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8 u4 [8 W0 r/ g: e5 x$ R7 g瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 V* [: u. x; X6 c! \' i8 M
' V+ ~) `1 d% y4 v! [8 m 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
( I: m/ x: D" G8 E6 K( S" L$ A+ ]" G# Y
侧平板式
6 e# A) R. k3 Z9 h: F1 N; l" | 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 $ a" a: M# g" A' H) ~- E
2 l; U4 `6 f: z2 t4 [- a* B
猫伸展变化式
+ h7 H, W$ V" p+ `: G+ e 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
2 f* L ]& D3 }7 V+ ~" c
( B* }" H7 a$ u8 p# X2 P舞蹈式 * ?2 i: F( a, Z+ }- w2 k
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 ( C3 H# h1 U; |- u( H9 i0 g) p
' E* B" e& J. Q+ Q# C' X; Z) j
站立劈腿前弯式 + j) f- Z6 ]3 r- d! i4 U
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 ) Q- H8 l' ~3 r$ x$ ~
9 ~# ^" {- k$ Z7 k
扭转幻椅式 , A& ?7 g" ?- K3 p; O/ E- ^) Z9 `
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。' e! \# I% }9 b! u
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单腿天鹅平衡式
1 ]' z6 X4 a: \; m 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
