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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 9 P+ c! q, J6 ^4 }1 x
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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% U: Z) U1 S8 m0 d' l! g) j侧平板式 , e: Z! ^) R2 }: l
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
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% j9 }. I4 K- Y* @: C猫伸展变化式
, _% B7 Y. ]8 V: a 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
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2 w8 z8 f- Y9 S! U舞蹈式 : |# }) l6 M0 \
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 - m) U, _+ D9 R5 f& O
" \, \8 G, W2 d. ?站立劈腿前弯式
4 f3 @( Z/ X R2 |1 s2 j5 ~ 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 $ p% X( w( j1 ?9 L: V+ {* _0 \$ S' i
4 P3 u' e& D6 \& R扭转幻椅式 ( v- t& a3 |4 ]$ V! R* a7 e. S1 n
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。6 v$ @, Y0 o2 w4 ?8 X
, g% G& P+ l1 v3 j单腿天鹅平衡式
) ^5 \$ ?/ [& U$ E. P6 ?$ W& m 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
