那年那草

1、零食狂。
1 r1 d* p$ [: {6 \+ T7 v后果：饮食过量。
* y' N7 l! J- r( T8 [& ]解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。4 ?, @" Z* I8 B5 i3 l2 j; Q) r# k8 K
2、进食不专心。5 d6 x- M) ]2 @$ ^4 W9 ?8 P' ~
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
4 o  i$ @& J2 P9 `+ v9 M解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。( O8 ^# X) F( P" z
3、用吃来发泄情绪。+ i7 W- t# d& L4 n$ ~5 V
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
2 Y8 G! i7 {$ b4 @解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
! S" ^% o% R/ u" d, B$ U1 S4、总在周末放纵自己。7 H( t$ Y1 y* B& \* y  D6 H' }
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
. z4 N, t* l* d3 a" `' x8 U解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
* i# u& o: ?0 v: k5、爱吃罐头食品、包装食品。2 S% \8 ~  c$ g( M+ J  `6 F( G
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
, \2 ?" Y, k& x* i解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
! D1 |8 W$ t4 e1 K  I" }" ?5 p6、吃饭太快。
* X6 \& H) m' v后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
$ i2 D& u: k0 G* i( T解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。4 N" ?1 s8 b! X) e8 X0 u' s
7、爱吃甜食。
' c/ F+ d; J* A后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。- l0 u- y, N* i5 P
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦$ t* X; O8 n  @/ @) }

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊