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1、零食狂。
' I0 y" i1 P& `" Y2 ?7 x后果：饮食过量。
$ ]/ a* Q7 }" T+ I; Z解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
1 X: p$ M7 I/ Y$ I( Y; z" O2、进食不专心。8 q% H9 q9 n' g2 R/ K
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
' f" |9 E i* w" O& T+ U5 C7 ]解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。/ p: e$ c5 l3 M
3、用吃来发泄情绪。
9 A$ I# c( t: w# v后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。$ K, F+ O+ O( }( E
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
M9 k% h* g5 F+ Q& t: |4、总在周末放纵自己。1 A1 h3 B0 V' W% c7 K5 N$ g
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
# W$ @" d5 m% M解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
( V( v. x5 x. [ P0 x5、爱吃罐头食品、包装食品。' _$ \" K2 A# K0 c& C8 A
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。: Q; g6 c6 ^7 i2 K/ b
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。5 w! i R' G; ]6 y% E
6、吃饭太快。
, z4 r1 p* |! ~9 B4 O后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
; g) p1 L9 E4 {+ K- {+ F解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。9 l) v! j2 s7 w9 Z* d
7、爱吃甜食。2 [0 e P i0 @0 a" b
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。5 U$ G V7 B4 s/ g! r# n1 g
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
