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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
5 e8 k$ u$ I1 @. y- @/ ^& l作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 + G6 W! ~/ `* W6 F; P9 V$ q5 o
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 * u8 Z8 @& _8 e7 { H: n! D$ T
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
+ S- r$ o+ o# \; U) W1 h, i作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 2 {3 g) ]' b) H9 Q- c, }
注意：脖子要放松，减轻其压力。 & E7 L+ |' g- J0 X$ o1 k* Y
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 7 h/ Y2 a* K: b( [. s
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
5 ~0 E2 @( E/ g, X0 f注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 0 A% ~* }8 N9 Y, J+ Z! ]
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
% j4 |4 S& C/ F) F作用：拉伸我们的背部线条 0 o2 @) ]/ T% r$ D+ N; x( ?
注意：要放松腰部。
# g( E. R# [8 G; o( L动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 " F' C+ ~' L1 E- o+ ?5 d) C c
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 3 L* y$ H4 m" {. f' [) p3 m
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
