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收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao
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发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
, g! B% D% Y6 |$ X9 V0 P+ r
　　转身练内外斜肌
9 Y5 Z: q: M& ?9 w7 P　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
/ [7 a; U1 q, O/ {- c2 ^　　2.左右交替进行20次。
4 Q$ A% Q- a/ Z　　简单收腹运动% S+ f! @5 M6 G3 y5 _! c$ X
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
" u2 J5 A# g$ D/ p  ^　　仰卧起坐练正腹肌
9 Z8 ]- U5 t+ D; ~% Z　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。+ j, @9 P1 O1 _7 n" N, h& D
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
( t" y5 z0 ~; l  P9 a. V. ~　　呼吸练侧腹肌& ~+ G4 |/ B) W
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
5 ?5 d9 l9 p6 s0 H* U. s　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。  p9 ?  k7 T  y# J
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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