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1、零食狂。( W G0 v6 i9 b4 f( U: x
后果：饮食过量。
' Y( P' D4 s# n" q/ {7 ^! T解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
" c, v+ p0 } D/ u! ]7 ~3 H2、进食不专心。
+ `$ i# b& t4 ]7 B; W后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。4 T, N; ?4 x( z9 `% h" v, U+ a
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。% Z- @; v$ g+ Z1 Z/ Z. [
3、用吃来发泄情绪。
1 c. n( b. |) w3 G* k后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
5 ?5 N+ Z: V0 ? |. p m) g0 K解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。6 v' O( X5 @) g
4、总在周末放纵自己。5 d$ v- Z( n6 j, g% c
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。- ?& S/ a) _, ^/ f/ }. h. J
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
2 a/ ?& S3 U/ G+ t# t5、爱吃罐头食品、包装食品。* ^: C, u5 r8 {& i
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。3 z1 v4 _( I4 H# e' O( w! n
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。9 O$ b! U) k& d
6、吃饭太快。
0 k) k @5 |& [! z q0 P$ j8 I后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
7 C" l, P. O1 m9 x/ `* N解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。( i- t" ~# n2 Z5 f. ?' i
7、爱吃甜食。
5 P' E0 ?1 d$ E; V. h; \后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
6 R* b# k7 A6 B4 j解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
