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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 # K8 Z. X2 |6 |
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质， 3 {3 B3 @9 l$ Z6 F
以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
* F/ f( z" a$ s# O+ X! x2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
( E0 `( n3 K8 |1 j3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 ! e4 N3 O- }8 Y9 p2 f# K
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 ; I; \7 ^% o& v

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5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
7 o3 _& L: ~9 b4 {6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 $ O0 [6 V# U- t" l
7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
1 A( m4 c0 f2 v  y, L8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

爱我所爱

学习了