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) D; M3 O5 K( s  j. h( _; d3 C( \　　转身练内外斜肌
6 @1 I% D! A. M　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。" l( \  _; p; w
　　2.左右交替进行20次。! A3 o+ m5 ]- {8 A8 c
　　简单收腹运动
4 C+ [8 o* w/ P　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
& W$ I6 ]. ?) |' P　　仰卧起坐练正腹肌2 q; ?: ?3 Z3 L8 L3 K
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
6 D2 a0 o% ]" L, ?9 U0 r1 M" L+ w　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
+ M2 ~$ H0 E3 @/ }3 b　　呼吸练侧腹肌* h* o0 C, L& W( O" p
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
/ @4 o) C- d0 S# A, `" e4 b　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
1 `+ K+ w4 E8 C; C/ X# n7 p　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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