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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价1 U, C/ y* k, b" D
流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!
8 B6 P" o; j3 n' b$ y' ]# b
+ `" l# a( P  R, u8 B+ b ' m# m5 G3 @2 [. w
A.提升腹部肌肉# i$ s( l* e6 A
锻炼你的下腹部肌肉, x# a, S; y: n5 e3 }
姿势:* T8 n+ M* L0 V
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。
: f. H' D# E" k: f2 h7 [
' p& r3 b7 s$ S/ l  W+ `0 x ) r2 ]4 n7 x! S4 _- g
B.制造翘臀 ' X& T( k. ?4 O9 Y3 R9 ^
塑造你的臀部和大腿线条8 }0 b' w8 s2 r8 o
姿势:; F7 x3 D( a8 V
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。! D: v' [2 @, Z+ h+ V9 `, P

+ `/ E* r2 M. E% ?: ` + ?( i2 ], _' q: ~3 o  N
C.雕塑全身& @2 M9 b: \0 o/ ]% D5 N1 _
锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。
/ ^: Q( I, O0 G$ {4 b. o姿势:
  b, E% s& ~; u; _  I* b8 ^- @3 L面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
2 i$ s. E. M. _, `% U3 n3 E4 |
& o. V" r& v' |% z  {# a" O/ s, A
/ A8 H" R, I9 u: J7 K7 ~D.消灭蝴蝶袖
( v8 ]* u; h" c3 @8 ^: J% d$ S锻炼肩膀、手臂肌肉$ L0 S) U& H7 _- g# m; b, _0 x3 E
姿势:
6 N' T8 J$ @5 W6 _4 b, b9 L站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。2 C% `. o+ k) ~3 l
6 F. Q# t' k1 T8 T- G

6 ?5 H3 f5 D- O4 [; b7 q) ^1 DE.塑造紧实的美腹
& H! y6 e0 \3 U) Z, A! H3 l锻炼你的上腹部、下腹部和背部
/ Y) e$ _6 w7 ?% t' |$ ^3 ]姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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做一下试试wanwan41.gif
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估计是坚持不下来呀!

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累哦~
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