那年那草

1、零食狂。
! B% }4 D, e3 i9 n% o后果：饮食过量。
0 l; a, T/ A- \* v解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。8 g: Y' D4 g; _0 v6 e8 _' T
2、进食不专心。6 ~3 J; J- c  P
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。& A6 X+ L$ I, \5 m) f
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
; w9 p) Y7 K" F: o* q3、用吃来发泄情绪。
7 X5 o, m% K/ j' K后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
; o; \% n' r/ ]. o9 R) |: Z解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
2 K# X+ {0 O9 o5 V1 Q4、总在周末放纵自己。
# v- ~6 g( a7 _- n. C1 `6 h后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
* [! O5 I/ e# M! E7 h解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。, |$ ^3 y. i+ H7 j+ A* e% Z5 h
5、爱吃罐头食品、包装食品。
( j0 K; g4 r& F" q, W4 F后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。7 H* S, O& B3 {9 ^$ R7 }* P
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。+ p2 T& E6 u! ?  _) P* u5 z) b5 P# d
6、吃饭太快。/ V; u# v5 \# L  @
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
9 R  c+ u6 x! X  O8 Q解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。1 F& k; _. c2 k  }1 Q
7、爱吃甜食。1 C( X0 ~/ [8 \9 u4 ~7 r4 |4 \
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。1 C: ?2 W6 r  `1 Z0 u. Y$ I
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦* R6 t- f1 t9 u& N( P& I  u

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊