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+ T. X( f3 m& y8 { 转身练内外斜肌
6 M8 |1 d8 p8 A$ h5 X7 } 1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 f) c) G& F g9 d
2.左右交替进行20次。
7 N- o+ f' l% z3 R6 O 简单收腹运动- `6 r7 P# \1 K: u K7 y- e
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。
M( D) C8 q4 [2 ?- v% ^ 仰卧起坐练正腹肌7 L1 Q7 K1 \+ \9 J* E
1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。. P: ]9 p5 ?' }4 C: g' Z
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
; r9 B" t/ }, i, ~ 呼吸练侧腹肌% q9 F8 U& M0 |+ L
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
# e4 _$ U8 F N) c1 M: ?+ C 2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
; y* M; G' Z, [/ C 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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