yezhubaobao

6 S* |" X6 _* r/ p　　转身练内外斜肌( x5 B, Q$ `* ~0 ~/ h
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。) T1 b: E, Q# ^
　　2.左右交替进行20次。
' Y/ h9 E' P7 [8 v5 {' T2 ]  d　　简单收腹运动
7 O3 E6 p; [+ |! W" x7 S　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。! }- s1 H% }* M" J9 |% z/ M; ?
　　仰卧起坐练正腹肌
! I; g6 N+ w- ^0 l% d5 a　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。7 T6 Y9 n" V9 N2 {- ]: n0 U  \
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。- g% v% M; t2 s: `- G( G
　　呼吸练侧腹肌  _) T: \* x8 M. Y7 T2 A% b  V( D
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
- V; q& u  [$ Z7 j7 e' d　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。& i. q6 f' F9 |6 l" I
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

帮顶

弈弈妈

顶！