那年那草

1、零食狂。5 H0 P, Q! C6 |# ?8 M2 _! T( l
后果：饮食过量。  t; n& v3 @) U8 Y/ ~3 Z
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
7 P4 E* c  U! p$ U8 z2、进食不专心。
5 Y2 u+ B$ g9 Q7 |/ U- `后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。$ A# g( g% B; d! t! _# v$ t
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
4 L8 C& S8 h  r5 E! Z8 W  e2 ?& q7 E3、用吃来发泄情绪。
2 y4 z  d& B( p9 r后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
8 b7 C8 b! V' D0 V- T解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。1 k2 H3 m4 L4 t* n4 g* l+ C
4、总在周末放纵自己。
: y8 p# }8 e; o. i0 p8 D/ [后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
, K4 `  F6 f8 f) N3 E解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
7 `0 Y, Z; }  S  I: N5、爱吃罐头食品、包装食品。
0 }1 D* @+ O) O' f9 c* y后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。7 s) q3 b6 J  h( H6 V) ^: U. V
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
) |3 V. O& b8 o2 v9 W1 R6、吃饭太快。
7 H  b2 H8 p/ x6 {# R后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。# L$ t' N# \& ]1 K& d
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。# z; q- Q9 a& p( ]6 o; c
7、爱吃甜食。
& m& H, w1 o; B% e( \* D+ ~  p0 m后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。% ?8 V% r- _! O7 |0 n$ \
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊