‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 5 | 浏览: 426 |倒序浏览 | 字体: tT

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

经验值
49747  
爱心活力豆
15  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.1 Medal No.11

楼主
发表于 2009-1-11 09:39 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
7 d; l6 k4 s) [
2 o+ Y8 j1 p3 g. M- _: e
+ b: ?" _) k) u- _& o7 e6 V
  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 : N, R$ W2 P9 C, V1 ~% l5 k

1 p: r. q% M2 Z, a! [- x; X2 h$ @  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 - S1 a* y; |3 i
% ?: q& q4 o& H1 t
1 T. |; q5 ^' l4 g1 ^- T2 D8 W% I: o
  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
4 B+ s4 ~8 \: b2 [
  F$ L: W7 ]9 d" u) B$ V2 t" i  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
( F! H: W0 ~8 M  \% y6 V9 ?! Z3 f0 u- F& u) A# ~: t' ?7 b
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
) L1 Q) s$ c3 @3 d1 o' \3 m3 I; t* f& J: o! B. K
  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 ! @, h7 m( i9 N6 z* b  w. K3 h" F8 g- B
- t. s9 X( T$ u3 F
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 / Z0 H3 O# q" R% }/ I9 S! B
; |* g- l! J. B7 d3 @2 Q" o8 F) ?5 _

3 t# _4 Y. f/ M8 v* ^* k8 {' S9 |: M4 g1 t) ^* O" t+ r+ ^
  3、远离酒类
. a  _$ O& q: c) u1 Y
( l2 ~" S( w$ j$ ^# V* E0 c  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3 e! z: t- K' y/ o1 z' m: G
; R0 N& A$ B7 k8 P
  4、仰卧起坐 * i+ {+ u" }" P/ k8 c' r; g; _% A
% t* u  J! C1 X1 g) U$ q: v
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂0 ^' u# i& Z) y, E0 W

9 T2 ~/ y7 v6 a4 ^9 F0 L  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
5 m1 U( k6 a3 @' ~) ^
, Y1 A7 j0 p7 \* e) P9 _+ X( I) k
4 R9 d9 D4 s) C# q* u  o
  5、挺腰直身端坐
# O$ ]) t) x+ B% v( c% v, q- R9 k# }8 p1 d! w7 a6 I
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6 ]4 @. z7 c; {5 s' x* ^' X4 y, i4 ?7 Z4 x; y8 C; I
) e: S+ K) G7 B3 M
  6、做一个爱干净的女人 $ J5 M* j, T4 M
/ z" L  |, t/ E* X
  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
7 J/ T  g7 X  F6 C4 p/ M7 W$ m0 ~1 x1 Z% K6 r$ ?

+ d- N4 L0 |' R% T5 D$ F0 r       7、呼拉圈转起来 8 _$ q4 ^) w6 ^, f) Z3 P2 s8 z

/ @* i4 }7 x# Q& H  {0 B; Z  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

Rank: 10Rank: 10Rank: 10Rank: 10

经验值
14751  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2005-01-06 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  

Medal No.11

经典收藏啦:wanwan61:
璐璐

贵宾

Rank: 2Rank: 2

经验值
9847  
爱心活力豆
10  
宝宝生日
2003-01-28 
地区:
雁塔区
街道:
雁塔区

Medal No.11

佩服楼主,有很多与大家分享的东西!

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

经验值
401  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
碑林区  
街道:
碑林区  
:wanwan79: :wanwan79:

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

经验值
49747  
爱心活力豆
15  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
街道:

Medal No.1 Medal No.11

:wanwan18:
桐桐妈

幼儿园小班

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

经验值
451  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2008-08-09 
地区:
新城区
街道:
新城区

Medal No.11

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif
‹ 上一主题|下一主题
生活中腰部减肥小妙招
快速回复

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部