yezhubaobao

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　　转身练内外斜肌
! ]" b6 `0 |+ J" Y9 ^" z# Q: t% f　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。! i# d& Q$ U/ W& u& N; x
　　2.左右交替进行20次。# Y+ `0 W/ M/ c( ?8 b0 s: d
　　简单收腹运动
" ~: }- {: c: Q" V　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。' n0 D+ }) c# d' ?& m! X
　　仰卧起坐练正腹肌# g2 u3 z* e# S# Z" }
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
9 t% R/ s  _* t+ z) a6 F" `　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。$ M) _4 B% j# l6 o- a  h6 q
　　呼吸练侧腹肌! \$ ?" o  y8 W
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。& X$ W6 n3 A: @7 K: }
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。* x( v+ U9 A# u& v& x6 Q5 t6 ]
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

帮顶

弈弈妈

顶！