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瘦身需要技巧同时也要付出代价# [! e5 n: b; i4 E6 _
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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! n# N& v$ k, d; e% v , G" L2 ^, e, ]8 o. K
A.提升腹部肌肉/ `' I! x+ M8 J% f9 M5 p
锻炼你的下腹部肌肉
) @' E& }- x3 c8 @' B姿势：. C4 u+ W1 }+ c* W1 D0 \, U
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。0 ]( |% X" e) `8 n7 n

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B.制造翘臀
7 y7 d6 x: N, `, P3 T& j塑造你的臀部和大腿线条9 g9 Q; }7 @  X
姿势：' u% U" V  p1 M+ _9 F: ~
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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. c' ]& p! P; g* I2 y: mC.雕塑全身) D3 b' @8 U8 ~
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。. t4 z1 k* H7 r' ?! F6 }
姿势：( _. C, c3 I; k2 e0 a8 {
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。( M! O! c" W2 o- _$ O1 b& T4 Y3 J
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0 k4 N4 W5 v/ w/ Y9 HD.消灭蝴蝶袖
4 @1 \' x) _( F/ W2 Y锻炼肩膀、手臂肌肉- J1 z  k/ E- m0 V$ o' e# Y
姿势：' M7 |7 b, B: o) l
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。# F0 w9 d$ f) C7 C: i  V4 t

0 x; F3 B% r6 K/ V5 q) c & B7 A3 y/ g1 t, c7 r1 \
E.塑造紧实的美腹
- J4 w) O4 l: c! R! _) H锻炼你的上腹部、下腹部和背部
$ e) Y" ?6 u0 Z姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~