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- ~+ f* a' u4 N; ~瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
4 z# L; p- b& p7 s/ U" j) }
5 _ d7 i% h. D3 g. { 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。 0 ^1 S/ g& ^9 p' D- c0 M; N
6 Y1 ~3 L) T4 E. z6 Z3 o
侧平板式 " b4 y; o5 ?" t/ }
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
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( B9 m$ H. S0 `& Z猫伸展变化式 % D% M1 h% h: R
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 . w" [- p) P# v4 \( _" g0 K
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作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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9 H' H! a K4 T站立劈腿前弯式 2 n2 m: j2 B1 F2 _! p4 f7 r
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 ) g% |. I* n9 o) p8 Z
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扭转幻椅式 2 D1 d5 d% {) H6 S
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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单腿天鹅平衡式
, i- v% J. Y" r: ^+ I. |) b4 a 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
