爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 6 k" y1 y- r3 k
% ^$ K+ n" R& }

7 I) ^6 }& |& @& g' F+ _
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 ( c* N5 R9 R/ P7 s0 \
3 u( [( B$ W- ^8 u' Z
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 " m+ f$ e8 v: X9 I; L3 {' l: m# V
& E7 A9 m2 O; l! _( B8 Q/ `

6 v4 D# v2 Z; u0 C+ F  c　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 & }, `+ y/ q, \* [8 r
8 h6 D; ?) V6 v# D" x; R- d3 G
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 / ^2 A2 b7 \6 Z

( k4 u& K: Z5 \$ r0 l$ k* }3 _3 A　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 9 |9 l. l* ?! X  [) [
6 Y: @- y0 ~' o4 w2 Q$ Q
　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
' M6 {# C% F' p1 `3 y% k. \" a0 F' V9 n' {$ m0 b
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 - _7 l# C7 }; V- l: r% W
  F  n* c+ y* b: N

! i' Y0 a: F9 b4 F2 G. S' _! {% R* m' r% K0 @
　　3、远离酒类
' X5 y; M: c3 p" h- E
5 N% A5 |. u9 q7 o　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
' B4 G9 H' E) L: c1 X

+ w' E8 F# H: }' _, ~7 U/ G　　４、仰卧起坐
+ N% r/ C- K; Q0 t: H, F5 o& I* r. g) R6 d: T4 F' i% L( @" n# M0 K6 a
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
( r% U) e) w+ O( ~5 Z' }, ?0 v
+ r! L# j8 I9 X4 w$ X- W, }　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… % C1 ]9 @" a. d5 |& A
6 s" @8 L8 k( P$ K/ P( I' W5 m9 Y$ |

. ]' J5 R4 \' p* A

+ t3 J4 o0 ^8 y( l& U　　５、挺腰直身端坐 : r6 c) S/ [- o/ v3 M  t
' u( ]( p4 [* Q* T  J
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
' C. M+ X+ I- y: \
6 J- l0 N( N$ V0 i: z- L

, }6 Z: P  P3 ~4 M8 \/ `' J
　　６、做一个爱干净的女人
- d- w, E# E  U" k2 A* e. E+ }& ^7 W
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
( |4 g; n9 k0 I' H+ T. p1 l8 Y$ l4 j. Z/ D

7 k3 Q+ K2 @) p& I       ７、呼拉圈转起来 ' q0 P4 L, g, E2 K
; P% ^+ i4 R4 w% W
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif