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宝宝妈

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发表于 2009-3-31 09:32 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

) D; M3 O5 K( s  j. h( _; d3 C( \  转身练内外斜肌
6 @1 I% D! A. M  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。" l( \  _; p; w
  2.左右交替进行20次。! A3 o+ m5 ]- {8 A8 c
  简单收腹运动
4 C+ [8 o* w/ P  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。
& W$ I6 ]. ?) |' P  仰卧起坐练正腹肌2 q; ?: ?3 Z3 L8 L3 K
  1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
6 D2 a0 o% ]" L, ?9 U0 r1 M" L+ w  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
+ M2 ~$ H0 E3 @/ }3 b  呼吸练侧腹肌* h* o0 C, L& W( O" p
  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
/ @4 o) C- d0 S# A, `" e4 b  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
1 `+ K+ w4 E8 C; C/ X# n7 p  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

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