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+ ?1 z9 ]2 a/ |4 _瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。 4 j4 v' x' g6 Y1 D
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ ( b; ~; B; N+ q% H/ p' Z' N
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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% t/ @6 l7 }8 ?侧平板式
9 S! b, ?# b1 I* F 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
2 S/ I* a; m [# \
& E+ O, m5 J' E猫伸展变化式 4 L& V" ~. P; E5 F3 E+ C- U3 ]" L. Q
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 & V* F$ v# W* B. b: S6 A
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舞蹈式 8 H |1 l; N) _3 K
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
6 K, X, }+ c; _. x# d
6 ^0 w( b7 N( R5 b4 e4 x, O站立劈腿前弯式
: y7 \5 m/ m! E/ p9 Q( {- ` 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 5 U, w. T* {+ l
: X/ A8 t: x8 a& @2 F扭转幻椅式
9 |! z1 K* |0 i. R7 R) Q 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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3 ]" j7 y l0 u R单腿天鹅平衡式
8 y6 S5 P5 x0 O4 g3 x7 Z( I8 i 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
