爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 0 E$ g8 _) D/ L/ G

! B4 H# n% N/ G- t/ {' v; o: B

, I2 e  B1 t* G1 p　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 / J! j7 N# }* w2 d

, V2 t) Q8 }' @. H　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。   }; {6 ^  U6 l$ M# |

$ R1 x) }2 S) C" t

, A: G6 |. B: L% B9 n
　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 8 j. N# k2 s$ o. }, Z" b
2 {- R3 q2 v- M, U
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 % ^9 {/ f( [' ^) U- j3 w% r0 c
# b5 Y* x/ c1 h$ y! K% |
　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 / \5 q1 s  T- |1 S

. l1 O' b0 j: M$ Y: c* V+ C+ R　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
9 R2 ]$ l# y: s$ Q- {# k$ a( e$ b1 c; O/ V
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 . D: Q& A6 P, G% L6 |! k5 Q0 l

& |/ _# N- ~9 |: X( ~% r& I

# J( j4 V' B! _% q' s* J/ ~9 W+ ~9 J, r7 j! L. @# L
　　3、远离酒类
* W6 ], g: s; I! K$ m
/ Q6 `& s/ N; ]. |　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 . [; ~; _+ q) _  c+ R

/ M/ j4 b+ O; K) d" o. F& C5 n
　　４、仰卧起坐
" ?9 A& |2 t- \/ j# g8 Z
3 k5 c1 l- t, d+ ^' b　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 ) @9 z& f- ~* O2 i: |% `2 V

; C3 u% p5 A# j8 A$ q7 B6 C& Y　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
: ?/ `) D- X$ _" }7 Y* J6 O$ O, R' N! T1 P1 ~$ X3 F

: l* n4 I8 r+ ]8 Y- J

: K" G! o1 A3 Y. t/ X* L6 L: J- k
　　５、挺腰直身端坐 : ]# |0 B: M5 f% h8 T+ P; K
# |! S4 a7 y" n9 |
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 % \: F$ J9 d9 i2 {

4 b3 I# ?. p4 y  \( n, f

& u5 O$ w, U/ ?1 R　　６、做一个爱干净的女人 5 |$ J! f7 c# R1 |

: M; O* T5 r& i% N　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。  p# @% k. L; P9 A

' ~3 Z$ k3 S2 c1 a) |' a- X  o# [4 E8 B
       ７、呼拉圈转起来 5 v; ~' A- \* o" `' A8 {
  `# u# \3 [. s
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif