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孕前补叶酸，我一直在吃叶酸片，不过食物中也含有叶酸，姐妹们可以注重看一下& F- h M3 m& ^/ U, w6 g [
食物当中的叶酸来源：* y6 b4 h q6 `/ h3 O% N
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。. G9 r7 m* N8 Y+ B# Y$ G P
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。& d2 |7 C4 {. U( R4 y0 p
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
+ B; R+ a6 ?+ s. h 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。% s/ Z1 a! u5 y1 X
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。) t! d m7 _* P8 ]5 p6 m
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孕前"排毒"最环保的方式就是运动，就是一点，要确保没有怀孕的情况下才能剧烈运动；之前看了懒人方法，贴足贴，在淘宝店上买了10片花了50元，到现在还没有开封试用呢。
( B+ e+ ?$ n: ?4 l) D6 c! j; M; Y* G6 y! T0 d) Z3 g f! P
还有食物：海带排骨汤；紫菜蛋汤；猪血没有吃过；黑木耳家里还有，最近比较少做。, m. @( l0 x! f
由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。上周买了一斤虾白灼，蘸酱油吃完了。' E' }& R$ v, C% |9 l" D+ j, N1 W
富含铁的菜品推荐：1、黑木耳炒瘦猪肉2、绿豆芽猪肝汤
9 Q/ x+ l1 X$ Z$ \富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
4 O4 f# J* I7 J食物名称含锌量(毫克/100克)
/ f/ y0 U3 a: F5 { 生蚝71.2
5 p, s" X% P! q5 q0 f0 k( k 小麦胚芽23.400 p8 F3 l1 Z t6 t* e s5 t0 b
山核桃12.59
! C5 @1 t3 `# n( S9 q. w 扇贝(鲜)11.69
& j/ `& A8 B* F$ s8 x3 D7 A; w 猪肝11.257 `6 L o+ B/ H9 o
牡蛎9.39
) l5 d1 V7 h. ~' S 香菇(干)8.57
' d! F/ a7 X- T 牛肉干7.262 \# G2 I# O2 W7 Q" a+ Z1 {
老公只是在应酬的时候抽烟喝酒，所以我们没有戒烟戒酒的情况。
% G% g4 U, }) i- i1 L c4 |3 X d还有什么备孕的经验，请姐妹们补充哦) r' P' ], ]- k2 a8 \* Y$ U
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发表于 2012-8-8 11:21
