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瘦身需要技巧同时也要付出代价- ]0 R7 |+ Y' Q/ w
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！& ~* E! ^$ j, E5 U  V

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2 _& T$ P0 b  n1 zA.提升腹部肌肉
5 I! ~6 G) k: S7 M( m$ [锻炼你的下腹部肌肉6 D8 Y! s4 q- @+ Y3 g
姿势：/ g9 b* A  V  S
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。) e2 C- {( t. m1 S

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$ E4 o0 b( J1 s2 lB.制造翘臀 3 b7 t5 c# o- j% \* L
塑造你的臀部和大腿线条/ w. M, D& O( u7 K/ ~
姿势：
9 I9 j# X0 E6 P; D身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身1 i. I) A0 x$ v! h- d
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。! P- u# ^! [" \
姿势：
! [) x1 l: {7 `6 K面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。' {2 M" ?  g" X

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! L& Q* J% a4 s  M$ hD.消灭蝴蝶袖
  U0 D) n: ]; P& f& Y* w& J锻炼肩膀、手臂肌肉5 b0 H: Y5 F& B7 K* l  [
姿势：
6 [8 W( \- _/ h" f  `8 H站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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+ P% {2 A3 l( bE.塑造紧实的美腹2 |- b% e. ^( @+ o# q2 y
锻炼你的上腹部、下腹部和背部' U9 q1 J* b* _7 J3 ~6 i
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~