那年那草

1、零食狂。  @1 [" H9 A0 F8 ]& \! y3 r
后果：饮食过量。
. e" K" A. a) _- O+ ], ~解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
2 M. W: ]4 {4 a* U) T7 Q5 x2、进食不专心。
0 T3 w; V" @" _0 d  E- \后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。% W( f. r& L1 I$ }9 k! T4 \/ l, y
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。7 y) F4 L  }3 {6 V: B
3、用吃来发泄情绪。, ~4 H9 z/ [& }7 f& ^3 D
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
, |9 }$ E5 z/ w8 ?解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
& b. i5 I$ ]# V2 c, `0 B4、总在周末放纵自己。9 n  j/ Q8 {+ M
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。/ _1 a8 F2 C% B0 ]* ]
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。# U& @% L: [  _$ U
5、爱吃罐头食品、包装食品。2 D! m. W( t% s: |1 v& m! @
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。; j1 Y# O/ D% o7 B
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。' m) k; |- X0 w4 s
6、吃饭太快。
* k9 v5 {0 @4 S2 `; K7 A后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。9 O& m; [' F; P
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。0 ~! e6 z8 k# h5 y  J6 s! c+ e2 `
7、爱吃甜食。* i5 O! s+ M: G3 ?8 s# Y
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。0 n. ^  q& r+ {! i3 M, G: N1 `
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
" ?+ d' i. J. k0 o' G- U# K

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊