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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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6 j: D9 K1 n; P, c6 X 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ . ~! M2 A( F! r- D
7 |8 r$ G" {9 g- K& W- g7 N. M/ q 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。 & v" n R- [8 h T8 T
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侧平板式 + J9 ?9 j1 x4 v+ m$ {; v J8 ]
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 : ]1 ?3 r" S" b7 Y! t
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猫伸展变化式
9 N. p0 ~/ N+ w' x9 d& P4 A, p 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
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! O# u V* h7 O) E舞蹈式
8 \( V! p- \; [, f/ a+ [+ E 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。 & h9 J: ?" l, D1 _
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站立劈腿前弯式 7 J$ W- d" h% b2 O
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 8 c2 ^& h) S. O4 S* N5 d( F& \
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扭转幻椅式 ! a6 `; U* c& w/ ~- F) }
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。# g8 m' j2 W+ U6 _
+ \+ m2 ]( v5 l! B9 f单腿天鹅平衡式 : `& ?0 i4 r% h5 q8 M
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
