收腹塑腰四大经典招式

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 收腹塑腰四大经典招式

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 2 \| 浏览: 288 \|倒序浏览 \| 字体: tT 收腹塑腰四大经典招式 [复制链接]

yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

" J. m: X# ?# R, z& K
　　转身练内外斜肌
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2.左右交替进行20次。/ a* Z! h, j! U1 m
　　简单收腹运动1 r! \; `) l+ }8 d2 S" Q- V" @
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。; t/ W- D& U! Q) S( L }
　　仰卧起坐练正腹肌, @6 U, [8 n# G5 r
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。( `: x* U3 ~7 J) h7 B% h. l
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。/ [( L7 J, V2 w3 J6 S
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

收藏0 支持0 反对0