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瘦身需要技巧同时也要付出代价: x& _8 n" d4 S# u: r
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！9 [, O- L) c$ ^0 _ `
4 f' [/ Z; N$ t; Q
, q( I8 ~ W/ ~% i5 _, Z( F3 F" M
A.提升腹部肌肉6 o& g2 [$ w7 c+ T
锻炼你的下腹部肌肉; D- G- I8 O" f2 V, r4 |
姿势： g4 p' N% O) f' N- N; h4 s6 L
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。2 { |6 f" k& b* {1 a" a" o& H
" W* C# x9 r2 J+ r9 m
) y3 [' J U% q' k% x6 s$ CB.制造翘臀
, V& f; q; ^. q) m塑造你的臀部和大腿线条
# I T" o3 ? F Q& o P" ^% ?姿势：
, V: y6 v# F: l6 P身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。2 f- J* ~3 Q0 R
; s& F! k, O3 A) o; r& ^
( Z+ r. H3 Y% G/ L3 z" a* tC.雕塑全身
$ W1 M B* c* |3 H锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。1 d" N5 }* F" U
姿势：
2 I$ O2 v9 m3 `2 U- U面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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D.消灭蝴蝶袖
6 {1 U" G8 W4 y锻炼肩膀、手臂肌肉4 N0 h5 e- {; `* w6 n$ R7 H. b
姿势：" J& F6 ?$ x, m8 W9 e- q5 v ~3 X
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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E.塑造紧实的美腹
9 V+ Z I& Z' `6 Q( Z锻炼你的上腹部、下腹部和背部* N s; z. T' g8 A: H. D# j, \
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
