那年那草

1、零食狂。
! D& ?! k- c# O! k4 t2 ]$ [% `后果：饮食过量。
9 u7 ]" W* y$ j6 @+ S3 L1 A8 T解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。1 q" p- |2 T# o& d- x
2、进食不专心。
" @7 N. }% y) {: |* }后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。; w" i: w- x  L9 L# o" _5 z5 N
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。  v' ]( B! D; b( [% N
3、用吃来发泄情绪。
* H& p+ s0 g! _( h2 m后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
+ k) U- b; [8 t$ G5 V6 e! f, m# w0 ~解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
7 ?3 u9 L3 I4 f4、总在周末放纵自己。- x* j( Q! i. r) r/ Y# o
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
! D( I5 S  i7 x% ?0 U) v/ N8 l$ N解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。$ [7 ^2 m2 I) ~- a9 C
5、爱吃罐头食品、包装食品。
' m3 e, i7 v9 P/ G) \# w后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。' B" l7 \% v' i* J  Q
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
9 E4 x+ F1 i( d/ F4 z6、吃饭太快。
' `; ^% y  E. ^* W2 T& c, M0 o后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。! \& v) @1 O; P; e
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
, Q9 h! R. [! Q8 N( J7、爱吃甜食。! B2 c+ O/ |* z
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。* z8 |3 O7 c1 X5 V1 K0 O( F7 e6 \
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊