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　　转身练内外斜肌* c6 {. ~0 E7 i) s
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
& R/ {/ x" H6 Q  }1 Q8 [　　2.左右交替进行20次。1 Y- ]/ m/ s- ^
　　简单收腹运动
4 R( Z5 i0 N7 j0 W% L　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
% U$ i8 s2 p+ U" v4 {" f$ p7 g6 x　　仰卧起坐练正腹肌4 {, e3 O4 a- b- }8 L
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
% D2 ]1 E' R" [/ y　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。0 V; R9 S. H" N: n3 m) I1 a; f
　　呼吸练侧腹肌
, k% ~& P6 x6 y# U" P7 O　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。3 b7 G8 \5 e- l
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。# b2 q) T/ B% S
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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