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1、零食狂。
% f1 k/ a6 S7 X5 X2 Y \7 q后果：饮食过量。
! Q, ~ g e4 P: U" Z解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。% o/ G1 A' t9 Z3 i* V0 r1 w
2、进食不专心。9 E# @7 s$ C: g9 q8 @/ R" d
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
" U2 o4 Q6 B+ L: `解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
% c. i. g }# |3、用吃来发泄情绪。
1 I3 m: x2 a6 w- A0 W后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。3 T5 Q& W( x6 \. F; h- @+ ]2 L
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
~* W3 Z. \8 K5 W2 R8 ^4、总在周末放纵自己。
9 o0 T# f4 M8 B# Q& ^9 `后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
2 \+ C0 h9 |0 v% N解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
5 E( Q" a# u1 v& l) ~5、爱吃罐头食品、包装食品。
( }( B5 M: A. L' i7 U后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
; h! L. ^: K; b/ L ?解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
/ j9 y. b6 Z# b' N- A. e8 d# \0 @0 @6、吃饭太快。; I$ T0 E0 d' Q/ }/ F2 J
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。+ u4 X1 l2 j3 d
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。- C5 Y2 N6 O/ {' z; i9 f
7、爱吃甜食。7 [; I: C- {3 Q* ?
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。) T: h: P- n2 `+ `9 t
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
