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瘦身需要技巧同时也要付出代价
' ~7 E; r4 @ v% E, t, P流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！$ k5 b) _" _4 n1 k+ [% |+ a
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- o" ^2 [; j- {6 ]' @$ O0 L* SA.提升腹部肌肉/ o% T+ p s3 ?2 M! c/ l1 O' \+ j
锻炼你的下腹部肌肉0 F6 h4 r8 @$ c* Q5 e. A/ M7 S
姿势：" v! `. x4 i8 Y# J/ B+ z/ Z: y
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。' i( n8 B+ @' E' F; t$ d
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+ i5 ~5 w: r/ X& AB.制造翘臀 5 i2 E$ a+ S0 `
塑造你的臀部和大腿线条
* R3 Q5 D& }: l& A* P姿势：
! ^1 r2 B% R, k身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身$ [/ z8 [8 {5 Q: T) h8 `
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。# y! h+ |1 P6 ^2 h: _8 d
姿势：( g% Z& P% E. I- q! d
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。- Z$ {& `+ ^4 r) B# ?
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, l& q! T( h8 c V3 t+ a$ Y) VD.消灭蝴蝶袖) a2 `9 @: r) e5 c1 K7 Y: `
锻炼肩膀、手臂肌肉- S( T+ t: e4 l( p1 H c/ ~7 n# r, v' F
姿势：5 A" J% T& S9 m- K' h( _0 E
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。0 l$ a: ?" M" K2 X: [+ Z
}, a; T0 z/ ~8 c. O( H; Z4 h 5 d7 z; h* k- M# Z: m4 E
E.塑造紧实的美腹
( E9 b3 \- H- O锻炼你的上腹部、下腹部和背部$ n* s o9 r# V+ G. }" G$ z
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
