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每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
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如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
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如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。1 \% a: @- F6 q, f: e* c
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吃甜也可以减肥？
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0 y2 {% R8 U+ e9 W自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。3 U" Q" s" U, v1 C) }$ z
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吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
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5 C8 F& a0 Y9 K6 f* z& n$ k% m4 i需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。% y0 F: k, n4 I
8 Z7 Z9 H1 }) {, Z3 g第一天, z, }3 f4 m' g
; ~0 |( `1 }' B4 K% {+ V" k早餐：蜜糖水一杯
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, w/ S7 q8 H' \" F% a* m午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜$ i; ?- H2 k: `4 @
. t! |/ q7 _; y" a下午茶：两汤匙蜂蜜) j ~, \( o. \& E: h4 {& `; G
! J I h9 h* x晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。6 ]3 B/ }* R7 s7 @7 d2 P, s
* I0 }( |& c. J第二天
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3 j2 Q% {. x; a6 s- v6 h( D1 J) f早餐：蜂蜜绿茶一杯
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午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
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. N+ U2 Z/ T4 y. c下午茶：蜜糖水一杯/ }$ H& o" ]7 O1 N+ ?/ b- c
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晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜8 Y0 _2 i+ A! m; H, E- E
k3 y% U0 b# S9 `( q试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。8 i, t) W* n" P( v& L6 m
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第三天
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$ W" w/ @* ]3 n* a* X' [/ G早餐：蜜糖水一杯
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午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
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- a% Y" k2 e. D, u5 M& q下午茶：一汤匙蜂蜜8 Q* x# [0 e {: B
# l) a, h* x# t+ b: h$ v晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯& j; k% y9 x; \2 x3 d4 ?
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试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。 |
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发表于 2009-6-11 10:55
