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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
1 Q1 s% E& A" N$ |' W作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
/ @) i4 B1 k4 j$ ~注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 % q: y% u4 u$ X8 `1 O& ^
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 . ?1 i ~7 p& d3 p8 \
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 3 L9 e1 r' v7 c5 ^& Q; r
注意：脖子要放松，减轻其压力。
# \/ i O( ]4 B6 J' k* J动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
8 ~, H1 Q2 [6 ~5 i8 }5 \' e n作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
) p1 L% N5 ~& D6 b p; X9 w注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 - Y. H( K1 ` N
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 8 Z( N5 T3 q# d3 x5 c* q
作用：拉伸我们的背部线条 * t# C, R! H! o. N. a; |5 i( Y
注意：要放松腰部。
" Q! w/ f' L) ^/ D动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 ) G& ?/ h2 c N5 D2 L0 u- c3 b
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
+ x+ k6 d1 Y1 r注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
