yezhubaobao

尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 ' ]& k( {8 g7 o6 L7 u
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
* y. o% O8 N& |0 H以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
3 u5 x3 }# A" w) _& M8 K  _# X2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 / ]" U) v+ b! V# h1 Y8 r8 s
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 : r5 r9 \( Q+ i  j
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 @0 R1 Z) Z, t9 C6 b& i1 t# d% \
+ X* Y7 o* a. h' E3 N; q1 w0 o! t3 o! }. c! I9 A
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 * _1 a6 \% @# l1 q; w+ `" C8 ?0 E
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; ~  C, f+ {0 u& u& c% F7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 : w" d& [& Q1 }  V& @. o
8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

爱我所爱

学习了