- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-6-13
- 帖子
- 48
- 积分
- 506
- 经验值
- 492
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 户县
- 街道:
- 大王镇
|
1、零食狂。2 h0 G7 b) F3 ?3 N7 r
后果：饮食过量。
3 y7 D. u* E4 i; d! d* u" K- V% s解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。0 D7 @- Z2 g$ a7 U" t8 s
2、进食不专心。
% i% b! x7 e7 H0 Z) K3 d后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。' p/ m/ u6 a; s9 c( q
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。/ z& o7 k7 x; P" {7 K0 C# U. w
3、用吃来发泄情绪。+ d( N7 u2 r+ U4 Q
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
' p, V- `# w. l解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
7 \$ y& A3 k, ], }2 i4、总在周末放纵自己。9 n' p7 U" o5 v3 u* @+ o5 G+ E. G& j
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
; S" H. u5 \7 g# `+ k解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。: X/ @$ l5 X5 b+ }0 r$ \
5、爱吃罐头食品、包装食品。
4 P4 s7 r4 T: \' R后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。5 x" S' s& {" {" q8 T7 F
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。) e5 v M" }% J. O! R2 Y1 f% F/ Q
6、吃饭太快。
/ C' Z! O7 B0 X7 w) s+ j后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
; |$ ^- \# o! V% z6 B解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。5 j1 e% E" `! R6 D$ N5 x5 S
7、爱吃甜食。
9 s$ w6 b: d: G; m# f: }( j# V, i! U后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。$ t% `, a4 B* Q
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
|
|
发表于 2012-6-14 18:48
