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瘦身需要技巧同时也要付出代价
2 k# |* u" F4 D流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！6 e* d3 ]" }1 Z, ?* }4 d/ d
3 X4 U, O1 N1 t : u$ K4 x5 X' |$ ?
A.提升腹部肌肉
* ~6 q1 H- B# [' d/ [& d: H3 `+ e% U锻炼你的下腹部肌肉' {6 B. c5 {. x" M
姿势：! p" g. J1 v% x' p' |2 S7 C k; T
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
; y5 Y) H) x* H! U! Z7 ^, J+ a2 x. L. ]) n. m
! ~' `- l! H9 H5 d7 A
B.制造翘臀 & | \( Y& z. {; h! m
塑造你的臀部和大腿线条
) ]# L, [4 i0 h0 t. G- j姿势：
- G! E/ P: `& G% T0 X* |8 i身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。# P' D3 O4 ^9 ]2 a1 z
4 _7 Z5 S. Y) A7 s $ ` r& \& h2 U3 w. y$ D
C.雕塑全身! e$ Y% {' l8 G; w7 e, h$ k3 X
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
# z9 ] b: K) d9 p1 R$ `8 P姿势：6 Q5 Z- B3 R8 Q3 O; s3 V
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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# S, n& T$ R5 A3 r# BD.消灭蝴蝶袖/ d) O; _2 Z3 Q) M5 p. Q7 S
锻炼肩膀、手臂肌肉
; M4 `# _# u% Y6 {% c. E姿势：
' U$ P7 U4 l. q6 P7 E1 O站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
- B; Y1 Y0 z. m, G) g1 h7 g# v* ~% b/ S
3 {# G: _. n" Y L" t; w+ h8 n ; O9 `0 Y# q; I/ d& M! _
E.塑造紧实的美腹* W) o) {, m" F/ z& y
锻炼你的上腹部、下腹部和背部: `. t \+ P3 G. ~! `+ D( L
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
