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瘦身需要技巧同时也要付出代价% e/ W7 I+ c. N, X* q; l; f3 H
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！" v' Z7 _! d5 ?/ Y2 `, p2 f

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A.提升腹部肌肉* O1 W6 F' x' \% W
锻炼你的下腹部肌肉
# l- F) o* Y6 D6 t姿势：: [! }  X6 }, S$ ]2 {1 f) C
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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% v8 j7 S4 D3 W" L3 w- cB.制造翘臀
% V# ]0 y+ a5 ^塑造你的臀部和大腿线条
; W' F+ B, c1 X/ W7 I姿势：8 h" V- w0 `. ^+ t# \
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。5 ]1 p( t7 L) [
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  H+ w+ b8 i+ R+ D' L
C.雕塑全身
5 \4 ]2 g, U6 M( E/ P! C+ @锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
- @- x4 Q* p. h. t1 ]3 |' a0 p姿势：
# p. q# [+ N& p2 X; t面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。9 J1 s3 f2 ~7 M7 _8 h
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D.消灭蝴蝶袖. }6 o4 j" e4 \& ~$ W  L+ w; }4 `
锻炼肩膀、手臂肌肉/ U" H) E0 T' W$ M5 c
姿势：$ Z6 ]. B& r8 R6 X
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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/ e( A5 u- [  I3 E' S) P- f# s1 cE.塑造紧实的美腹
9 I* ]( Z5 E1 C" j锻炼你的上腹部、下腹部和背部
/ V, v+ i9 A+ m4 [- }4 Y姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~