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减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康
8 F1 @7 K$ u% o+ e% e" v, Y$ x 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶0 P. l( y8 I v B" T- R( I
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
0 F4 e. L$ ~% y" G* U' m 3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
* b- l, R5 W c" Z) D 4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
+ ]1 o+ H7 N' o3 o/ |$ ^/ T) O 5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
) ~# x) t9 N/ P* N0 k/ D 6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。) X% A# c0 O+ n
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！3 d/ J9 f6 t8 ?, t; X& M6 ~2 b
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。5 _! g6 \4 c ~9 h
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
/ z7 A+ ~* D. e2 s/ d, w. W$ I/ v 10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。$ V1 O x) n* b- k
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
& s& C* I7 G) K* v 12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……5 M! t, x$ d3 F
13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
7 u5 V4 _& {) `7 i" ], `7 ~ 14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
+ m! u7 {3 s! ? 15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
% o6 Z7 Z1 K4 u7 R! P% ? 16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。 n T. Y5 o1 G8 t# ~/ E1 b' a
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
9 }, _2 y- Y, F+ t9 G( M" Q, z 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
/ C) B5 z% ?4 O5 k 19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。" j1 T( u8 V1 Y2 a) P. a+ I; b
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
( w" X+ N" |; J/ ~2 G/ o 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
4 ` l* u% [& I: J 22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。5 l4 X5 D0 @* g% z5 R1 w
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
y9 P$ C5 f+ }+ Q4 F 24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
: p( r8 ^( F6 y1 e4 \9 ~* G0 j 25、早上，做5分钟伸展运动！
) q/ O2 s, D8 |+ E I* b 26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。3 z% l2 ]% a, w+ d
27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。$ l9 V) Q2 A- t2 b, C3 y r
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。5 V! J4 _9 q+ M2 K: N
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
; J4 B' g& t$ T7 R/ v 30、将餐具换成小一号！
: I6 ^9 I- d7 h) ?! b( D2 \ 31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。8 F! D: H0 Y, U) O; b
32、快走30分钟。1 z4 A; `; a! p" u6 y
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。% I' o$ u% h$ U
34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。( T# ~9 u2 t6 a2 U1 W" M! K" q
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
5 R) z; s1 A6 e; \' [ 36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
5 g7 p4 y$ b* e/ ~, K& H8 z# v$ N 37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
! _6 C1 F& t9 [- Z8 D 38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。( g+ J/ x p, n6 Y8 H2 W
39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。4 u8 P2 l2 B( P8 v
40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。) q9 E: z4 i/ s; A2 x& L
41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
# K. M9 A5 w2 z: w 42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
! t% M3 ?& P( K5 p0 [. a8 } 43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
2 ]) K3 {+ v4 U6 ~% E$ M$ A$ A 44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
5 f/ }: |. Y" V2 M 45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。6 I, O+ F0 M: R" b
46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
4 q+ _" w5 D; c, `6 q 47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……& _/ _, Z. q6 Q# y/ Q
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！' m( j" v% X4 G# c
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。 _! i% B' f: b4 u A
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
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发表于 2009-3-13 11:40
