那年那草

1、零食狂。6 [+ u4 E7 H5 o$ ~% p
后果：饮食过量。2 O9 O7 {0 d) n4 e) [. h8 ^7 W
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。$ t. k6 R& A. q* [% ]5 \0 S1 m
2、进食不专心。5 c! U) x" T5 N) n
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。" X+ t8 i0 q: d  `
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
9 ]$ p5 u: _$ ^3、用吃来发泄情绪。8 e' i8 Q& B3 a. r0 a- }; S
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。; M  S# r7 z# \
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
' N5 \- ]- K1 `* g! X4、总在周末放纵自己。/ O+ ?# q+ c* [( u) P4 @
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
- V3 C0 d5 {2 h; n0 L, a解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
4 v$ U2 Z* K: X1 ~+ f5、爱吃罐头食品、包装食品。
4 E! d) K8 _" Z7 n后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。) C, u3 A' \! Q6 N6 ^% Y: r
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。' r0 m. n% t& r! d" V; `
6、吃饭太快。- M; M) J2 W0 _3 ^) N' K
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。7 N2 R7 Y, h  D. `  Z
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
9 s6 A/ t0 h/ x" x3 H7、爱吃甜食。+ z6 _6 I  s5 A# y
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。5 n" e5 U& E3 w# ?9 L% s% d4 f
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊