 t, n2 K7 z* u
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第二天
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早餐:蜂蜜绿茶一杯
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午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
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" k. d( ?' g8 ?下午茶:蜜糖水一杯
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晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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y: S; |# v( J) U0 G( ? F+ \' u试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
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第三天
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早餐:蜜糖水一杯
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5 p8 ^- ?# x$ M* z) d午餐:蜂蜜柑橘茶一杯/ D& r; u) |* r4 f, n* Z9 [
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下午茶:一汤匙蜂蜜
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3 \. ]& @% d- }( L$ z) g% b晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯9 J/ g, N. @- D' K& Z
8 d2 X s7 I+ ]% _( G& a1 R1 N2 @试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。 |
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