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瘦身需要技巧同时也要付出代价
( a# M6 c3 h3 S+ D; w流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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3 r3 _; Y* d8 L# ~8 x. M4 v ! s5 [8 G, U6 s. R
A.提升腹部肌肉
" M4 A+ W* s1 i+ q锻炼你的下腹部肌肉
' f/ g* A& E5 \3 J- ?: h& i姿势：; P7 V8 P9 R0 M9 l$ d  x
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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* |1 e) t: {2 [9 c8 KB.制造翘臀
; c+ i0 K+ Z; h塑造你的臀部和大腿线条
& v- X2 e7 M7 m8 V) T姿势：3 U- f  a( \1 {3 O3 ]
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。. i8 o3 P& `1 O, b2 L: ^
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: F/ @8 e- G0 }1 B6 [C.雕塑全身* B- M) `# W/ f7 ^
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。9 U' d7 O0 w$ P2 {! q, z
姿势：& S' d  G$ T2 N% ~8 m4 o6 z
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。1 P" N, M0 e6 X0 B
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D.消灭蝴蝶袖* f6 [4 ^3 b6 J' q
锻炼肩膀、手臂肌肉, C  R4 J3 D( m- M- @$ l  J
姿势：0 B$ U9 A( F6 a' e" P* z$ F& x
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。7 ?! _' f4 t$ S3 J2 T0 O1 T

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0 o" t- T9 i6 s. E5 j* r: J2 ~$ ^/ @E.塑造紧实的美腹
3 Z+ x* q) w6 R9 f" H2 C9 r锻炼你的上腹部、下腹部和背部: ~0 f9 o$ Z0 z0 g$ m: n
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~