那年那草

1、零食狂。
# z# f2 d- v' Y; |后果：饮食过量。% X; R, r: F  y! F2 O0 @' n
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。5 T' S4 J. ]( B' L' A) a
2、进食不专心。
' m! q; }) C( a$ M后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
" _% P" v7 E; s8 A( `( @解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
) z+ P0 K4 `7 A" f5 Z9 @3、用吃来发泄情绪。
8 `+ x8 Y- V- Q1 Z. z! m2 h后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
3 |- r4 j0 E% J0 L解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
9 E8 T- c4 t. W2 s4、总在周末放纵自己。
! \  h& d  K' k! C) }8 q4 X) X后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
, G2 o4 A" l4 p( c6 j* ?% {3 }4 `* p解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。4 S. @. c" N8 r" n
5、爱吃罐头食品、包装食品。
- c2 ?( C+ t; q/ Z5 _9 H' S% |后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。; W% L8 Q( B2 A! O: z4 ]2 v
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
$ N* d/ o: c; D: |6、吃饭太快。/ A2 ?% e+ V$ v+ G0 Z
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。7 Q; G" H" [+ e5 r
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。7 {: q  r% i) k. f
7、爱吃甜食。
& Y( S; u$ X" S( t后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
  n3 q1 v! z0 m/ N/ U3 G0 {0 q) B, {0 s解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦' l2 k+ @: ]4 o- }4 @# z1 g

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊