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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ 0 q2 m H* v/ \2 r. w3 ]# n3 ~
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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侧平板式 ) V) c9 Q: ]# G0 m2 A
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 - y: S; a' ~1 v
0 H6 P% e: Y. ?. E猫伸展变化式 ; W. N' u7 P6 J3 \7 j
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 * D B; ]8 V) B, Q6 L
1 E, {3 a& c. j) q* X
舞蹈式
; W! P: f* V2 `9 P$ ?% q! y 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
9 K! R7 j( `) N( f6 P2 A
3 `! m' t. y( D" {" F' i/ W) T" F站立劈腿前弯式 : e! k: x: z8 m8 ~9 ? ~2 E
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 : d- T3 S$ U7 K* Y6 E3 d8 F
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扭转幻椅式 6 \* h4 }+ x$ U3 N9 @) S4 @' v3 s0 _
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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) J5 |: x# \& L" Z3 U y, `9 n单腿天鹅平衡式 9 L3 v5 ]8 l I9 ^/ y
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
