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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
6 O; W* w+ A& M4 D% f作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
; A/ G- U6 S6 i5 k* \" {% p注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 ! l3 d3 q3 n1 X# f" T. L3 H' \ h
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
4 x& }- v3 z3 c作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 : ^6 O) @2 S6 d8 k6 G
注意：脖子要放松，减轻其压力。 ; h7 ` ~. A3 ~2 F) F' `
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
0 G; v9 }5 g. @9 w6 n' k作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 1 ~4 L1 A% @: |* ?% U) F: B
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 1 ^% P% r) ~! r, C% K! O
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
+ k! I& k2 D9 V$ C1 K0 i作用：拉伸我们的背部线条 6 L8 X% g' T+ X, ]) a
注意：要放松腰部。
# v% _( v, A) [! U动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 + z" f" T0 [- l4 O1 d4 J
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 0 Y2 k1 n$ [, b( M+ ~
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
