收腹塑腰四大经典招式

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

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街道:: 太乙路街道

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　　转身练内外斜肌
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2.左右交替进行20次。
　　简单收腹运动- q0 B  q& W2 d0 Q% S" H
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。) G: o" {+ V& {2 T  G: U
　　仰卧起坐练正腹肌2 U2 v5 s! F. z$ R9 W; W
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。0 k" o7 W- `; G9 R, l. z
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。7 J) A3 r% t' w  c" M  {/ }: P- q
　　呼吸练侧腹肌
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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