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0 w7 f. O) v3 ^# _5 y　　转身练内外斜肌6 C6 d% m! ]" e8 X& c+ m/ T; s; [
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。- D& j" N1 v) t! r. {1 M
　　2.左右交替进行20次。
1 U( H5 [2 R- K$ q' E* \& {5 T8 z- r　　简单收腹运动
/ c4 q1 f2 z( K8 L' Y5 e( v7 `　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。4 O% q9 V* n0 b! k6 W! p2 B
　　仰卧起坐练正腹肌
2 h& H. F, g6 X　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
+ j2 `2 d& B+ U　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
. g- `: D" k0 W) K" j3 D　　呼吸练侧腹肌0 t! [+ j) r. c0 ~5 U' a/ x
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。! F7 o- {) _; b5 G6 b- g, t
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。" P8 H  ~6 |+ J* H6 ?! `
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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