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瘦身需要技巧同时也要付出代价- y/ W1 _  c4 q7 v, f9 Q
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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9 R) u- n% o6 q9 o$ }2 x- FA.提升腹部肌肉4 G( S- t" S0 W
锻炼你的下腹部肌肉
6 B* ~- i. L; x- _姿势：
9 Q: H' K! [; J2 g1 [2 S' u2 Q背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。9 Q2 h% H2 j6 ?9 Y  \+ n9 Q
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1 `# @8 T+ t/ d) U$ x5 T4 kB.制造翘臀
& b" k3 e& l6 q6 o8 [9 ~塑造你的臀部和大腿线条0 H" W8 f7 k2 g  i8 a- S
姿势：6 G7 W2 x5 F& D1 m
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身
; E# I! t# S, @2 M, f锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。/ [) h3 a# A) m0 |! Q$ d
姿势：
2 T) N) }( X' B9 D$ v% w1 t4 W面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。' L! n' K0 u$ I1 q5 \, L' W

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: Y# r7 ]( E4 w  jD.消灭蝴蝶袖7 ?; S# U9 {: T' h% F. X) X
锻炼肩膀、手臂肌肉
* |' l. b4 L# u4 ]1 T姿势：
+ n) K# w- l& ~- Z+ c站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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E.塑造紧实的美腹- V( ^5 a7 B* m9 X6 ~
锻炼你的上腹部、下腹部和背部& |8 [; K% G9 P# _- b& L. @) ^9 L: _
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~