- 阅读权限
- 80
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2008-2-18
- 帖子
- 4634
- 积分
- 27707
 
- 经验值
- 25942
- 爱心活力豆
- 4
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 街道:
|
减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康 ' V. D5 \9 g/ M
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
: D% r" U: ^* ~ }8 e: Q 2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。- q9 B: K g) l/ D1 _7 R6 f
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
( R& s R$ ~" ?& \) K* ?$ m. \4 d 4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！8 |/ J2 Z' l9 J. d0 n0 G) {5 N
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。+ c( ?% ^- ]1 Y
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
9 d8 F) [" Z, M# ` 7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！, L; d/ Z& t g3 q2 O
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。# M! T1 c; S9 F! W5 Y
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
0 L; V) J& j0 D$ N; K 10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。3 d- u( W4 F3 |
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
S+ R) ?8 Y9 s2 R$ A 12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……4 T `# w2 X8 K; b7 _2 l
13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………5 K" o6 V; B# F" e; z* r% m
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！ X7 r8 ^! Z. Z p n( w4 N! q
15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
3 O; U- }: z$ h7 L) D, t 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
" U" n0 \" ? O8 v4 v0 S$ V 17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。6 C$ N X' P5 n4 h- Y
18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
* Y- w; w) [1 M# x 19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。6 M/ |3 h% i' h2 D8 z- u
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。/ ]2 Y: V* G4 x/ A! ~/ D2 ?- N3 S E
21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。" D8 z7 ^* C" ]7 ]( ?1 g( ?
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
( @/ n8 C8 s2 d; G4 m' Z% T' K5 Z7 ] 23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
# a! I$ P) z; @' T) L; f/ S5 a- P 24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。9 Q9 _6 t6 y5 \ o3 x& U# \
25、早上，做5分钟伸展运动！
7 e% E; V; ~. L1 a6 F9 ^ 26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
) \% x- \1 S" {& J' G 27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
8 s/ Y9 j/ X0 g: l28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。/ N( |4 a, O! E+ r
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。- E3 h3 ] K: v% @ s0 k
30、将餐具换成小一号！' ?0 A* M, C5 n
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
+ [; m; x3 @9 w8 i1 o0 Y0 F* I 32、快走30分钟。
4 N& z( O. g* }( B 33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
) m5 P8 V& o! L8 X% A 34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
" J2 u* E5 b; Z6 w' H( L" Q8 h& X: M3 ^ 35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
2 f/ e2 s% k$ ~ 36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！( X2 H8 x1 w4 a) Q
37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
9 _. @! e. b7 I, C7 t4 [8 Q, w 38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。# Q/ e; C3 _( y& u. B
39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。8 c4 ?* u! H6 l1 h
40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
% ?: t+ G7 {; s5 m, D, D 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
7 J) w- e, I; H# d 42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
7 R- [$ S: T* d' x% M* b/ ?( W4 j7 _ 43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。' p* n9 f& s$ R2 T7 }8 }' B
44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……+ J1 K. v8 _: P2 z7 V( ?
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
* Q. E% G# m3 @0 q 46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
. b& t: M) b! _# q0 M8 u1 s 47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……% w: M1 r* r1 \! |
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！, t+ C. D/ v8 R; H. g9 `: ~0 c
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。& b, V8 ?. T! }/ q1 c. A' s
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
|
|
发表于 2009-3-13 11:40
