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2 }) r& j) ]& ^9 S5 F$ u　　转身练内外斜肌
# H5 s2 [: |2 z3 _6 R! G　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。1 D4 V+ b  w+ k1 i4 t
　　2.左右交替进行20次。
$ c/ y! ^6 T; ?, u  Q! _　　简单收腹运动( x" ~, T5 y# v. M  E' p. H. B
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
7 g, @/ O* A8 r% X* M1 \　　仰卧起坐练正腹肌
' {. t0 O3 g6 V) [　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。: R! z, D& Y* l) B) k8 g' @$ p# a
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。" m3 _: S7 B' j
　　呼吸练侧腹肌
( `( S0 Z1 t5 d* i& m　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。$ f2 e7 [( ~. {: H
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
- e. \1 H9 D! {, Q- R6 w: @　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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