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* [  d: O5 k% s　　转身练内外斜肌: s; k, ]0 ~8 v9 {
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。' f) b& e& ^; l3 l
　　2.左右交替进行20次。
2 T2 Q% m( B8 e　　简单收腹运动
5 ?6 J" O8 T8 t( ]　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。+ w! D* z" g, v+ f* d# i. O
　　仰卧起坐练正腹肌  d6 E1 _) E+ O; c2 t! X4 f* l) T* E3 A
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 s! Q1 J% T" l0 M- s　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。. v& ?2 P+ H; @( I( A& m7 v$ L
　　呼吸练侧腹肌+ V. M+ x2 Q# b( D* B9 D' W; o
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
( ~( g1 ~0 {5 e  k3 P3 _6 M, t　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。0 s! K5 U% w1 d0 ?8 a
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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弈弈妈

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