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: i; U) g7 L8 j: I4 M# m/ u+ Z* e" b　　转身练内外斜肌
+ E* n; v2 I' W; B! u  w( E　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
. x* n9 p) p3 F; J& q% |* f! i　　2.左右交替进行20次。- z" x: `# S8 k3 y
　　简单收腹运动
1 B" `4 W+ X! l, a+ y; C+ H　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
" Z  e& y4 F% j! A. \4 _　　仰卧起坐练正腹肌
/ E" s7 j& `) v0 Y' c$ R　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
, _# V2 ?! J9 t) D6 \7 W　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。" d/ |' @8 F, Z6 U! S" X% F6 ~; S
　　呼吸练侧腹肌
: k* q8 P: L4 s  x6 E　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。  r' V; k! i# I3 |6 L5 d
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
0 P( m9 \3 o0 m4 ?5 I  Q8 Y　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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