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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 $ j+ [5 T! k; R4 b. z5 j
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 ' L7 z& Q6 D- J e+ U
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 ( f0 u: D/ r [
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 + `$ M7 {! q) T1 r5 V7 |6 T
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 + G% @+ u ?6 i; [1 S& W, H% A) U' t* G
注意：脖子要放松，减轻其压力。
7 Z4 O+ }4 r9 g% F3 O) a+ ]动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 5 O9 ]! W& g( H, q+ U0 H# a5 P
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 0 i) r0 U& F& I6 u" k8 W `2 e; A
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
5 l9 ?- M* E9 Z: X* @' V8 \ |% Z3 B动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
2 y* l* |* O) v! b: y. x# v作用：拉伸我们的背部线条 9 j% {% h3 Y5 a, _' \
注意：要放松腰部。 - n8 b/ p" d: b0 E$ ?" K
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
8 T5 R6 u! ]" I) @4 @作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
0 Q: }/ p, K( _: T注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
