yezhubaobao

尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 , `, t4 F7 h$ `; K. k; y; a1 Z
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
+ ]! t3 |: Q' f+ ~3 d以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
- _7 H, ?9 g7 |* m2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
9 U  D+ s# d" q2 ~* S' q8 F0 R3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 3 v  b$ e7 ]: p; j" a
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
4 Y" b1 p7 g, q/ K  K
7 x; E6 w' @: i8 M" b4 y
0 ?5 o4 [0 \& Q8 k' r2 M2 P5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
/ s2 N# t( [2 P0 a' k6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
  }9 }4 V, u4 q9 X7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
  A% v3 ^. k" ?7 W8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

爱我所爱

学习了