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1、零食狂。
/ O: U+ w m6 Y4 Y. q9 n$ U, s后果：饮食过量。
5 b* I* C; @+ l1 r: Y' q5 ^解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。1 i. Y p! ~% E) R! H' b
2、进食不专心。5 a {7 Z/ W% M K+ {1 g/ j
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。5 b# U; h5 h- a/ \
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。' H1 [& O9 J# S; _# {, H
3、用吃来发泄情绪。- p- ?4 _' c% k, e1 `' s: l/ P4 I
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
3 z: V6 Y% Q4 {9 V4 i解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
* s: b7 R# K5 h+ `4、总在周末放纵自己。
% z" h' m( T' l0 ^后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
( |. f" R) J; Z# b) [9 E% p解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
( K" b& }/ \6 R' B3 d. _ M' I5、爱吃罐头食品、包装食品。! a' `) g$ ]/ N. R2 k
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。 Q, ?: ?5 A0 r5 d! Z
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。% u% J" E; ]2 [, ^) X- u/ I- }- \
6、吃饭太快。- l: \) w- c! b
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。. v" d5 |9 H3 e4 A+ {; {
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
0 @( z. H) o' S/ A( Z8 Z- G7、爱吃甜食。+ f8 H3 X- S4 H* a t8 ~6 `
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
5 k/ j2 D6 p8 y/ s, X解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
