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1、零食狂。
2 x. y0 r7 c1 d" u9 e# T8 X后果：饮食过量。
' O3 W3 Z7 y# q" A( f7 K解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。& S6 D T. [: f2 H$ s d
2、进食不专心。. r9 F" i( F3 M$ ?& j- C" F- v
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。; @) m1 m' i% R* i& f, q2 O
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。; |8 ^# M4 K+ D, B7 Z
3、用吃来发泄情绪。! t3 E+ x5 z: w+ t0 m, |1 b+ Y
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
+ H' W# \, U: I解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
7 }& u" f7 T) s0 _( X8 H/ r& l4、总在周末放纵自己。
5 w! }( y: u) A* q, X4 y2 F0 B. G后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。3 d# V: p8 W2 G
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。4 m, {( h: {1 {7 F+ P* y
5、爱吃罐头食品、包装食品。
% X0 e1 G- o+ w" S; x' ^3 g后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
6 C2 C5 y# N! p2 Z& R解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。/ S4 V4 d+ i; A% s0 d/ ^% a
6、吃饭太快。' E0 o# B/ a) E' W0 `/ u
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
% _' T- p. V: g9 t8 \解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
2 v3 H7 y4 r1 Q9 Y" U7、爱吃甜食。5 o% R2 A, r- ^+ k$ u/ p; A
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。# `. X5 H+ l6 r' {
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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发表于 2012-6-14 18:48
