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1、零食狂。
3 U2 g& F, V, X- e) a! `7 ?6 C8 L- o后果：饮食过量。5 z1 n; `9 H1 \ R4 }# E
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 u6 F$ A0 A+ K$ G' @% f9 t1 B% e
2、进食不专心。
5 u# n3 T. ~: A; T4 _后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
& E- ?4 X: t( H: G( T解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
6 U! @2 v; x! O* g6 {2 b, d& Z) f3、用吃来发泄情绪。
9 C+ v- {7 T A" Y* r2 X后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
) F u/ u8 E8 w! r- U解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。, {4 U2 K& \8 |# n/ C* M
4、总在周末放纵自己。
6 Q$ Z3 c" W/ U6 n" ^6 G0 ~后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。& d3 [+ \) R5 o" b6 _9 W5 H
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
% j& p" N+ L4 ]; T" `5 _+ j5、爱吃罐头食品、包装食品。
9 ^0 s& x3 w- q p后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。: m: d2 `( g4 z# u, q( |; U% o
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。5 i0 o8 j( F- J5 u1 V% n2 C- s
6、吃饭太快。
F @) h [6 ?: \' g后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。' S: Y" E! |. z+ t" ?8 T- |
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
# U- j; e- R) `" @' P7、爱吃甜食。
, g7 y! Y8 b) e' ^5 C: [后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
2 ~5 T3 o9 }8 o. Z. g/ V, X解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
