齐一飞

水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘……3 p5 ]6 M$ z( @2 {& a, l3 ^
有害观念1：水果什么时候吃都有益无害
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    专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
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. z3 G  b% p5 q1 }4 w/ ^% c3 b    实用策略：选择水果因人而异。
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有害观念2：水果可以代替蔬菜
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    专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
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+ T% |$ z8 ]7 K$ D    廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。* u& V- q6 ~# u) E- l
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    水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
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5 ^- r* h9 \" {3 o) U& i: a    实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。
7 M# O) M) L6 P5 N9 H1 V( C8 K  B+ M 有害观念3：水果含的维生素特别多4 S5 v) {3 ^" L

/ z8 Q8 f; B. K) V' m0 K* K. M    专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。
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9 R% o# X  m4 Q# s9 K    富含维生素C的水果：富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
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    富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。0 o. M3 m9 c8 r6 H7 X: f/ a/ [
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    实用策略：普通水果、野生水果都要吃。
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+ G" n% o% n( F) j6 \有害观念4：水果代餐有益健康和美容% v% r' g3 H; }: P+ I

' ]: `$ |/ n5 u    专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。
5 o7 D. s1 w- a* z& k3 V% g7 G实用策略：水果做补充，好吃不多吃
' R5 `. D1 H9 f* ~! M4 i! Y有害观念5：多吃水果可以减肥
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    专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
7 a/ H4 P3 K! [3 Y% ^实用策略：水果减肥，方法先行4 X, j2 @5 R) S
有害观念6：削去果皮就可以解决农药问题
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+ g5 J; x# _- m    专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。; L- U9 |& J" d; x
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    水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
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    实用对策：最好吃下安全的果皮。: D- F; v1 t8 i
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有害观念7：高档进口水果营养更好
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: G* r$ P2 p% r5 z) ]    专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
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    实用对策：购买水果务必擦亮眼睛。: n) _- r6 n$ A$ x# p% _7 U

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思远妈妈

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佳慧妈妈

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凯茵妈妈

谢谢 了:wanwan61: :wanwan61:

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我提前祝贺大家圣诞快乐！
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9 O) A/ _$ C! @! M9 M) q　　./　\~~~▓~　 ~~~~\ ◆　　圣诞 .快乐　 *　 $◢◣$　 *
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7 D, z4 T: F: q! _祝圣诞节快乐 ^_^!!☆°★°∴°°∴ ☆°．·★°∴°．
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蜜茶豆

:wanwan60: 学到了

小森妈妈

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帅帅

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青风紫雨

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蜜茶豆

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