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发表于 2009-1-11 09:24 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
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3 Q  Z0 H& o7 W3 E2 [8 i
瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 1 V/ Y7 g* l# r8 Z
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  当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要!
# p. n; I) T9 l- H% p+ s. h8 y) r2 h5 V, A. r  a2 f
  下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。   8 |. u6 y9 F) w$ x
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侧平板式
) a! H  C8 B9 d  作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。
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% [7 T& N2 n! R8 {  ^猫伸展变化式 " Q/ e5 n- X4 q% L: j
  作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。 5 P* |( m3 r7 q5 v$ }
' @! P4 l' w/ i3 ^. q
舞蹈式 9 r# e) H+ C$ T2 u  d1 G# Y
  作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。 ; d- H" P2 Y% W$ X3 }3 U  P+ z& u

% [) j& ^5 E, M7 Y$ e0 U( k站立劈腿前弯式
4 m8 x( T" A4 i  |& F9 M  作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 0 G$ Y9 w1 a% G; n- P" R5 i
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扭转幻椅式 $ M' f% @2 c& p. {+ D9 C
  作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。
& ]0 ~# B6 H# ?- l, k) y  V- w% H& B
单腿天鹅平衡式 9 z1 h" Q" f& W$ r3 p
  作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 

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瑜伽真的成为大众所爱 了!

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