yezhubaobao

. e1 S7 b1 {. D$ m/ {* M4 f　　转身练内外斜肌
$ }. k6 D/ D, C1 v1 o　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。- R3 W' V5 W9 ^/ p) y8 E
　　2.左右交替进行20次。
( F" X6 @! X; o　　简单收腹运动* ^5 }" P1 v* b) z; w8 y
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
, g/ @* H/ O! H# B, b' X, t　　仰卧起坐练正腹肌
: {2 w4 s& P9 G. V% N) f0 k　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。" k- _/ o) X4 j; u; p: M
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。4 I% C. G( R( V7 w. [1 T
　　呼吸练侧腹肌
! O; \0 G, H* q7 a　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。+ R/ u) ?. d8 H2 D4 h
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
2 t- A1 _6 h: [7 r6 b　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

帮顶

弈弈妈

顶！