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6 S* |" X6 _* r/ p 转身练内外斜肌( x5 B, Q$ `* ~0 ~/ h
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。) T1 b: E, Q# ^
2.左右交替进行20次。
' Y/ h9 E' P7 [8 v5 {' T2 ] d 简单收腹运动
7 O3 E6 p; [+ |! W" x7 S 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。! }- s1 H% }* M" J9 |% z/ M; ?
仰卧起坐练正腹肌
! I; g6 N+ w- ^0 l% d5 a 1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。7 T6 Y9 n" V9 N2 {- ]: n0 U \
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。- g% v% M; t2 s: `- G( G
呼吸练侧腹肌 _) T: \* x8 M. Y7 T2 A% b V( D
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
- V; q& u [$ Z7 j7 e' d 2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。& i. q6 f' F9 |6 l" I
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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