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1、零食狂。1 G% J; _& c4 @
后果：饮食过量。) |1 R. U8 G1 ^& U l& r* f
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
# Q X4 | A/ g2、进食不专心。8 N) j+ R3 ~& W" S
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
, b5 o7 h! {% x解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。. h8 m) d# T" [& S- ?0 }
3、用吃来发泄情绪。
6 m1 D4 q' Q+ E) ^后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
, l- h) o& Y5 x0 |0 s解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
/ U" }' x h( O+ A+ e; e9 g4、总在周末放纵自己。! S4 l! v* @+ q: h' L% t
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
# x/ |$ H3 l( \$ g解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
9 g$ @+ D8 I K! n) Y5、爱吃罐头食品、包装食品。! [1 v0 ]1 w( Q/ P* e
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
& k: M9 O: }+ n- P* ?解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。& v0 H# ~ ^* ^' l7 y
6、吃饭太快。
2 W& p+ W' Q! J4 S后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。2 f) i7 C6 y# s4 d$ T$ k7 j
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。0 g8 I( N; k# Z+ Z& ?/ q
7、爱吃甜食。# A1 t# H& Q9 d8 H! T
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
& B) i6 K9 ^ B/ r解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
