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瘦身需要技巧同时也要付出代价  Z" A  M/ F. k; w7 k
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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5 ]' i: K0 D( ]% b+ q7 o/ O. z) @A.提升腹部肌肉- j* p9 ~( u- p- ]# a) n1 w
锻炼你的下腹部肌肉
: X8 {6 [2 D  \3 c% o* r  N姿势：
: [. n' S  n) @0 ^背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。4 Y* q9 }0 Y( H$ `
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, G8 y) A3 k: \& d3 @9 oB.制造翘臀
: [& p, U- l+ y/ O( n% p塑造你的臀部和大腿线条9 l# ~; I% N, ]' H5 F* d
姿势：0 n3 E1 }. c  ?: V( m, f1 C
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身. \+ j% K' x5 ^
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。/ t2 n* }! P. J
姿势：
4 y/ V9 N/ r9 C4 z2 N0 W6 W. a面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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D.消灭蝴蝶袖
8 S. E0 ~/ ?# m% }锻炼肩膀、手臂肌肉" l7 Z6 A6 ~# H, c4 a
姿势：
4 V. t& Z+ a/ s0 q! @站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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1 A  ~- o1 F  f3 I4 GE.塑造紧实的美腹0 w# d7 t8 x  @. b6 g, E  {
锻炼你的上腹部、下腹部和背部+ Y" h( T/ p2 f9 G- i  W" K
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~