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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价
' ~7 E; r4 @  v% E, t, P流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!$ k5 b) _" _4 n1 k+ [% |+ a
  n1 M/ A; O5 M' F3 L9 c  I

- o" ^2 [; j- {6 ]' @$ O0 L* SA.提升腹部肌肉/ o% T+ p  s3 ?2 M! c/ l1 O' \+ j
锻炼你的下腹部肌肉0 F6 h4 r8 @$ c* Q5 e. A/ M7 S
姿势:" v! `. x4 i8 Y# J/ B+ z/ Z: y
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。' i( n8 B+ @' E' F; t$ d

7 J( z( X! S1 ~
+ i5 ~5 w: r/ X& AB.制造翘臀 5 i2 E$ a+ S0 `
塑造你的臀部和大腿线条
* R3 Q5 D& }: l& A* P姿势:
! ^1 r2 B% R, k身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
: W% j4 `9 N. Y0 Q" L: l% s  B* Y# E3 O' O
$ ]' O* c, S- B
C.雕塑全身$ [/ z8 [8 {5 Q: T) h8 `
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。# y! h+ |1 P6 ^2 h: _8 d
姿势:( g% Z& P% E. I- q! d
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。- Z$ {& `+ ^4 r) B# ?
3 I4 M6 v: X$ s% K3 U/ U4 m  Y+ ]8 ^3 y

, l& q! T( h8 c  V3 t+ a$ Y) VD.消灭蝴蝶袖) a2 `9 @: r) e5 c1 K7 Y: `
锻炼肩膀、手臂肌肉- S( T+ t: e4 l( p1 H  c/ ~7 n# r, v' F
姿势:5 A" J% T& S9 m- K' h( _0 E
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。0 l$ a: ?" M" K2 X: [+ Z

  }, a; T0 z/ ~8 c. O( H; Z4 h 5 d7 z; h* k- M# Z: m4 E
E.塑造紧实的美腹
( E9 b3 \- H- O锻炼你的上腹部、下腹部和背部$ n* s  o9 r# V+ G. }" G$ z
姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀!:wanwan20:
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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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做一下试试wanwan41.gif
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估计是坚持不下来呀!

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累哦~
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