yezhubaobao

- g, b+ D( L5 f! S- E/ @2 N$ g
　　转身练内外斜肌
% F8 k2 J  z& F- @0 W- c' ~2 j$ i　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
& |7 ^; p! t/ u( |+ X5 f　　2.左右交替进行20次。6 @) I0 L( I/ N  k) E4 c
　　简单收腹运动+ W+ o1 b" H9 o) J/ [! n
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
; `  m0 D- J" [! }5 t% p6 Z' y　　仰卧起坐练正腹肌) A( K8 ^& C6 @% v6 f
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。8 V$ i; `' J# I; t9 j( d$ Q
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。/ P! s6 p* `, J  h! I
　　呼吸练侧腹肌: g4 r  x& s) U8 ^& z# s
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
/ o, K. P, K  x6 ^7 r- C+ Q　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
/ x2 H( _+ X% K- j! g! d! ^- h  c/ X. B　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

帮顶

弈弈妈

顶！