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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 6 z" d& y$ u9 e5 b
! Z1 M/ w# p2 y* X0 ^! @8 M! }2 _# ? 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
3 T( C' f+ ]- F! o
. ~3 X5 q4 Z; d* R1 S侧平板式 ; m I7 t% Z2 { _9 ~: D
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
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猫伸展变化式
" O5 \6 b/ \8 j9 g! g- [5 I 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 ) R8 j, A' g1 A3 v% x
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舞蹈式
# W# H& f# U% L A8 g( l3 J: J 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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3 r. v! G5 d2 Y6 }5 b站立劈腿前弯式 , ^, D) i! k1 \: M
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
H; c6 P% P8 k, G+ v& [- s9 q3 G& j7 |) e4 a2 r, I
扭转幻椅式 * C, ]: K# J7 d# f* H
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。$ Y N& r# i. f- L
. A& w* Y$ j! k9 N, F单腿天鹅平衡式 + t3 c5 E( v8 |6 L3 }) f2 B
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
