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瘦身需要技巧同时也要付出代价
' _1 B$ u/ Z' y流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！! S2 I/ M' P( ]- A" e. A

% X. Q2 q+ }1 F : r! s% f7 ?+ h* _( t9 W3 O
A.提升腹部肌肉  [, R. E5 d: }6 y$ C
锻炼你的下腹部肌肉4 E# Y5 A/ U$ z" U5 [
姿势：
/ C8 j% v3 J! c/ ?背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。- [$ p7 O% `" ~; v$ e2 c* c# o5 c
# Q- ?1 \7 f0 \* C. ~

2 Q: Z6 }2 _) F! Q) `B.制造翘臀
+ O: g( J" y8 O) L/ `1 h; v5 I* @塑造你的臀部和大腿线条' m5 d$ U. U- V" Q. x/ T3 }: O
姿势：
2 H8 A7 d$ ~' D1 O身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。( u8 _& {, A& ?' E; C
) w, ?* s: _9 a9 }+ n* s

5 K. a: c' B4 PC.雕塑全身
: w9 ^1 w# Y# q/ ]2 w8 w- c锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。1 l" q9 s& J/ `
姿势：; c1 Y2 L, Q8 O
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。3 o: A5 }1 \& Z, w. _5 n/ y8 z. W* c
+ f. m- J% K$ m% U$ n, c

8 j7 q" p9 ?- W, n6 k2 b# MD.消灭蝴蝶袖) ]: U0 V- O) H* G
锻炼肩膀、手臂肌肉$ D, g4 o* j% w+ y9 w" ^* o
姿势：$ J4 T7 G- k8 c3 m- \7 W. r
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。/ z( Z( V$ ^8 E, M/ a* G
( e! B# C. L! m! v2 T% d5 }
2 g, r1 _5 U. W% r
E.塑造紧实的美腹
# l: ^" \6 y) R- Y锻炼你的上腹部、下腹部和背部
: E$ O2 S  A: ^6 I+ L; B姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~