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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 0 u# ]. y' f% O/ Y, O
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 $ e8 e& T$ R" C/ |/ y3 }
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
) f2 v( C# [' `; {* c0 L动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
- F3 E) `8 j. P) |6 t作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 ! X6 c" \8 u# w0 ]. K
注意：脖子要放松，减轻其压力。 2 B/ q5 \. @: S
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 9 u3 t+ R+ D3 F% a* k
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
# i% ~: B8 @+ L) v, Z8 \注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 ! L6 c$ [* o& _( [: W4 P+ t
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
* t; ]$ \+ U# s- b( b% X作用：拉伸我们的背部线条 & x) g9 }, |' R/ ~! a
注意：要放松腰部。 8 d5 }+ d' e3 Y( r
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 3 R( q5 s i; ^4 Q. U
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
! i& ~' Q3 v; @6 Z( n注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
