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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 ( T, [8 T! x9 [+ W5 d. a5 J
2 K* ]7 B& g) [2 k2 x( b 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要!
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。 - S8 Z$ _: I( [6 A- O n/ t3 _/ S
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侧平板式 9 F6 x' X4 E) I! n/ E3 p; A
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。 8 ]. b8 ~* A; g: |6 e
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猫伸展变化式
0 c1 a2 }" B( v8 o0 m 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。
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' k( D0 a' g- z1 W' O' q/ w. x舞蹈式 / Y1 h, K2 @0 M
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。 5 i9 Y% K9 p( v; ?
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站立劈腿前弯式 1 L+ E- Y K2 Y R
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。 , n' k, K0 G& @% f
: @- C7 e7 s& v" [ h6 h2 o扭转幻椅式 ; e) [* P- a B/ s" w
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。' b; j: G E% H3 l: v2 g
5 l- s, m8 P4 J8 X# e3 d) z1 u4 Y) k单腿天鹅平衡式
0 d+ N6 V( X& P9 w1 ] 作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
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