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1、零食狂。# B0 e k) q& u4 c; n, B/ ]. H$ u
后果：饮食过量。
, I& i2 s+ q0 @/ {, y解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。. _5 N' X; x. C+ O0 o' J
2、进食不专心。3 ~8 `2 T% [7 B$ @( s6 e } h
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。! ^. `7 }$ e" ~ o6 Z
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
8 z8 K9 ]5 V9 e+ u7 y1 ~3 _3、用吃来发泄情绪。/ t; R4 g6 L& |1 J) L* y
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
5 p" O. c) k( y Q解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
. f: T' q& D' ^7 x4、总在周末放纵自己。0 K* m# ?& d+ B6 e2 @6 w6 F
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
* W/ H8 ^+ J; D% p解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
7 t/ Z9 _7 {/ c3 X5、爱吃罐头食品、包装食品。1 \' t/ p! \7 o; h4 a) l7 J
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。0 m8 \4 P: F1 L2 z6 [ b# r: P
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
t5 J. }* D. f' U* o: X N- S6、吃饭太快。
4 L( P4 {( k. s5 P( V/ q$ p5 h后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
: g" e& N9 K9 h& K6 r% f解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
$ C: X) [5 G' C& @' r. d; o! T7、爱吃甜食。" W$ e' _/ f, m* P z! g; b
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。( V/ n5 i: [' N$ H
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
