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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
) ?: G) r  Q. W0 O
　　转身练内外斜肌4 E6 ~% _- p7 q% G# t5 j" _! O
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。0 \' j# q* u/ Z, ?( v% t& |, }
　　2.左右交替进行20次。
& m- g% y$ {( L( @9 G5 k　　简单收腹运动
+ t6 j* N) H# z8 f2 f6 _0 l　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。) b3 Z- t* ~* b0 b
　　仰卧起坐练正腹肌
  ?# I# Q! M" q! K6 {　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
  y. Q7 p% U9 u3 c( K# C　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
( P7 C1 C* i5 g* {- j, ~! A5 r& a　　呼吸练侧腹肌" `8 g$ w0 h0 \# ^
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
  P. v. E" z; q　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。& B9 B" t1 i$ {9 O
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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