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减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康 t6 _+ {" k( d) m' X1 H" g, m' J" `, H2 I
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶. N* M, ^2 F: E
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。/ L; C: K$ g* C* t* ^3 Q
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
% q# j2 M6 \6 b! s$ l1 J 4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
, A' K+ U- x! d/ G7 i6 E# ^5 e 5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
+ |& h5 x# S% i" H5 I 6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。" F4 t# r4 C1 x. b* f( T( ~
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
2 O k, S Q/ `. b3 ? 8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
& i3 X, p$ m I* S 9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
" a( _4 v F U+ ]1 T( S) @$ M 10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
, J0 C, N7 `: I+ ], I 11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
: i q1 k* {. S' T4 S$ o 12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
/ K+ G2 B7 O2 A& z8 S, ^ 13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………: |" P. F: \6 Q9 v- s
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
, S$ u2 \' W( k' f2 Z& [9 z9 L 15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
$ U/ R7 x- T2 U 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。/ r9 `( z, M% K
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
0 Y8 X K( _$ ?6 v+ S' }7 O1 I 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
Z1 ]1 B( N+ w" e5 T 19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
% a7 o( ~+ @) e- h m+ V3 B& P 20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
, @6 `# v3 D6 [, |! o3 O& h 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。2 B; Q9 F5 `# e$ D" n% _5 O f6 k
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。, y/ n5 n9 k/ j0 ^
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！/ L1 n, R& L. d6 m4 X5 y o
24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
" n. B4 ~- l+ q* R0 C1 | 25、早上，做5分钟伸展运动！- U3 f3 |' {3 ^* q) z' g- ?9 a, k! u
26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。, N; S# i% ?. [
27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
6 [9 c+ G% { L0 f0 p28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
1 G$ z ]& T# u8 K" |9 A 29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。+ _6 @8 |7 e1 N2 L5 ^5 q$ _' t* S
30、将餐具换成小一号！
& d7 I2 m8 W5 L7 y, x. M& w 31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
; {, o2 L: B& y: I( C" v$ R/ J! p 32、快走30分钟。
6 R1 K) |7 b! ?9 h# P/ a 33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
0 G v$ H1 u; y' d% ? 34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
0 b: F6 |# H$ ?$ R9 q 35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！8 j' ^% O8 V# a- q. R+ G
36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
/ r1 l2 @) U$ z, f" F7 b: H+ V, G. } 37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。- E4 e0 L5 E/ f( O8 a
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。$ Z! X; b/ ?5 S. Q3 |: m
39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。: V0 _1 z# q4 b# d
40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
* {8 ]# P7 k0 F. G9 m% |" e- v 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
" Y' E' V( t& J2 d 42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。6 q3 ?1 u0 n4 @& ~8 k8 F1 x. s$ ]
43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
2 v) o$ Q! j$ ~1 b2 \6 } 44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……6 A) p7 @/ j) N& l. @
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。4 _- f; V$ K0 v& h+ A
46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。5 n% `6 g: p! ?9 K* G4 q
47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……0 x$ l( p/ p% L; V. [
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
- f" F; l" t* }, B* D3 } 49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
( U! c# V, X/ ~8 i, h9 C8 I- X 50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
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发表于 2009-3-13 11:40
