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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价3 B& Z$ X  P: A" q4 _% m+ M
流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!- J9 v( e  S" W# V& {3 d8 [
6 U# Q/ u0 p2 P

2 S  b8 N( G! W$ O3 bA.提升腹部肌肉+ E4 g  A1 s8 B9 a6 o
锻炼你的下腹部肌肉
' V' W  L& i8 S$ C' ?姿势:
( f4 w% n6 q0 [, T/ G4 [: A背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。+ X- H" P; q0 W' }5 M

/ k" a, o/ a; h* O6 V4 I ! \. O% L) \& N3 ~
B.制造翘臀 % P9 q9 W& m. f& ?( g: o! M
塑造你的臀部和大腿线条/ a8 [" H7 \& A* O1 L( w3 S( s* S
姿势:6 I" a+ Q5 P* h! Y9 `* l
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。5 G5 [8 r! Q9 m0 t) _5 x; X

8 n' b' u/ J& B" r% V & @& {+ W5 i) T3 R+ C! y
C.雕塑全身2 o; s; O7 X* N, ?
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
( v% n) v  t: ?, L, u6 K姿势:2 T7 G) H! b4 B7 L
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
+ Y) ^$ L# N$ ?. u5 d! F( x
9 z" b7 q! @9 C' l/ y' p
/ g1 n/ Y9 l" GD.消灭蝴蝶袖
+ x2 S: z+ o+ C. H9 P' |, V. {" a锻炼肩膀、手臂肌肉& z' S; E6 `* u
姿势:2 `. y) Q$ S  L2 G7 @
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
% h7 k0 k& O: g' b- }- f! b) C& ]2 }
  I$ A2 c8 q0 D! x4 X% y5 ~9 W
E.塑造紧实的美腹/ R  w: P( H4 R) R+ U% v
锻炼你的上腹部、下腹部和背部* u! x5 h# |4 W( g( }3 w
姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀!:wanwan20:
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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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做一下试试wanwan41.gif
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估计是坚持不下来呀!

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累哦~
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