ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价, U- X' R) l7 t" q' Q
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！) c- I8 a* R. i/ g' G) m2 S+ b

% p, v0 W& a( ?" ^ 7 l( `8 \5 @! k/ H: ^' Z" ?7 q
A.提升腹部肌肉
4 Y' ]' H8 Z5 W( F锻炼你的下腹部肌肉% J2 e9 }* J: i$ P2 h4 _
姿势：9 j- n0 ^4 _3 o- l
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。; i! O* d+ B7 w0 f" D
( E9 U- F' y: P' H8 z! b6 }

) ]2 S. s7 M: J0 _5 a7 MB.制造翘臀
8 z; L3 L" W9 e7 \, p5 W! {, Q0 g塑造你的臀部和大腿线条
4 V* F# {5 o: \+ d. T9 @姿势：' j! S8 k& B" E# C& h' }
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。, k- b2 `5 x# e6 X/ Y
0 Y, s: Y% Q/ ^* |# M" V

/ T9 _7 V& o( _' `- o  b1 ]C.雕塑全身% j: I: P% e5 W5 @# }. G
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。! Z  m! }$ i. |
姿势：
* P( v/ }$ s$ I" I面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。6 L* V, J3 B% l% e1 C

; d: \1 ^1 y& _- f3 @5 z
# H; f. q# z8 g) g' U# [/ @+ r& k0 ED.消灭蝴蝶袖
; g- }- F0 Z4 ~( h锻炼肩膀、手臂肌肉/ [( e2 a( O( A* ~
姿势：# P. m) K% v# L" W% I! K$ {$ f; d
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。  x% a6 I7 I9 h5 M6 a

+ B2 [  G; O" Q% m" U3 x 8 W/ ^- I# l" f8 ~9 i
E.塑造紧实的美腹
) S& W% r) J/ V: ^/ y4 }锻炼你的上腹部、下腹部和背部
' o3 @4 e" G# j. a+ D姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~