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$ ?* ?- y& l6 f5 h8 k　　转身练内外斜肌
. q4 T4 A( ?% i0 m# o) }　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。5 q1 j0 Q1 ]+ q) [9 ~
　　2.左右交替进行20次。
. q% n8 X, o! K　　简单收腹运动
) e( A$ N/ f' O- T3 ~　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
+ M( [+ |4 O9 |0 Y/ H- B$ w　　仰卧起坐练正腹肌
, ^& s- }: v! n4 s. r$ N　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
" G7 B3 x0 r% `6 G% ^　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。& n* y! l' q' ?- l# n. K; z
　　呼吸练侧腹肌
2 d# S6 \% s6 r# ^　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。& n6 g% T' |4 J4 a
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。) F& Y8 M0 W- e4 S/ J
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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