那年那草

1、零食狂。
4 T, ]' \- u0 x7 ]6 a0 S/ T: L! p& ~后果：饮食过量。" j: i; q- S' t9 \7 \
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。( o8 M6 E$ F! u' H! f& R+ n
2、进食不专心。
/ c1 b; m4 N, @( F. t后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
0 q. r" y2 c( f7 `% L( C: x解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。7 ~+ z( G( f* I' B
3、用吃来发泄情绪。
  C6 ~( M& W1 h' j  }) J后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
' f$ I5 p+ t% m2 y解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
+ ^: L1 J7 J3 y" [$ b) L7 k4、总在周末放纵自己。
# t( T; m6 w  N% l后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
8 p6 G! i" U  D* U; ~. {解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。6 q9 j; ?( ~+ f  t7 O- _4 u+ d
5、爱吃罐头食品、包装食品。
8 u5 i+ A! K( e后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
: y4 Z: v2 D6 o! M% ]2 e" h解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。  o; Q5 M, D  [; l1 h
6、吃饭太快。
. o9 w6 x! p$ u% l7 L5 n$ J+ G后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
- @* l3 O2 {# v* P" z) ~  h解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。( o' T0 z" l6 Y' A8 K/ a& d& [
7、爱吃甜食。
6 e5 z% j- D. k7 c; i# K# p" F9 b5 V后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
$ H( q0 s$ A& h- ^解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
3 q% }! Y3 L$ f; u. p

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊