那年那草

1、零食狂。; q) w2 G/ ]) u5 B7 f
后果：饮食过量。; d# J) H7 p! H2 \! Y: P- _
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。* ]" }( P+ I- W; n
2、进食不专心。
6 f/ ~1 z/ d: ?3 Y6 G( E. E后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
# S, G) y6 b7 c$ K! E& `0 z解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。. K9 ]5 B( p1 R( W1 L8 ~) l
3、用吃来发泄情绪。
1 R3 S% H( V. V: F$ U后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。( U5 h2 u/ n) ~% k# q0 u$ R
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
1 A3 C1 _/ C! [8 i4、总在周末放纵自己。# ]; d& L, I9 h/ t* }6 w
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
/ B+ y0 a. v( l, z! \8 Y解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
( X8 ^9 j9 ]) G, x" h4 n5、爱吃罐头食品、包装食品。5 G8 A- v0 \0 p  _; u
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。+ c' D4 S! d/ \2 k7 l- O
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。$ V7 B+ _9 P1 Y7 c3 C. A* d' O/ I
6、吃饭太快。6 v6 G5 R# z% n
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。; t5 n8 m- |3 d3 P/ b
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
$ Z) O( k0 G2 Q- F7、爱吃甜食。
# R$ U' l) f; K5 h, q: ^/ D后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
5 Z8 G% z7 a$ R- i7 x! @+ N" v1 A解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦. k9 L/ G: M* W% K* ~, f9 v- u

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊