生活中腰部减肥小妙招

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 生活中腰部减肥小妙招

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 5 \| 浏览: 443 \|倒序浏览 \| 字体: tT 生活中腰部减肥小妙招 [复制链接]

爱我所爱

上大学

Rank: 13

经验值: 49747
爱心活力豆: 15
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

Medal No.1 Medal No.11

楼主

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… % e5 O; ?3 F& u( `. E2 g
" @: h7 L4 B. T2 r% U) q

# D( g' \* Q( s0 i. r2 m. Z
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 8 [' o! A4 I; J) [' m

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
8 T0 U' X* Z, S8 S( H1 C* p5 m
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
, U# V K: }. u$ A7 Q
　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 # d* K2 F1 N% D* _5 |2 }

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 + A) U: j( y, \; H

- V8 S1 Q2 y, W! \8 [( G

　　3、远离酒类 9 r% P& X& P/ X# M2 x7 h

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

& F& A; z5 s+ \" x1 m
　　４、仰卧起坐 * v6 q& S$ g' b/ w' n

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 " U0 |/ E2 `( q8 K( }, v
, {) m! S! W% }7 q6 W9 ?" W% B
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
8 f2 `* G5 P* F9 l
5 T1 {, n3 m' `# Q' Q, R

　　５、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
0 {* U1 b1 z1 v" S- f' Z% L

$ d1 y) \* _0 C( u" G2 S- u
　　６、做一个爱干净的女人 ' c6 ~: W2 B0 Z3 V+ f, O
[' s/ J) ~# A
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
; e2 T) ^( j5 Y

７、呼拉圈转起来
* D9 O4 q6 [% G6 Y
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

收藏0 支持0 反对0