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楼主
发表于 2009-3-10 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
瘦身需要技巧同时也要付出代价
' _1 B$ u/ Z' y流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!! S2 I/ M' P( ]- A" e. A

% X. Q2 q+ }1 F : r! s% f7 ?+ h* _( t9 W3 O
A.提升腹部肌肉  [, R. E5 d: }6 y$ C
锻炼你的下腹部肌肉4 E# Y5 A/ U$ z" U5 [
姿势:
/ C8 j% v3 J! c/ ?背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。- [$ p7 O% `" ~; v$ e2 c* c# o5 c
# Q- ?1 \7 f0 \* C. ~

2 Q: Z6 }2 _) F! Q) `B.制造翘臀
+ O: g( J" y8 O) L/ `1 h; v5 I* @塑造你的臀部和大腿线条' m5 d$ U. U- V" Q. x/ T3 }: O
姿势:
2 H8 A7 d$ ~' D1 O身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。( u8 _& {, A& ?' E; C
) w, ?* s: _9 a9 }+ n* s

5 K. a: c' B4 PC.雕塑全身
: w9 ^1 w# Y# q/ ]2 w8 w- c锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。1 l" q9 s& J/ `
姿势:; c1 Y2 L, Q8 O
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。3 o: A5 }1 \& Z, w. _5 n/ y8 z. W* c
+ f. m- J% K$ m% U$ n, c

8 j7 q" p9 ?- W, n6 k2 b# MD.消灭蝴蝶袖) ]: U0 V- O) H* G
锻炼肩膀、手臂肌肉$ D, g4 o* j% w+ y9 w" ^* o
姿势:$ J4 T7 G- k8 c3 m- \7 W. r
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。/ z( Z( V$ ^8 E, M/ a* G
( e! B# C. L! m! v2 T% d5 }
2 g, r1 _5 U. W% r
E.塑造紧实的美腹
# l: ^" \6 y) R- Y锻炼你的上腹部、下腹部和背部
: E$ O2 S  A: ^6 I+ L; B姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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估计我完成不了啊!:wanwan49:

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我现在坚持做e动作,但是好像效果不佳。

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估计是坚持不下来呀!

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