手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 ( g- g* h9 A! s( [# M* o, _3 v) n
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 : D, ~6 Q7 D* o% F  W. _
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
$ \8 o6 \3 f5 l# U1 _动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
; c# c& ?% H3 G( }( {2 ~作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
! Q/ I, p' V% U注意：脖子要放松，减轻其压力。
. m/ X2 H! v2 E+ F/ I, }4 E' S动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
7 g1 N3 a2 p" d作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 ! \$ O( e$ e# y8 u9 d( I8 ]- y
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 , |: D/ \7 ?7 ^2 [4 v% V" T5 ~9 L
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。
+ ~3 e/ R) {8 Z* h  v作用：拉伸我们的背部线条 . A$ N7 }' d3 V- ^. t! {+ c. x
注意：要放松腰部。 8 k) T0 L3 l1 z0 R
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 / U! E' e: j+ Q& E' P
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
5 t; o9 L7 k5 f注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

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很难阿. J6 F, T0 [& {3 E+ Z7 }- u
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来