- 阅读权限
- 100
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2008-9-25
- 帖子
- 1719
- 积分
- 13063
  
- 经验值
- 12869
- 爱心活力豆
- 1
- 宝宝生日
- 2010-10-10
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 其他
|
动作1吸气双手合十伸展向上,呼气时向身体一边侧拉,保持5次呼吸,吸气时回正中,换边练习。
6 O; W* w+ A& M4 D% f作用;可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉,帮助我们塑造腰部线条。
; A/ G- U6 S6 i5 k* \" {% p注意:手臂和腰部要尽量在一个平面上,不要侧倾。 ! l3 d3 q3 n1 X# f" T. L3 H' \ h
动作2平躺于地面,抬腿向上,大腿小腿成直角,双手手臂吸气向远拉,呼气向前并带动肩膀向上,收紧腹部,10次呼吸一组,可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
4 x& }- v3 z3 c作用:增强我们的腹部力量,并且可以减掉腹部赘肉。 : ^6 O) @2 S6 d8 k6 G
注意:脖子要放松,减轻其压力。 ; h7 ` ~. A3 ~2 F) F' `
动作3俯卧地面,双手手臂向前,并与肩同宽,双腿并拢,呼气抬腿向上,保持5次呼气后还原。
0 G; v9 }5 g. @9 w6 n' k作用:可以帮助我们收紧大腿和臀部,有效防止臀部下垂。 1 ~4 L1 A% @: |* ?% U) F: B
注意:要放松腰部,不要用腰的力量。 1 ^% P% r) ~! r, C% K! O
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平,呼气肩膀带动上身起,保持5次呼吸后,向下放平,并将手臂尽可能向远伸展,放松。
+ k! I& k2 D9 V$ C1 K0 i作用:拉伸我们的背部线条 6 L8 X% g' T+ X, ]) a
注意:要放松腰部。
# v% _( v, A) [! U动作5吸气双手手臂伸平,双脚打开两个肩膀的距离,呼气屈腿,并尽可能地打开髋关节,保持5次呼吸后换边。 + z" f" T0 [- l4 O1 d4 J
作用:锻炼我们的大腿内侧,塑造紧实的大腿线条。 0 Y2 k1 n$ [, b( M+ ~
注意:屈腿时,膝关节不要超过大脚趾,以免造成关节的损伤。
|
|