手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 6 B2 B  @& Y; a0 P# [$ x
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 3 f4 U. o' j$ V" R
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 0 v6 m# q! P% v/ J4 n$ M' y# ~: o4 g
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
$ M6 |6 H: W' u+ x) y作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
) g: v- h) S. d% n注意：脖子要放松，减轻其压力。
% [" R+ X8 T3 r% R动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 % `( `+ A, K! f$ H+ g
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
4 b  y, j$ {4 ~; g/ P+ W' G注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 8 }- c- s5 M: @6 v% L$ i
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
& ]" v& B, ~- X; z6 ~作用：拉伸我们的背部线条 5 L9 p2 r* @2 Q9 R9 G. W. q2 A8 P
注意：要放松腰部。
9 k/ d5 Q; J, O. }动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
. q" w% h% ?4 ^; o( ^' ]$ |) Q作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
+ ^6 V9 P$ U" U. R0 u注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿
9 w! a' j/ S+ s" _3 d( @' T这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来