爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
. Y( H# ^* ^/ ^8 v" { " R. R4 \" S2 z6 B7 J, `

. Q  s' v8 R5 k9 ]　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
/ A0 b$ G, b$ ~/ o1 [
( I$ |: a( a3 O% M　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 9 n8 Q9 ^0 I/ K( G# ]
. a4 Y7 Q2 ?7 ~% I" W2 O* c

1 Y- N- {5 e9 i1 L& w+ Y" l. H
　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
( k- t8 ?* w7 t$ T- S! m; s0 T
* j9 F% V  l* p) r2 c0 d- D　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 * h( i9 O; d. q3 r6 U

% J4 x, w' T6 ]9 S) c$ A! u　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 ) F! O( S) A; R
7 ]& t6 o/ f' `1 a% ]
　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 ) ?3 i* r, N. `" F9 Q
- _7 O  D; k6 p$ i
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2 j/ [9 V$ m! C* Z& }; @. [; J& C& l+ i, c& y

/ g9 ?$ a5 u4 }- X" z$ h# m
4 S2 [+ P8 D: D9 V　　3、远离酒类 6 g! k* S  V, {7 B( s

+ \6 X$ k* Q2 [9 C# C& N" n　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
' |7 `6 y  ?6 w' U4 x) k, }

- m: A& e6 n# g% B8 ^. G  d) ~& x9 P' a
　　４、仰卧起坐
, f) k$ o- F5 r$ e7 G" ^0 D  F* Y. c
7 i8 l* ?4 u0 h2 ]; e, p　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 ' O! Z1 k! w" [9 o+ ?# L" J

  p' v; E' r2 p. Z( F2 h4 ]　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
2 q$ f9 {% N% t# A( ?4 k7 a& U
  s6 s0 F+ a+ l- c3 s$ a& Z- s3 H
& T& p" w8 U  i# A

! J7 Q9 J- R1 b+ r4 m6 Y: o9 o　　５、挺腰直身端坐 7 N5 K. t1 O- B
. _" A9 D& D9 k( W( v$ t
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
, I% A) p$ v: e# Q& p" ^, a9 p. p1 y3 P% X% J

- w4 m9 w! J- N) U  [2 u) p5 o　　６、做一个爱干净的女人 7 A) i6 t1 A6 S

/ n! y: j* Y$ F% Q' g0 M　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
) e6 U$ b  L6 w/ \% U# A+ w4 B) |0 H7 K1 G
% h4 P9 M* ~1 r' g
       ７、呼拉圈转起来 " t% ^6 w- R. y! t3 h  ?* g7 S

) p: c) G4 R# c6 h　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif