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瘦身需要技巧同时也要付出代价* o; d4 w }( d( J- ~) [2 b
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！4 A- ~1 U! i: ~# z: ?9 l7 y
( ^- F; p1 \: B6 [: \0 v7 |& ]" k2 {% r
) F% \* P( a0 _. _7 A% o/ Y1 ZA.提升腹部肌肉
: S( W% K; D# e w$ h锻炼你的下腹部肌肉
+ S8 b. h1 L% \% p( A姿势：/ \# T, \; i# Y4 \0 ~
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
6 m/ @0 `( d0 C+ V/ r% z! S$ e1 ~9 R5 i: B: B) K k
( z0 o! V* [1 D _# Z9 r7 U) QB.制造翘臀 2 U" O' U+ w# e' P0 g
塑造你的臀部和大腿线条
, b6 n- o5 A) }& C) M姿势：
( x1 a8 `7 M7 \9 b+ U2 t身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。% C+ P/ g7 E6 H- H% p
) h6 q% ?3 {) m' s5 [
% F) W6 E4 M% i# Z; A2 U1 A
C.雕塑全身
) {# F% g8 l- `8 {锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
7 `3 D1 s5 g+ F5 L; u# B姿势：
) s3 P/ R D* A- e# x9 G" f面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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6 B/ Q! P! i7 C8 P4 W5 w: uD.消灭蝴蝶袖
}( d+ ~% U/ x' A1 @锻炼肩膀、手臂肌肉5 Y W/ l2 E- N Q5 v( s- R' y
姿势：, t3 b( n% v) H
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。. f. G8 B, P* N0 i$ X
+ H- p9 d% s# t
5 f* r5 h4 _0 }9 a# uE.塑造紧实的美腹
* @ S3 p6 v( z4 g锻炼你的上腹部、下腹部和背部1 F6 [8 O* }, {! J: p) y* g: `9 C
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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发表于 2009-3-10 09:37
