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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。
# D' B0 n, Q- y& }以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
0 \6 t% A6 l! W! z9 ~' O以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 " X2 K: I1 n  _8 h- l2 V; L2 P" D2 d
2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
& q9 P' H% ^2 [) M5 S- O3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
( S) Q3 n$ M* z( I4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 & B$ y/ X4 n! X% ^

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- ~+ u- O. @  O9 X* _" d* T0 h. w5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
( a( g/ J  \  q9 l: I' N' a6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
* q* `# A2 Q) [2 T# l7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
$ N5 M4 P$ N  P" @# q8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

爱我所爱

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