收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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街道:: 太乙路街道

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楼主

7 C/ Q: J+ O' }0 F1 M  D
　　转身练内外斜肌% a3 G, b9 n! h
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。# Y6 `4 I  R1 X1 s; u
　　2.左右交替进行20次。* |7 t' M  a5 D( j, ^. I$ t
　　简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。8 I: Z2 g. I  n7 ]* c( p
　　仰卧起坐练正腹肌! ^. B( s$ v, M3 K5 G+ r$ R
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。) m+ ?# j$ W* \& a& `
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。% `1 \$ R; k9 n4 g( g
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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