ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价( \1 h! D" G: ^& m: P
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！- l- E' p9 G4 F* L
- Q2 i1 C; W4 R( X$ t
# W& {3 l& V. N2 G/ x
A.提升腹部肌肉; L5 |5 H. @8 v% i' Y5 m. b2 [4 h
锻炼你的下腹部肌肉
: @, F3 H) `4 ~" j. p姿势：5 m6 v. u* f4 Q7 D9 J8 \
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
2 M1 v, ]* r2 t! l' a
9 c) y7 T+ R9 C/ O: S6 h
6 @/ b' M2 d6 L) hB.制造翘臀
! o1 }( k% N& F# u' H7 h. ^塑造你的臀部和大腿线条
! C4 o% U: y* Z' \( N7 h姿势：- Q3 R) N6 j- r% u; r
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
, [6 S) j0 o' R9 }# X% s* u8 D1 ~2 u# R: z

" o% L' Q  F( G  x' k- Z! r! IC.雕塑全身/ k- A6 Z6 a' ?! f) T& q) _- A0 G
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。- D8 a8 w7 O9 A4 b- F
姿势：
. Z+ t1 }- ~$ d( n. q- L面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。& m8 N* F8 [; a
! L& U6 ?3 |2 m$ {* D! |
  _) ]# Y3 ]# ^( I* j( ]9 Y
D.消灭蝴蝶袖5 |+ f* E" \% a* X
锻炼肩膀、手臂肌肉/ l5 e, G/ h/ C3 x7 Z
姿势：4 V9 {+ ~2 Q- N3 _8 U" q, k
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。4 U/ @8 x/ J2 I; t% n# M

& M/ O! }$ a; E$ b' O + A# z8 O/ k3 J# O: p& }; d
E.塑造紧实的美腹
& S3 Q/ t( P( [# ?锻炼你的上腹部、下腹部和背部9 b1 v( q4 d8 H8 l
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~