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* }, e2 L: Q3 v$ ^# a瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ : l( ~- V4 _) {0 I
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。 % r( e! h5 D& X9 g9 _. f
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侧平板式
/ Y$ F( |, [$ _7 Q: y) L 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 - s5 a+ d' f9 i
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猫伸展变化式
n5 {) c o$ W/ B8 z 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
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, E$ ^' d% p6 D/ L. }: l舞蹈式 8 {+ o; C/ ?1 i! a
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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4 A0 y6 o3 V, K1 V站立劈腿前弯式 ; T9 s2 z5 X/ s
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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扭转幻椅式
0 z C6 a' A" C# M" Y+ l& W 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
2 M# B) W. }" @- Y# X# n
. K) ]+ Q0 c/ W6 \* k( `$ k单腿天鹅平衡式
o5 O% x i9 r! g( X 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
