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我不要做“小腹婆”,我要做“小腰精”,我不要运动,我要最简便的方法!有!现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作,让你快快跟小肚子byebye!
0 v k, G& a/ e2 Q3 U5 ?坐车时的收腹小动作
6 N. B0 { ]9 J7 J% x+ j! D% O搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。5 O+ D: F) a* a; o% L
& R5 _8 h% `! G# V7 k站着也能运动# {! W& t8 Q' _3 x* o
混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。/ Z+ [2 I; Q. e: U8 g
step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
' ?+ b6 m4 O) P5 ?) @# V3 kstep2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。8 z; o9 N/ C5 j0 t b- |2 b
4 C# R5 s+ J' z+ z坐着收腹更明显 w% C7 _9 B- ^0 y9 D% y; s
搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
; y, v: d7 ] a" \+ Y# l$ c; e- Jstep1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。' u, k \* v1 `8 K/ I2 ]# E
step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。9 Z9 t1 B$ I3 |7 g+ R2 F" J- Z7 |
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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