手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 / y& Z. L, r+ c( d2 T! ~+ E
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
/ y6 J/ |1 ~6 Q) S注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 + ]: K" m8 G- m* e
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 / H3 Q# S" b7 J3 J& q/ Q3 ]
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。   \' z( G2 \( B5 u
注意：脖子要放松，减轻其压力。
$ p$ {. Z5 ?/ ^6 m动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 5 R  L- {, X+ f7 V/ e8 z
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
& f* @  A  G7 K注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 " b- `2 N6 c, E, u$ U# c) i# i
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
% ~6 r  s- |" l5 P$ Z作用：拉伸我们的背部线条
- c6 n6 c9 H# C0 e/ T注意：要放松腰部。 2 V) i: w! w/ v4 p, q* H. _
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 $ A0 _% t$ h8 a1 N. m9 f5 v; [
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 & S) [9 w  |+ H% I
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

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很难阿+ Z( U( ?* @6 Y% {3 `
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来