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瘦身需要技巧同时也要付出代价" K# z1 l2 H( F6 x
流连于各种应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡汤,于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!9 o$ s k t6 K4 k' t; M( [
# N/ Y8 \0 H# X. v& v
# F: z5 r! O+ Q* PA.提升腹部肌肉
: P$ }$ I+ ~6 d. v: o锻炼你的下腹部肌肉
9 u" f4 j! r# z9 Y3 s姿势:, Y e& n' _6 `# `0 @8 J
背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。
& B6 z" V: ^7 D1 u [' t# k+ b( [& W3 ~! o1 s
5 p& ~9 u6 @3 B. [) z, tB.制造翘臀 " ^4 z R$ e7 k7 U2 S8 P
塑造你的臀部和大腿线条
3 y7 i! A9 m( ^+ d9 Y姿势:5 v- }5 f5 A1 Z7 ]. \
身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。- P/ a4 t" H) m, a
0 D- x: D1 v; G
: a' X# v; h# k7 Z/ n( qC.雕塑全身
9 ]- R* U i4 m* ^锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显著。. X+ l* K/ M. P# U7 ?1 D) {6 Q
姿势:* h) @8 E, I1 w- X( G2 Y! T
面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。
: q0 H8 o$ w" r% e" b7 W: B7 y w7 r7 I- ?! K
$ W8 _, r. F: S3 ~% H4 E4 S! r
D.消灭蝴蝶袖
1 b6 P- J' S& p6 y7 X. k锻炼肩膀、手臂肌肉
. M3 [% F- ]+ u8 g6 t姿势:9 _) A+ s, E' G
站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。% G. I' |- @$ a, @9 X# J& F( q
' \6 Y) A: Y0 J
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E.塑造紧实的美腹
8 l7 ~: Y; `- q3 `9 P4 U7 V, D锻炼你的上腹部、下腹部和背部) j: u4 g' O. e: P% W3 r- Z3 }$ z
姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。
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