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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。
" L; q  Z& d5 R: g) o4 \& S3 |以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
$ J9 q& B& C& i" @- k以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
* T4 m! E0 E3 b$ ^5 O2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 % B6 C7 F' O; i2 D, N
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
3 y+ V& p* c+ |! w% }' Y  H+ f' ^4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
* U9 J8 m9 e1 N% J: J: H6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 " z  n3 }% T& ~0 j) C1 L% C
7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 / C) w- A7 L7 C
8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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