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瘦身需要技巧同时也要付出代价
; T" V9 Q) g/ c7 k: T1 O流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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5 {3 \; o' Y7 A+ r' i9 ?/ P
" J5 t4 ?6 r5 t  A$ v2 F7 bA.提升腹部肌肉
4 W2 \5 m7 n0 i$ H锻炼你的下腹部肌肉$ p8 _) C& m' q* }2 `! c7 V9 \
姿势：
+ w% k9 [; j6 p+ B背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。( H1 `, S( M$ C9 n
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2 B1 N7 {6 Q: W& s( ?B.制造翘臀 0 q8 J6 [/ g5 y
塑造你的臀部和大腿线条
/ b+ C2 X& l, E) B4 k: A姿势：
' J3 N# B- S( ]身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。+ z% j) ^' ]" @! g
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; s- Y2 l. Y) I$ J, S+ @( D5 |C.雕塑全身
! t! p7 C& K2 m# b' m锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
0 j+ q5 J1 p! G/ o姿势：
9 l) E+ |/ \+ U* Y面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。% x4 Q  y; d# Z! ~" [

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/ u2 a  A: v+ H5 K; {D.消灭蝴蝶袖. k6 D' e, D2 t2 r" W7 B
锻炼肩膀、手臂肌肉- @2 ^2 Q" x  U( {' _" c
姿势：; B' B( s3 k: ~- D1 Y! Y& q
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。: ?1 ~' T6 x5 F# x- t
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E.塑造紧实的美腹
) g/ ^9 G7 S6 h! t% U  A锻炼你的上腹部、下腹部和背部
* |- s7 P/ ^6 H$ r; i姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~