ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价" K# z1 l2 H( F6 x
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！9 o$ s  k  t6 K4 k' t; M( [
# N/ Y8 \0 H# X. v& v

# F: z5 r! O+ Q* PA.提升腹部肌肉
: P$ }$ I+ ~6 d. v: o锻炼你的下腹部肌肉
9 u" f4 j! r# z9 Y3 s姿势：, Y  e& n' _6 `# `0 @8 J
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
& B6 z" V: ^7 D1 u  [' t# k+ b( [& W3 ~! o1 s

5 p& ~9 u6 @3 B. [) z, tB.制造翘臀 " ^4 z  R$ e7 k7 U2 S8 P
塑造你的臀部和大腿线条
3 y7 i! A9 m( ^+ d9 Y姿势：5 v- }5 f5 A1 Z7 ]. \
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。- P/ a4 t" H) m, a
0 D- x: D1 v; G

: a' X# v; h# k7 Z/ n( qC.雕塑全身
9 ]- R* U  i4 m* ^锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。. X+ l* K/ M. P# U7 ?1 D) {6 Q
姿势：* h) @8 E, I1 w- X( G2 Y! T
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
: q0 H8 o$ w" r% e" b7 W: B7 y  w7 r7 I- ?! K
$ W8 _, r. F: S3 ~% H4 E4 S! r
D.消灭蝴蝶袖
1 b6 P- J' S& p6 y7 X. k锻炼肩膀、手臂肌肉
. M3 [% F- ]+ u8 g6 t姿势：9 _) A+ s, E' G
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。% G. I' |- @$ a, @9 X# J& F( q
' \6 Y) A: Y0 J
: `4 h- k" V- z
E.塑造紧实的美腹
8 l7 ~: Y; `- q3 `9 P4 U7 V, D锻炼你的上腹部、下腹部和背部) j: u4 g' O. e: P% W3 r- Z3 }$ z
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~