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尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 5 m( m W3 X# a% B* E
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质, $ N$ W; }: ^) e9 e) [
以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸 400微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ R. r. Y/ l; {# H$ C5 U2、维他命B6 1.5毫克/日 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
' x2 g$ n ~% D1 x5 { J3、维他命C 75毫克/日 最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 , y. }9 R4 I6 J/ ] s T+ d0 N
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日 最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
) y1 [! o* r# U0 r0 m + b4 y3 y0 A, ^9 u6 @3 E h+ ?; ?/ U7 J

9 h* p9 b0 e: t: F! @( j8 K; E5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
( O, x$ t8 S: {4 S' G0 c9 f6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日 最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
& K/ Z9 d* q9 s. j( Z* I) i7、镁 320毫克/日 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
3 Q0 m* u4 ~% i. P9 g1 G* x9 ~8、锌 12毫克/日 最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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