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; @2 T' A* \* P$ x: c瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 y- P" c1 w1 E0 j8 {0 u
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ 6 E8 b( r. Q/ p4 t
& k5 K3 t, I3 [8 g) f 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。 % h+ r" s& N& L7 e+ [- Y+ _7 W5 P8 O
% a3 g/ q( a1 f7 R侧平板式 ! e& I2 F+ k" L! [$ O5 e( [4 }
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
0 A9 R. ~) f: Q
N, ~- z; |: S0 f猫伸展变化式 ( ~ f! ?* S: a- G }; V% y* N2 N
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 - x, t0 m- z+ f& q
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舞蹈式
5 Q9 A* H# ^( M 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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站立劈腿前弯式 ' S/ P+ j# l+ C, \$ G8 q1 D4 S- R
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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扭转幻椅式 5 |: o1 m1 ?" W& Y: O: D* o! ~9 H* i; m
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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( x& |% n/ ]1 J$ q9 i6 Z, w单腿天鹅平衡式 ; F( ^% r% x/ |, R, ^8 D
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
