那年那草

1、零食狂。" j; _6 W7 A  J% H5 ]
后果：饮食过量。- n# r/ B5 z6 |7 [- Z
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。7 @! [/ H2 v/ v& y) y8 q  H6 N0 z8 M
2、进食不专心。
- d6 Q' @9 H. q1 W6 d后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
/ {2 P$ @$ s$ P$ Y' w8 Z! D" l9 x解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
4 }' X7 v- z5 A' z( Z; z* Q3、用吃来发泄情绪。
+ d5 F7 r! v7 y3 d2 j' _+ g后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。4 Z& x0 w( L6 C6 ?' s4 E$ ~; T2 c
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
% ^+ U0 g2 _! j- _! s$ z# G# p4、总在周末放纵自己。
' r5 d  d# s; Y+ U# V后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。* M' Z, r- S% m+ V5 _% j
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。3 @" \- \9 K/ w5 f9 s  G. n% H
5、爱吃罐头食品、包装食品。
6 V0 r# k2 ]3 N: X. y! ^, ?  l后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。" j) V& S, N! c4 M0 _" S+ W
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
- B- V# Q( |$ v$ I$ ^7 d2 L6、吃饭太快。
0 h) _" v/ ]! b" P4 V后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。2 w, |7 M5 F9 a; U" N
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
# I. t' \0 E8 v3 J" z7、爱吃甜食。
7 o/ d" g2 d( h3 J$ c* N; Q/ b/ m后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。6 S) U; E4 {# T8 [, P
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦3 G6 S  t' t& c0 d0 P6 a

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊