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1、零食狂。
0 H1 q! L j# Y1 u& @ Z$ H后果：饮食过量。2 M) y4 B" g/ Y4 Z( e
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
/ Z' `) o) X* b6 o3 V& M+ D2、进食不专心。
2 B$ @, g% V X# h: \2 i后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
3 M A- L, J+ l, F+ W g: x解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。8 R8 Y" j, b6 R- m/ u! V
3、用吃来发泄情绪。
; r% f* ^ l/ P- O4 @: [/ [后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。8 v! M! b# |) O# K0 F
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。 u5 S9 G# r2 _4 x5 w8 [
4、总在周末放纵自己。
0 @7 x# ?% _8 B' u4 T后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。1 f% n* N7 t# _
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
+ q# r1 g; c! ^8 t# H5、爱吃罐头食品、包装食品。
) O: W$ k& b X; {- N6 S后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
`- L! s+ {* n. w) ?解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
, _3 |: L5 i2 }; o6、吃饭太快。
. t: |( B1 |" i( @/ u后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
7 f y; N0 F/ F% Z解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。 ?( q2 t" p* [' W% \
7、爱吃甜食。" `6 b& F+ T8 A/ Z: g6 j1 Q- ?5 i
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
/ [8 P9 X" P1 m @解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
