手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
5 u9 A4 S9 c7 {( N8 `* C  p作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 $ u& Q# c; ?  G: h( E
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
% t4 W2 |- R" _* |" h2 m动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 4 A6 s5 M+ {' J5 O/ v
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 " c- f  T3 j2 L  `6 X  Y+ k
注意：脖子要放松，减轻其压力。
  R) R/ f" O2 j9 p1 ]动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
, p+ D. P5 O4 |% L0 F9 L( a作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
5 d! ~9 B# Y) E$ ]1 J2 e6 R" l注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
; M/ {1 p  Q  _$ u! L动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 6 b3 \0 V* F2 y, n+ j
作用：拉伸我们的背部线条
: b% Y" y8 c  v& P4 T注意：要放松腰部。 0 w+ |* n: Z- X! G3 Z" e
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 & {+ e8 @( l- X! Y0 @1 X5 \1 C
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 " P$ y8 W$ o* W8 H
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

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很难阿9 c$ E' y8 x, K3 }$ T
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来