那年那草

1、零食狂。& j" c' q+ c, f) e
后果：饮食过量。6 f+ _' X8 R0 d* T7 Z
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
% ?+ T" h( F  P  @2、进食不专心。
: k% x6 h- j6 Z% u" p9 H+ F+ u后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。( O& v3 e5 U8 \1 ~% I2 D7 B
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。1 Y; \* {' B( t
3、用吃来发泄情绪。
6 t6 v1 ?) [/ ~9 `+ R7 w% h+ D5 V后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
6 W9 ~$ h* L2 V" F# k解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。$ ^( ^( w- N6 R/ t5 Q# E* m/ u; ?9 Y
4、总在周末放纵自己。# U$ Z- q1 ^, h6 n; ?  ?
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。8 \! W, D  m3 |/ |" s8 q) B. ~9 {: D
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
: r6 l7 x9 y# k3 T5 b5、爱吃罐头食品、包装食品。
) ?2 G( D8 O  c7 \2 l4 W" ~0 Z7 b后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。  U7 [! _5 H- x. x* U
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
/ _' a, F. J1 q6 q* O% W6、吃饭太快。
& i1 V7 v- f! |后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。& N0 |1 Q( h; a
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
7 W, u& m2 K3 N+ |! [6 I$ @7、爱吃甜食。3 g& \& O# W1 O" t* z% `: L- e
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。2 X4 F+ E& b. ~& R/ V. t4 ?, n
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦7 S2 h3 I5 h% C# D/ e$ r

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊