yezhubaobao

9 p+ u0 Q; q$ b2 `( }, O3 v7 `9 L　　转身练内外斜肌7 s  R: b& ]6 L' Z* R
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。3 u4 F* e7 N5 s& F: N* A! z8 y
　　2.左右交替进行20次。
6 O/ w, U/ y8 k+ r& Q　　简单收腹运动
& v" K1 f9 L3 n( A" Q7 m+ G9 L, ]7 r　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
" D6 v1 R+ W$ b% g3 Z　　仰卧起坐练正腹肌% |3 d& j5 ?4 r; ?- j: N/ u, W7 ^
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
% M- I  C- s8 T6 z　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
  j" g( P7 R% ^　　呼吸练侧腹肌# |, ^- v( j" t
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。2 ?4 j, I, I! P3 `: N$ m: u6 B" h
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
+ ~; F( m2 S* C+ M' H. k　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

帮顶

弈弈妈

顶！