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, [9 `0 G9 g* N5 q# ?& C/ U' {6 R瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 4 W; |! A, \$ k8 B
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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% ] R1 G* @ G/ ` d* W: L侧平板式 + D9 @- Z% I& `. a
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 1 } t5 V9 R- [
! H3 t6 @6 N% k0 p. x* j9 y& A) G: t猫伸展变化式 ( T- c/ L- z/ }0 H; H# P
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 , E1 n0 ~- b% a+ w9 V
Q( [& w2 s3 K l7 [4 U舞蹈式 : M. V8 _2 B; [
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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+ q! l3 Y; ], e: H6 Q% M' _. z( J9 [站立劈腿前弯式 5 v' P4 k# V+ |- t' ?5 K& ~. `, A! X
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 ( n: Z- l1 n1 s& U9 l
t/ f; y/ U$ O* p1 `4 C
扭转幻椅式
5 ` O; i; e: k/ z- Y 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。+ {' h, c; l0 {: k& u' v- y) w
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单腿天鹅平衡式 ) J( G+ `" t/ w- p
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
