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动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 . q; z1 e Y6 s8 }7 U a* c
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
. U _; g+ X4 g1 _; g* [7 u9 Y注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 3 s- P* g2 l$ V' |
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
/ v: W+ {5 }. I" s- p" l; K作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 * Q( L T8 r; F" b$ B: [8 \
注意：脖子要放松，减轻其压力。
) K0 x9 t3 i8 R( J/ L' v0 X动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 7 H" \0 F1 y5 x
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 9 H2 t" g$ ?' l, |( }6 G6 I2 W
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
3 U5 X \3 i, f) n, v; X动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 1 L- v7 R+ U$ H1 O3 G$ F
作用：拉伸我们的背部线条 3 L Q# n6 O+ P* t5 @9 h; a
注意：要放松腰部。 ( P8 |0 k: P+ v* F, ?" [( E1 ~
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
3 T7 C. Z" L& X7 }作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
8 h! m. h; I' I$ L) F8 V! A0 I注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。
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发表于 2008-11-15 16:07
