手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 0 L8 `, W& c; o9 r8 a, g
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 + Z- d. w* B& ]4 P) i9 `7 n
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 - @! X. R6 B- W" s# f& J, A8 V5 y
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
! ~8 n1 E3 C; i. W/ Y# B作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 - o) M( ^6 E# V+ A+ V/ l( P
注意：脖子要放松，减轻其压力。 + x4 |1 r5 ~3 Y! |7 ^/ k" K
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 ; L/ s2 O4 _( e- Z6 i6 Y
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
1 p- j( d8 e% Z0 Y0 q- L注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 3 |3 T! ~7 i/ t2 y4 z4 A# z- H3 U
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 5 q$ A; J% S3 u' |; l/ s7 f, A% }
作用：拉伸我们的背部线条
1 m( q4 y3 M) ]5 W  H( o$ X注意：要放松腰部。 + s1 A0 P/ b8 U- q# a5 o( r6 `; K/ _, |
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
( G0 x) E( F5 j1 i- r1 f2 \作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 ( d3 o! @# ^" ~* K( V/ t9 J  Q
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿( e. j/ Q0 N4 R, x' D
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来