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瘦身需要技巧同时也要付出代价. L, U i; ]6 v% Q" O" R% c }
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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. g: J/ A1 o* ~8 H5 k
A.提升腹部肌肉6 Q& ?) [5 `' D
锻炼你的下腹部肌肉+ c3 b; q( r8 k$ K
姿势：
# q& D2 O% {2 x' o背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。2 h5 {, `+ A! T c* U# L( a4 G6 J9 Q
! S& ?0 ~0 B* Z' \- p: {2 |4 I
3 b! {6 e. R6 c$ D' y2 u4 `% yB.制造翘臀
4 k% W) i( x0 s塑造你的臀部和大腿线条
' d: \$ l* E0 e4 r+ v+ @3 M姿势：+ ]9 E- N# {+ G0 O! t
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。8 K0 m; w" F7 K& q- F
' V5 G1 [; y& `3 v' i0 P
# U- h6 x7 d1 G' j! A' x1 P6 ZC.雕塑全身8 Y, t' A. q% N; B& [- v$ b
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。) l# r8 Z+ S/ V) J7 M" U, u
姿势：
5 \, _5 h q |) ?面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
1 @+ l4 j" v* }6 ~# H1 A( U% M! L! J& Q
7 B, z% t: ^7 q6 H6 |D.消灭蝴蝶袖$ Z9 k, R) Z; N( G4 u8 V
锻炼肩膀、手臂肌肉
" d+ C7 @0 P9 G! F6 ~7 P0 ?# W姿势：
& o) k( U1 K+ c/ @3 g9 X2 I站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。% O! t" m+ B. H* o+ r$ v
v0 s. \3 y, ]. J 6 I3 a [, ^ v8 @# v* `
E.塑造紧实的美腹2 R/ I( \6 w: P4 u1 G' W. B
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
7 i) ~+ x* b: [! E姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
