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1、零食狂。
! j: V: {( e+ q6 H$ F后果：饮食过量。6 Q6 z( g" X, i' Z$ p
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
. l0 s7 D. B7 A u2、进食不专心。
' ~. u# G+ m" {" }9 t2 [5 o% I4 Z后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。' ~" y9 c* ?, x. A$ }1 K( i7 e
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
9 j! R [ R9 x6 I# K3、用吃来发泄情绪。
% d9 p+ G) q& _ i$ [ H) L3 H后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
" |& v) ~8 ~ N) g. c解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。, A) ^# b) q. Y5 _1 \9 j$ e; Q
4、总在周末放纵自己。
( B. _5 Q C0 F/ y' Q后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。6 n) U, L2 Z& A
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。+ m6 Z# A' c8 c! V% j
5、爱吃罐头食品、包装食品。3 ^3 K' w, J3 k3 H- R
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
1 z. G ~0 h8 o! Z& w& T解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
4 a. \* j b' C5 p6、吃饭太快。7 i$ e; C! o* e
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。8 D4 ^ }. q! m. v& E4 q
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
* u+ P+ V6 R- K- g; h* S& m, Z: p0 p7、爱吃甜食。
1 J3 D7 n+ ?+ Z3 S后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。2 ~0 D/ X) q7 k- o! O
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
