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瘦身需要技巧同时也要付出代价
* }7 G( L8 C1 n2 u* H5 Q9 K流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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, v1 A4 C: @# m- z& v' r, L* H- H! B
2 n, ]: r0 m! G8 C8 i# d  ?A.提升腹部肌肉1 n% |- K5 h, t6 i) O
锻炼你的下腹部肌肉
% o5 L! t( M7 ~! D9 M姿势：; ^% a) Q# p8 }
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀 4 ~' J  i/ H  K2 u! i0 v
塑造你的臀部和大腿线条
6 f% c7 @* X& d1 Q姿势：# S+ `& T1 e/ H7 j) [. ^7 L! b) J
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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, ]6 W4 _/ y  q2 x% }1 pC.雕塑全身
+ j2 L% b! L+ t4 L0 |8 p/ D1 }8 Z锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。1 M8 m) O: _( w+ u9 D, K
姿势：
: X# q4 t/ L$ ^# \# D( |  f面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
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D.消灭蝴蝶袖5 Q" T$ B9 {0 v; {; t  ~
锻炼肩膀、手臂肌肉" I2 b' I8 @/ t! _
姿势：! K# Q6 e, |4 ^; C
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。5 Q. j. D+ X; Q
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3 t0 ^$ a7 j3 Z- a* `E.塑造紧实的美腹
4 I9 a& h% d! w/ e8 D0 s锻炼你的上腹部、下腹部和背部
+ @1 y3 h3 Q: ?: w# B3 P1 R* @0 j6 I姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~