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瘦身需要技巧同时也要付出代价4 q. f9 d6 F$ b' g
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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A.提升腹部肌肉+ C0 z) g  r7 J: J4 H  d5 ?$ F
锻炼你的下腹部肌肉
) W+ T; ~: k6 J& d) L- d姿势：
) Y4 A" I7 K1 p9 y$ Y* T3 m8 O背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀 5 z( x% x" q& V  g/ l  a; E* W
塑造你的臀部和大腿线条! D9 N4 S* R2 p6 a' z! p; |/ p+ p
姿势：; J5 n3 e$ v* U$ z4 n5 X- G
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身
: y9 h4 a; U- s' B# q8 l' u" B+ O- s锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。  k" A5 d+ _% W, h8 m0 G1 z
姿势：
& E+ a) R6 N: m2 C面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。) y  n( s* y+ p1 P5 n* n# M( d2 h
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3 o& V8 u1 R  i/ [1 T9 ?D.消灭蝴蝶袖
( S! }3 f/ E5 M" x锻炼肩膀、手臂肌肉
0 {8 S( l0 ~  \姿势：
. L; {* ?; F) l  Q8 i* k- B站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。1 K- O7 {( k$ n" n! x5 N; N

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; Z6 e# x8 \- z/ ]' B: d, jE.塑造紧实的美腹8 q, u# t. I% l* q3 o" C' i! W
锻炼你的上腹部、下腹部和背部; z4 |* P% |, \( H
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~