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1、零食狂。
( R, N; g" Y& k9 H+ H2 _# K0 n6 c2 {后果：饮食过量。
9 o; W! T) K0 H, @5 g# w, }7 i解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。0 @! b3 N& ^( G7 k( y4 O
2、进食不专心。
: \1 O$ p6 q' \5 E5 J, w% `/ o后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
% `% o* ~3 S: y6 V2 q' O解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
; V; T, T2 s2 z( w: P1 g3、用吃来发泄情绪。" j' w W% M9 C8 U8 {' c8 p+ G
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
* F1 I- w- g+ h, _! t! ~$ B解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。3 C" W, P, |5 ^; U0 E
4、总在周末放纵自己。
A5 D: y8 v: H- }% ~后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。% u1 m6 ]( f9 X" r6 H7 m
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。' H) {6 m% ]* q- T
5、爱吃罐头食品、包装食品。( F- t$ c* d7 a
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
* v" M" K" X4 f2 ^* A+ j) U解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。/ L5 K7 U% c. z; W
6、吃饭太快。
; z* B& B, [4 t后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
' ]- G- u, @1 b4 k7 J C解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。2 [0 T2 }& x! {9 f+ X
7、爱吃甜食。+ V) M' H$ A6 k" ~( ]" y' [
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
; u8 k% l% H) r. S. f7 y解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
