爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… $ o. l! e! E# [2 a

0 j( c: r/ }) U3 y

: ^% s2 R' Z, _( w9 ^　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 ; t0 {/ x1 N  b8 ~5 G/ X6 y; L& B

3 i" s) ^+ k1 O: b% O　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
- N2 H' ~# C4 e+ m/ J) W
! P; L% x4 {7 Z/ F: e

) t  @7 ^. a1 [# p% u　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 : u' L" ?+ B" I  ~4 V

0 q4 X6 ~/ |5 p5 _　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
% G) R. ^, H( K7 Y  A: \: b
( `; [2 O! y" P　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
: S, L8 M) f% K  w- S9 ^, g; i) e8 H* M2 b/ J+ f* X  v2 t( v
　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
% o; o4 w7 f) [9 d! l3 `/ g6 |* e' ^! W. B# m' P
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 - ?# q' r, Y6 x% ?& A7 V" c
3 Y9 Q) z/ q/ Q4 G4 }

: r+ G* O$ e& _; b+ p
7 d6 v" C: c5 V, E1 w/ @1 f
　　3、远离酒类
3 M8 {2 j$ [7 p4 `6 b& Y& d, o6 s1 l, p7 A6 [
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 3 O6 `6 J) E. J& u* {" |7 i

  j# v# @; Y, m+ D8 x, t- A* X0 `
　　４、仰卧起坐
! p5 j1 g- ?) \) c* Y9 y
( G. s2 j6 W6 {! }# R  _0 e　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 6 Q, l! M( ]8 N" N) f7 w

, I- @9 {2 d9 r3 O3 |& R　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
  o$ e9 a& M( R  ]8 M2 O4 o
$ f, d' l0 g# ?/ J. g  q7 M  W- c; K! ~) \7 B, {' @

5 _' K- Z( G& r! v$ a9 R1 l; _: }　　５、挺腰直身端坐 " e. }6 _" U$ Z8 j2 M

$ l* T$ e2 m! Q9 Q1 G　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 4 m8 `8 l- T+ Z% U7 h* V
  Q, w  H8 \$ r& Q! s: \

, }: ?! C- H2 q" K
　　６、做一个爱干净的女人 9 r' u, @, g# k# Q3 _
. K. h/ D. h" H  t6 j5 }5 Z7 h) ^
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
1 ]3 s- i+ v$ M2 t
" Q! P' C( D0 V7 ~# U4 u% L5 M7 ~' s8 @1 H" C
       ７、呼拉圈转起来 ' Z9 I6 _; w. Y' N0 S
0 w  l" M8 B7 L/ n4 n9 L, ~
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif