爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… ( J" _# G/ R# c. f- V1 T# c( w# |" Z8 ?0 f
8 K% ^1 x0 u% q3 B  k5 d5 h

. Q! W. J$ ^% s# |' Y* B1 `& b　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
: Q' |' x( R7 C* i- _$ ]/ l  o. T# z# F5 R5 Z; T# B: r8 S+ V
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 ) C- p) J1 }, h  o' n. r# i* n
2 y4 }$ g: O& O- f' Q4 R% Z5 P

2 t* g) u# e5 o7 g. M2 n　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 8 l: b0 f/ b2 z" k+ O$ F( Y2 I

! P0 ^0 G% K; b' p; Y& z5 z　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 # W9 G( k+ q/ a1 x

5 c, d5 _  k9 m1 M3 g4 S, h　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 ' I( A, X6 _& O0 ~" G" f$ D# J6 z

7 c6 m1 ~& J0 P9 Y1 L. c" e  Z+ W　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 7 r6 K0 ^8 @. a1 D6 `% l" d

- Y& [. }# s2 T4 j: D　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
9 `- _5 I7 b8 Q; g/ X' T3 o2 y: V, A4 t) M9 t6 x

: X: E+ T; b; x% p( i! n$ v9 F. ~
! I) M2 S5 L- W　　3、远离酒类
: w! V5 C3 V- u9 [2 c
+ N  b, r7 B# H5 J" v　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
5 o; v, h3 u3 x4 [; p

! E; q* q  C& p" r) P. L　　４、仰卧起坐
7 v7 i5 L9 x* S2 b2 |
- _( H) C# U6 D: f. {. `　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
$ m( m+ D) j6 [( F. ~
* }' `6 B: V9 V0 U4 {$ z8 w9 _　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
. S( A6 I' c+ e9 V
* l. ~/ R5 N5 b$ B- |& h/ @0 ~- W" C9 \1 m0 c

" v8 T( D' S7 j
　　５、挺腰直身端坐
, y' e9 \4 w7 |
2 B4 V$ F3 p- m" B, l: W　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5 }1 w- {5 [" i& `! }5 \/ y1 g; y* z* \: e! ]/ z. ?; F

1 C; e$ ^# O" q) C' B5 Y　　６、做一个爱干净的女人 * Y8 t( Z! f  y; D9 `- ~% w" |% O4 W5 @
; @0 ], i. b8 e3 Q! x8 P
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
9 F) o' I6 y$ Y( y$ D
! D8 b/ x$ A; ^1 h. B0 `0 \! J- Y- N" `, m6 M  R6 ^8 c3 e
       ７、呼拉圈转起来
$ f7 k. j+ }, m+ N1 L% b
( R- p" Q% B& X3 J, c# t　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif