- 阅读权限
- 120
- 精华
- 25
- 注册时间
- 2009-1-7
- 帖子
- 8537
- 积分
- 50724
 
- 经验值
- 49747
- 爱心活力豆
- 15
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 街道:
|
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
, t5 J) E3 [ i
( w0 t: ]$ v" p* R o
* X: Y: N- w' z% p8 ? 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
+ X* P1 v3 N1 d& G; O" r
6 n' R! ?- ~1 }& z 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
. G6 V9 x W) {2 k
0 l* Z2 Z* V5 l. N$ {; u
# q. \5 m* _* ^, L- B* ~4 m' L( N8 w 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 ) g$ Y3 R% R q1 Y
+ P m3 i/ p1 @$ {# U
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 0 L8 a$ \# E$ W) H) ^4 e( P# {+ M
5 l$ ?. @+ ~3 x7 V 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
) z' [2 |7 ]6 P2 N9 \6 s. f9 Z& _) H% |
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 ( G4 i5 Y: T; B' o
4 J! [% w6 l. ~# B
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
% C! t/ A2 f0 L/ P# l
0 u4 h8 S% l8 Q, I
9 A0 x* W5 P0 C/ `1 T V/ G
. @! P- [. y$ ^( X 3、远离酒类 ; \" C& x# \8 ?5 Y
7 c% o ^: C4 @7 L7 I }% f 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 ( \* I) g& o% \2 m+ c% z! M
) ]3 N! l: t7 _ ４、仰卧起坐
! y W& N! H5 ~8 V. I) B" e. m. B; o) b1 Y6 `" W& X5 `' F
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 6 B, p. a+ `* Y1 k" M# n3 e g6 A9 F5 P
: ^" k3 T+ ]9 s9 B4 t* v/ j 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… $ z/ l, y* k; r
3 ^5 X8 i3 N* K+ F6 v, W4 U) C! m
" C F1 _7 F$ H0 D, ~0 L
５、挺腰直身端坐 " E; t" S. O; H" ^
- }) ~6 v: v* t# Z2 J0 @7 `
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 ' n# e/ U H, ?( e+ U% t
9 w! l! u4 e4 D% Y: t) c0 @: v8 m: k0 A( _/ d* r9 ^
６、做一个爱干净的女人
7 ?; } _, N7 }- e9 g- V0 S0 f- f( f
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
& b; X) v9 W: O/ \, A/ X& b" o) d2 m* G: ?% z
2 R N5 @* E6 V! s2 M ７、呼拉圈转起来 4 Z2 Z/ }0 `2 B7 E0 M, U
( ?9 P, K' I$ w! [ 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
|
|
发表于 2009-1-11 09:39
