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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 / V/ |; g9 R2 T0 s* G
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 2 V4 R; \% I( E- R! G
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 2 [% q" M& T+ ^/ f( G& A R
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 : M1 G0 ~, W A$ M! N' ~
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
% V1 `" V" M4 M( Q3 c( K! M注意：脖子要放松，减轻其压力。 / ?8 k7 e1 M8 E/ v0 A
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 , e' {3 g6 A5 q& N
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
% E, a6 |' G6 l: ^注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 9 v q; m3 t1 B/ `% b8 ^ k
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 / |% c. a t* H' ~& ^$ ]0 f
作用：拉伸我们的背部线条
& N0 J6 o' I) C0 z$ G5 u注意：要放松腰部。 7 T0 i3 r4 P) b1 ~& ]) h2 w
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 ' F& J. K1 z/ @# l
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
/ U; S. |/ c# }1 x1 Z: S9 }注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
