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瘦身需要技巧同时也要付出代价1 U, C/ y* k, b" D
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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A.提升腹部肌肉# i$ s( l* e6 A
锻炼你的下腹部肌肉, x# a, S; y: n5 e3 }
姿势：* T8 n+ M* L0 V
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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' p& r3 b7 s$ S/ l W+ `0 x ) r2 ]4 n7 x! S4 _- g
B.制造翘臀 ' X& T( k. ?4 O9 Y3 R9 ^
塑造你的臀部和大腿线条8 }0 b' w8 s2 r8 o
姿势：; F7 x3 D( a8 V
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。! D: v' [2 @, Z+ h+ V9 `, P
+ `/ E* r2 M. E% ?: ` + ?( i2 ], _' q: ~3 o N
C.雕塑全身& @2 M9 b: \0 o/ ]% D5 N1 _
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
/ ^: Q( I, O0 G$ {4 b. o姿势：
b, E% s& ~; u; _ I* b8 ^- @3 L面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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/ A8 H" R, I9 u: J7 K7 ~D.消灭蝴蝶袖
( v8 ]* u; h" c3 @8 ^: J% d$ S锻炼肩膀、手臂肌肉$ L0 S) U& H7 _- g# m; b, _0 x3 E
姿势：
6 N' T8 J$ @5 W6 _4 b, b9 L站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。2 C% `. o+ k) ~3 l
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6 ?5 H3 f5 D- O4 [; b7 q) ^1 DE.塑造紧实的美腹
& H! y6 e0 \3 U) Z, A! H3 l锻炼你的上腹部、下腹部和背部
/ Y) e$ _6 w7 ?% t' |$ ^3 ]姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
