那年那草

1、零食狂。
. T' f7 Y( [1 H- x1 C8 ~+ U, G后果：饮食过量。) E1 Q+ x; r% v$ x% a& p. E4 z7 j
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
1 k& e: l: R. S/ e- n" `8 F2、进食不专心。
9 b9 `5 i5 b8 C' S% T$ t后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。: M% j0 F3 O- T* g, @3 @: f
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。1 T% A* I( c: Q# e, I
3、用吃来发泄情绪。' F1 l  r. x0 i
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
5 N1 @: o- |$ L解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。) u, W5 s7 j! f6 Z6 r
4、总在周末放纵自己。
+ [! i8 e0 H' {) l1 ?2 g( a" }4 e后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
3 X$ V0 U! b+ w( ?" z解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。  `! X, K6 i; a" d! h' I9 o
5、爱吃罐头食品、包装食品。' N* W& ]5 }; J1 d1 B$ r
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。. a6 }6 `% j( i* F! x
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。7 }/ s1 g( r2 Y# F4 M3 x7 A
6、吃饭太快。
# g: L$ R" V% }+ k后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。/ u2 E  L8 O  y" D! ~+ @
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
: S$ t) r% ~$ j7、爱吃甜食。0 Z! X3 ~$ n. Q+ U0 y2 l: f: t7 e
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。5 ~9 x5 Y% x5 D# [5 K8 w5 y7 e
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦) z- [( t- h0 j% b

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊