手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 # m0 C3 Y, `0 i: w
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
1 d. |4 L7 [* @% u, _7 \2 I注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
( O- D5 {' \4 b; }0 i动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
1 ^) M8 h: L. M0 v作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 , S( U5 L4 [9 Z: X5 B
注意：脖子要放松，减轻其压力。 0 F' H; i* u  z7 t
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 . j. Y7 P$ w2 h5 l, v# b  \
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
0 x; M3 v7 K" M% R" h6 c注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 . w6 @* `! T4 d1 U
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
7 C. @2 L- [2 {5 e. `作用：拉伸我们的背部线条
- P! U9 W: I2 m5 u9 K" b注意：要放松腰部。
6 y: f9 F) f- D1 S动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
- x7 _" Y! x4 m) E- _0 I作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。   _! `0 ?4 T( ]4 |* ~; A, i2 n8 \7 C
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

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很难阿4 V- k$ ]7 W" d0 F% Y: C5 A. }+ I
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来