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, H& v0 d( T" B9 Y- c+ W/ c5 X　　转身练内外斜肌- D. h! \- Y2 M$ a5 o" d$ [
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。+ J2 e0 F% K3 H1 W9 b
　　2.左右交替进行20次。
% n+ @! Y- P* G# l& V0 f　　简单收腹运动) B) a; N8 L2 i7 Y$ E3 S
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。6 E; H: j- T% V1 z0 e1 d1 E: R, S
　　仰卧起坐练正腹肌
+ g" X. D0 v8 @- a+ L1 G  Q: Z* K　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。$ V6 m$ k6 x# S: F1 b
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。* @2 Q) y3 p7 g' G& H
　　呼吸练侧腹肌
$ H* M& j9 `$ R: L6 i　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
* E! I6 q% ^/ w# c  c　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
* w2 L; |/ p/ q( {" {! ^  o: i　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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