那年那草

1、零食狂。
/ m2 B" a1 Q# G( j# x3 G  B7 M& z后果：饮食过量。4 O1 P! p) H6 h
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
+ U5 t5 ]! {, `+ Q6 H3 K2、进食不专心。/ l2 J; e, j1 a$ ?! ~
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
- B' x: @$ p' s1 q; p& Q0 L1 R解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
+ {5 {8 u+ `0 ?3、用吃来发泄情绪。
9 W- E' j7 Q( i( a7 i$ t2 r后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。: H4 W: Z& b) X+ o* T
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
& I- b! n  I( h- F; q8 W9 P4、总在周末放纵自己。. b& N6 |% s) A' H9 W+ g) e& c/ Y7 V
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。9 }3 n/ w9 O/ ^# V5 g6 |- s* Y
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。- C+ S7 l! R2 b7 Z* h# y
5、爱吃罐头食品、包装食品。
# Q/ f7 s9 ^) k5 _6 j  t后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。* O1 x5 w# B7 o  ~" z6 v' i
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
. }0 Q$ G5 N+ y, U6、吃饭太快。( x( i7 Z% `7 k0 m1 z1 F
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。- ~' v$ F+ _& q: B; o5 J% C
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
, y- g( |1 W3 d# Z' T7、爱吃甜食。8 |. |2 |3 U% G( H% m8 i
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
* B8 s: S. d( ?- G解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦1 ~( L5 C% ]4 a) f( p

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊