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我不要做“小腹婆”,我要做“小腰精”,我不要运动,我要最简便的方法!有!现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作,让你快快跟小肚子byebye!
2 v5 f- I- i: U6 f. k/ o坐车时的收腹小动作
8 Y) B* u: C0 _8 q9 [4 V O: ~- |2 s搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。+ `" J$ F5 \# E9 R
" |4 z6 \/ a1 B$ C" ?
站着也能运动
; c5 |) Y4 o. a8 y混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。, ^( ?, h8 ?- P2 c9 h% `
step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
. P* @" F4 O4 R: xstep2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。3 b# A6 b0 J4 R& N
8 w) v5 {6 y- F6 i* w1 B5 ^! O
坐着收腹更明显0 Q" n, }2 k# S4 O! G2 P
搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
( p' v2 y8 Z$ w0 M: K' Z+ z6 Bstep1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
3 \/ U% [, N6 j) b/ @step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。/ M- q: J y! R9 O1 z1 i
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
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