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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… + X9 D3 E6 d1 `' d% Q; r
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5 P/ v; F5 y7 J* [% ? 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 ( T5 Q$ Q/ w) T3 e; K* I0 Q R
- ` R: F4 N! p# N2 @ 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 4 \( U1 k( X i9 W2 r' R4 x7 ?
- }* R7 N2 A8 O- C0 a& m( A 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
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不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 " f0 ^/ S+ E# k
4 |2 Z1 Y( u7 h) i) k( _ 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 ( f" X( w( Y4 [+ g' G; O
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8 [' ^8 ^6 a. ]) g- `+ T) S) O' C 3、远离酒类
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U) j; a# q: m& e( i0 c3 D- [ 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 8 {3 |: M5 q1 K
$ t% A7 w0 ~+ i" t3 V/ ` ４、仰卧起坐 : y) H1 g+ ?+ m) @) s
! W$ S1 I* L# x1 R8 Y) d2 K5 n. c 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 ' ]$ q6 k4 A$ R v! X
* X1 W% B4 h: \1 R9 W 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… : U; `; _+ ~" D8 G# F) A5 k& W
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５、挺腰直身端坐
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4 C- l. @+ C% o1 I' q P4 z! u 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 % f. H: K; b1 J" x) [- _ R
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0 _3 ^, k& d/ ^$ `9 i ６、做一个爱干净的女人
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) ]& u. Z# ~3 K% C' v1 R7 O 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。# p( Z0 C5 E" o7 C0 [
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% I8 A, N) K8 e; b ７、呼拉圈转起来
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' T( n$ G) {: B; O0 b4 @* b 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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发表于 2009-1-11 09:39
