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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 8 q- i6 N5 E$ t7 P" U
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
* z8 E5 [- O5 G以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
+ f9 N$ R1 p& c+ i& R( s0 T2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 0 r3 ?: e: q) k" u' Y$ t
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 " w% q! i/ I/ ]  a) |  K9 T
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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7 p) J% S9 U9 _) W6 F. w( y: p5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
3 `. j: G9 ~1 _* P6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
! C( A* ?- N9 P/ l: h7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 ) G) X/ Z1 |. I, O5 L+ E% Y
8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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