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瘦身需要技巧同时也要付出代价9 E/ n3 o2 \2 \9 V& J
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！, w- P5 G/ G* H" h3 v
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* O( N5 I/ _) d/ |0 p1 X9 MA.提升腹部肌肉- K+ s/ G: r/ V5 Y/ }+ I+ W" q! _
锻炼你的下腹部肌肉
) v6 a+ a5 @1 H7 B姿势：% d" F7 P" Z# d# Q3 t; h; _
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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( ^6 f: Y) C6 F" H4 D' G 9 x: q$ y( z1 N) y6 m# T, x% ?
B.制造翘臀 0 Q* W7 {) n/ @ ^ V
塑造你的臀部和大腿线条/ p T( @$ k6 J' \
姿势：5 p# N4 S! A3 |, E+ {, V
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。* l* t; m+ e: F/ r9 Q
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C.雕塑全身
! B8 ~3 b5 I, Z5 j7 F, [, ]/ P3 u锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
( J5 {2 E3 {) y; p& k5 S P姿势：
$ N4 q% w H9 Y# a5 v8 F面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。3 f2 n$ O/ ~) h
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; L7 k0 T- C1 b+ y7 FD.消灭蝴蝶袖) x D7 V) I+ x% H& u/ o5 i! D
锻炼肩膀、手臂肌肉
8 A/ L* _2 D; I$ e* ?姿势：
4 [2 Z' d, k# R" x$ ^站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
) U0 H- Y8 q$ h* r3 }! p8 Y- H6 H$ B/ ~ H4 _* Q
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E.塑造紧实的美腹
) R5 p( U+ u; b+ l' T' d0 I锻炼你的上腹部、下腹部和背部
* |( Z) K, ?8 q7 V* d姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
