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导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。
?: R, r; F4 M3 X3 h/ w冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养 一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。' \' d- o# ]% k3 e2 h
此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。( \# o% ~% @6 `( J' x2 W( r$ E/ ~
富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。. j, a. ~- C ]+ ?
富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
5 f0 e# }% m; v. B0 ` 小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。 , I+ Y* }$ v1 ^8 z" s
5种食物 小宝宝抗寒好搭档 食物1：海带0 y4 O" L& K1 G6 m
海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
, P9 {+ ` ?+ Y' w4 O0 R 推荐食谱：海带豆腐汤
- d' m0 p- v8 U) M- ^2 d 材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。( @/ v" M [& D+ |+ o
做法：) {! [7 I- w; Y! _8 G/ n
1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。8 U$ L* A) U$ N& U4 D) n0 [) P
2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。
8 E& G5 B. Z/ u 3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。
; B X3 k, t) ~, g& m 4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
9 K1 @- N! \, Z8 I1 }. p( l! r 5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。 + v+ R H M. |( Q* w
食物2：羊肉% ^6 p6 K6 n& s5 h
羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。
& a, h, J- s+ U: \0 d 推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲- Q2 U' l0 g7 `$ V5 k% F" c
材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
) k; _$ F5 p( v* H! ?* q 做法：0 J' b5 {9 M) `) c! p
1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。2 Q9 I- @3 {: \
2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
2 l# H+ \$ ]" |4 R% x% D+ |4 B* r 3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。
b4 n0 Q4 o# f4 I/ U 4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。
' y# A, J1 [& X: P/ k. c 5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。1 j' T( I: X* N8 v% z. G: _6 k8 Y" }
食物3：核桃& q$ s! @! S2 c1 j
核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。9 G8 D' N2 l# H! ^
推荐食谱：核桃排骨
; ]6 C+ q3 W; c2 e* I/ W 材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。! c8 R2 d5 U6 L. H
做法：- F6 N- D9 j- @; T$ a
1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
" |) A, ^6 Q4 p9 \3 [ 2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
: i$ }3 g5 Z* R2 h7 I4 ? 3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。' L$ @: |# F. j, f7 k( f
4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。* k @5 g* p/ B: t$ \( D
5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 + I7 p# M* X6 m' W* b H8 S
食物4：山芋" m+ L0 F- h- y9 |; Y
医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。
& d4 w( Q) G B0 ?7 a 推荐食谱：山芋红烧肉
U' R- q, n# `! ^+ G 材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。, G- ~, N3 b( D/ `2 x
做法：3 n; g1 I- B: i4 b, ^ g$ B$ _
1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。1 L8 v3 R7 @- j0 `- l- s
2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。4 r* G6 {# C A- w% x7 [7 r- H
3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。
/ r/ c' t4 S, F- ]) a9 n/ N 4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。3 i" f% E9 k3 F4 |/ r8 K
5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。: ]7 w3 r( @9 \( L! \* S% R
6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。
9 T) f( f3 ~6 O食物5：鲢鱼+ u# _* b2 x9 a* e0 r. |3 X4 ?
中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
8 K% U' S! N9 X8 {+ X 推荐食谱：白滚鲢鱼
* V3 ?# M3 i0 n* q, x3 e; Y" g; s m 材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
9 k: a) k; ?3 x7 v& [: x 做法：
6 F4 Y$ y0 N( Z5 G: V! j) k1 Z 1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。% j9 K7 n$ B/ z' ^7 k3 D
2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。; d. p8 U. r) m( O
3、放入鲢鱼炒至断生。) K& K2 |" w: M5 ^
4、加入适量水，煮开后加入适量盐。
" @* g+ c, Q, M2 v; L e 5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。 $ l5 }( A! w! W4 e
冬季合理喂养 宝宝更健康 有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。2 \' y3 B P9 S$ G- L6 k3 P
tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。4 j: |* A! ?9 W
tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。! X- C! ~2 `; U7 v/ p" V
tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
1 j; W; r2 a, ~4 n* I, k! q" Q tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
0 h) a2 a2 T+ [ tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。4 o2 q$ h: H+ s5 u5 K
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发表于 2013-1-22 10:04
