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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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楼主
发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
& @: h+ C! k  j0 Z( ^: o& o9 t
　　转身练内外斜肌
! y5 A- a( G5 D3 s　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
/ p) @: ?3 j7 ]6 ]: B4 j3 n9 `' h　　2.左右交替进行20次。: A3 m+ x/ y* F  p
　　简单收腹运动( K4 p2 `! l* p3 @
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
* r% n/ s8 T- ?9 R% I5 ?6 }　　仰卧起坐练正腹肌
% l$ o% t. s% H# X+ O9 U( C　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
) J0 d1 e- @8 X! l" [　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
: L& ]$ u" f6 Q　　呼吸练侧腹肌
, n0 y; ~5 C  p5 V: y　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
! Q1 [9 t5 n! g8 Z! C# L$ Z" p　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
. {* c7 g9 A8 E8 c, u5 w　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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