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　　转身练内外斜肌9 R, l! ^# F9 ?/ K
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
  Q) p: o. u6 V1 ~  M　　2.左右交替进行20次。
' J6 Q- {# D3 H9 L2 f6 D　　简单收腹运动
6 m5 u$ F* B( z. P/ [( r0 n  M　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
; T' v5 L  J4 d; F% y4 H1 E8 D# o　　仰卧起坐练正腹肌
! Q. k& ?. U$ w7 T　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。6 V" ~% M8 [" W3 ~' T
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。( m9 r4 Q  k" m3 ^/ C
　　呼吸练侧腹肌( y7 z5 C- j% b# w- [
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。8 r3 B& T! C6 l
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 S5 L" W, `' J1 A3 a' l. s( Q4 a. |　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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