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女人身体急需八种营养

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楼主
发表于 2009-2-27 22:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 9 x" p0 k8 t2 Z& a/ K, L/ M2 |
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
, ~% T) H/ E6 m2 ^6 |, l7 f2 r: S以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ Z" y5 _5 `0 `% l2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆   o/ D5 K& y9 _3 e* L
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
+ [8 z; C$ B* e; @2 P2 b" `4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
8 ?  Z& ]  T5 X2 m, t8 C
' @! a# M! ?4 _
. o+ g6 y1 s7 Z8 y' i2 d4 v+ e5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 4 @' ?  K4 R+ o
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7 A5 [0 f0 T7 s1 u& A
7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
# S" U" r) K3 ^% L  t% x8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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沙发
发表于 2009-2-28 01:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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