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1、零食狂。% M, ^% i5 ^# n) T6 Z$ Q$ d
后果：饮食过量。4 C9 n {- x9 B6 h1 ^4 }$ S0 C$ e
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
0 o* c/ L/ Y& E2、进食不专心。
' F3 E, Z9 |* B, V后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。: r6 o6 j- v( `6 a- L' j6 P
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。. R. q6 k& v# p$ O- ? J1 ?
3、用吃来发泄情绪。6 e( w7 A9 S* Q
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
" q c: h6 @9 w* @解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。: e' ~( O$ L! G8 A0 g
4、总在周末放纵自己。! I. ]. m1 ~- d. d
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
/ Q$ i* H+ ^) t. }& Z解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
2 c: v7 |' x C5、爱吃罐头食品、包装食品。1 E9 Q. D/ X( s9 }/ X; B4 e
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。+ y7 _( v+ V2 Q" y/ O: D4 ?
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。0 j5 I" d" `0 o- Q0 A+ [
6、吃饭太快。- p) i! y$ V6 e w+ k' G8 g' ^- ^
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
8 W4 `: f5 |, q1 g, x1 \8 [解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
$ z' [+ @( R O! ]3 ~$ N7、爱吃甜食。% r- T- g. B5 I+ B+ n4 v! g
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
. q$ |& O6 r, j4 Z u' W' c解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
