手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
4 j% m3 d0 x2 A3 C作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
) v# o* X6 k9 G1 G. U, \注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 ' j' j+ R8 h. o; J2 R4 L
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 ; |, i2 \+ j% ?: j9 o: ^
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 ( m4 o( ^, d; g5 t
注意：脖子要放松，减轻其压力。
$ K4 K' {' A& z8 h3 h' V8 U8 [动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
: g3 X% U, O4 c/ a' t作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
2 L( c& {  X: N5 h) a注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
! V/ c9 V- n/ U7 G4 _动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 * b. ]3 b- [( v  ]
作用：拉伸我们的背部线条
! e) r$ r7 ]7 \  U" u注意：要放松腰部。 : W* t% j$ u$ `/ R% ?
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
( F! `) w( S$ ?2 a% y. i3 q* p作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 4 w* S- p) S/ ^5 r: {5 C( a* c
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿" ~  P  _5 p7 K8 f: _: r" I  B9 [; Z4 L
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来