爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 3 H3 R7 W7 L0 H1 a
6 x& u1 Z! [) o

8 S. }  O8 d, u
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
9 V$ W1 [1 f; S+ k  q
) k2 t- d9 [% w, C. Z　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 * g. |/ `* F( b! l. v0 z% k7 L
% o7 `5 \* D- {9 l4 r, I

- {; B4 [7 F3 T5 d$ T
　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 3 m; p" z. n5 ^, p
: E# n) d+ G9 Z
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
* w7 _, M, u- J, @  `& t3 v
; c) g* q, m: Y+ L! x8 z　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 $ V0 l& i. J9 B3 u' X

3 F3 |  `/ I" F: w" J, U　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 + V% q9 B; U4 F7 ]/ k' U3 c

& @3 O( u$ \' t& z　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
1 W+ @( f' ~- |2 z5 [" {+ ^8 i
2 J8 j! T& b3 f( k1 W

& ~; |6 ]& b1 x! q
2 w( S: U/ g% k7 Y* [; T　　3、远离酒类
* g% ^/ c+ J& p* n: Z" I- c+ l
1 Y5 l. B, c3 D% v2 V9 }7 H* h0 L　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 $ Y: h+ X; G9 d' u

$ v; u9 S2 }7 I% W
　　４、仰卧起坐
3 N1 U2 y7 i* B0 |! P) V6 n+ N$ ~- k$ w8 A. ]" g5 t
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
, V  p/ l9 M. |. k4 S6 a
# r2 B) O5 i2 Y" \' S: W　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
7 i8 e0 Z% B$ M  d; m
& E/ T$ j+ ?* M; d* B% ~( T2 v
5 k/ v# H) c6 T  K9 L! w

/ C4 j% X) z- ?　　５、挺腰直身端坐 + h2 U8 v6 ?4 Q
  Y& u, `' p# Z
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
( }  h, \7 }2 r" y( j
  r2 m* ^1 V2 v1 H+ N/ S5 N! @

( e, f1 x) r3 R; |* E) t　　６、做一个爱干净的女人
- U6 C$ N! {. y0 j- i$ @9 N' j2 |4 \% i6 W2 @. W
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
( y9 H8 N/ y+ Q0 D# g" `4 r+ o% w; k2 Y' C. J/ Y8 `/ k

, i/ |( l/ h/ {( u5 z) O& Z" ^       ７、呼拉圈转起来
  G8 u9 f' o& U2 ?8 m" o
6 F7 G: s; W7 e# g　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif