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水果是女人眼里美食的最好代言,她们的概念是:反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出,以上“反正”皆为谎言,女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘……
- v. T7 Q- A4 G有害观念1:水果什么时候吃都有益无害
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专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。# k& F0 ]3 j/ q( r( K/ P
3 r$ a4 @# V1 y7 B: R 实用策略:选择水果因人而异。9 b$ u* a3 o2 A3 E* Y
) p8 @! ?9 z& ]; C5 X% c有害观念2:水果可以代替蔬菜( S3 h9 L7 V. G3 {" _: ~4 e8 J
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专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
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廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
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水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。
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实用对策:500克多样的蔬菜每日必需。0 z1 a a3 l% c& P. p% t
有害观念3:水果含的维生素特别多
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专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务。! d& z# ]5 h# Y* ^- p
: T: M, Y) v! P! u% c; z 富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。+ ^/ z) {5 A& J# O# G" l
( E5 X- j6 b* F0 B 富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
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实用策略:普通水果、野生水果都要吃。( `/ a) e0 J+ f, {* c) c
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有害观念4:水果代餐有益健康和美容
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专家提醒:人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含必需脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。$ S1 T+ l0 L' L; G6 j
实用策略:水果做补充,好吃不多吃1 b0 {5 F7 T {( j5 _
有害观念5:多吃水果可以减肥5 b5 M7 ?7 k& b2 l' O* r# m9 P' Q
7 ~/ J7 F6 G0 @ 专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。
9 X$ ^9 l% Q1 n7 x n( o实用策略:水果减肥,方法先行
7 M3 X- a3 J) O, p7 v |# i3 k3 f有害观念6:削去果皮就可以解决农药问题
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8 s+ q7 y7 Q( M/ S4 | 专家提醒:很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的。
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% i6 C% H* a; J5 d) J/ f$ _$ R 水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。/ B# D( \, C4 O) _" \- D; ?
7 h7 Z' x w' m# S; v4 g4 p, w 实用对策:最好吃下安全的果皮。, S9 T0 C5 N& ~2 z m
0 }$ v! w4 l1 g8 @6 i/ [有害观念7:高档进口水果营养更好
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专家提醒:许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。
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实用对策:购买水果务必擦亮眼睛。7 ~2 |$ ]8 x* O" F f- |0 Q
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