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减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn 2009年03月12日11:21 时尚健康 . n# a6 H# u4 C; s, j
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶2 A4 q1 C; y6 x' s* q
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。! [1 h" H+ @" k8 L# d8 u& |: X+ H
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。) {$ s5 j* R! S
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
) o1 E E2 w, t* G 5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。5 Q5 p! T/ q; z' P* I
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
( x7 T. ^ k1 n+ y 7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！- k/ i/ ]) o3 T5 G; B/ y
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。2 b) M, _% N. g1 e7 \
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。1 E& [# G- U/ ^/ M
10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
0 A2 I" A, i( k$ p6 f& h 11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！* v3 P+ ~3 z8 Z# c3 v9 ^/ v
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……! H" {5 i4 y5 R
13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
% F4 L& a9 c* b E' e7 j 14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！# c. @3 z6 o# D
15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。3 \9 o a. {% Q8 N7 i
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
) G% @% r' O, U& B) Y2 S# F+ O& Y 17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
/ M- V9 N3 C2 ] }! n, e# k. }7 a 18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。. C) K# g3 |7 d+ p$ n* ~
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。# \ B5 }, I) H% o `
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。% g' _. x" F* h, Y
21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
: l d( X% m8 x3 {' C' a+ X: ~ 22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。/ i# F, ^% w/ Q q
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
5 M- x( n* t/ l/ k; I- P 24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。8 C5 y3 H! k: B3 c" S
25、早上，做5分钟伸展运动！
% k8 T1 ` C# @! c' s 26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
6 \- {# u8 }& [7 I/ F9 L4 l* X! k 27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
7 A. x m/ C V28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。; u# P8 I# a) X- T( ?7 d5 y3 q
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。2 ^) @2 d: r9 W$ u7 d2 F
30、将餐具换成小一号！5 [5 o$ K% A# @! g1 w! P: h
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。( x! q8 \ q& U# k
32、快走30分钟。3 n% ^, d6 k% p) H' I" H
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
% q$ z$ c8 M9 K 34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。: {: o7 p2 u" ?$ w
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！- f4 G" }. T S$ I' T3 I
36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
3 j/ b1 l T4 o) E 37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。% U# \: G5 \# d. ^. ^6 \
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
8 O4 B2 n- [+ x h: s* l 39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
$ x) s/ L7 ?: I0 r; N4 V 40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。3 l8 {) W3 t4 V1 z1 ]% v. ~
41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
6 [* ~! j2 d& ]# R 42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。1 e ~: f+ U; [2 z# p5 L; T+ m; k
43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
% j" C+ Y. F5 Z: E 44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……7 ^ e2 W t( c: x* |
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
+ H/ v( {6 y* e& X9 M) b 46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
( R' {6 P, M2 |; Q! \' E 47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
: C6 B7 [0 f4 v5 Y" e8 ] 48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
7 \3 L8 u9 r3 f+ A, A; e. r 49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
' y9 e6 M; T$ S. a' E- B 50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。
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发表于 2009-3-13 11:40
