- 阅读权限
- 120
- 精华
- 25
- 注册时间
- 2009-1-7
- 帖子
- 8537
- 积分
- 50724
 
- 经验值
- 49747
- 爱心活力豆
- 15
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 街道:
|
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… ! j, r4 Z' s1 N% Y7 _
) x( f. _9 l7 _6 ~
m7 Q4 }; ?" K; X6 R; u
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
1 @ R. L4 [. D9 D# G, B( I$ L6 N; ^3 Y4 _1 o& Y1 c9 C
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 - W5 S6 ~* r# Q" g$ Q1 e
/ u; G j5 r, X! ]9 }' s9 L$ d. U: K7 z1 L6 y# J, N" h
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 3 u% Z* [9 t" s3 [! g3 X
8 W, ?. P' X4 ^, }% l
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
2 b$ ]1 \7 N( ?; G& o. l* O# P6 |
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 6 h# y& j6 z1 u( ]: t
) F0 W# d6 q: P 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 , B( z- J$ c+ [* g& y$ G3 Z
6 B$ p' `* ]4 u; K' t
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 7 b4 p4 ~) a& e$ a
* g* Y+ v) B2 Z `0 F5 L% E7 f5 _" I
* O; P0 d! p4 \* r
; d8 p/ d+ [! A6 Y& R 3、远离酒类
6 M% \& |- U2 d$ _$ g$ k/ T9 d T8 \! B: S! l4 v; i! l
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 ' [& l ^" f! U
6 f0 d% N7 Z) m& s
４、仰卧起坐 # k" R2 H6 L. Z
% o, {/ H3 S$ m) |* y 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 # N& N# W+ ~2 I+ Q( @: m# j/ I# R2 X
5 g+ ?1 r# E' j) l, D# n 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 6 g9 p( Z7 y. \6 K: ~0 J; P9 X
3 b; Y+ n2 n2 a' v R* ~- h
! h: Q8 A. V, B$ g9 y4 T, b
! @. w* a8 ^! \6 x( l0 _ ５、挺腰直身端坐 * B \) \. [" W% r4 a" [6 z" C# j
/ u' h+ q. ]' y1 p0 @
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 # O: a a* ]+ C
; a( o( a9 O3 E! A& L/ S) g; d6 S8 Y5 x: O, c9 F# P
６、做一个爱干净的女人
- j0 e% p9 Z c9 U7 y: Z' Y. O( `, I5 c
& ?! I* ^* S$ \ k9 W 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
9 I1 V3 T' B+ `) T4 ?: C
0 `: K5 ~' d5 X, E3 e$ T- t s& r, \- c
７、呼拉圈转起来
5 I8 ?4 Z) B! F7 j: W/ }+ D. G5 L0 c5 C) ^2 [2 j$ G
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
|
|
发表于 2009-1-11 09:39
