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发表于 2009-3-13 11:40 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
减肥秘诀50条:跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康   t6 _+ {" k( d) m' X1 H" g, m' J" `, H2 I
  1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶. N* M, ^2 F: E
  2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。/ L; C: K$ g* C* t* ^3 Q
  3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。
% q# j2 M6 \6 b! s$ l1 J  4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!
, A' K+ U- x! d/ G7 i6 E# ^5 e  5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。
+ |& h5 x# S% i" H5 I  6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。" F4 t# r4 C1 x. b* f( T( ~
  7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!
2 O  k, S  Q/ `. b3 ?  8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
& i3 X, p$ m  I* S  9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里,。
" a( _4 v  F  U+ ]1 T( S) @$ M  10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。
, J0 C, N7 `: I+ ], I  11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!
: i  q1 k* {. S' T4 S$ o  12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
/ K+ G2 B7 O2 A& z8 S, ^  13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………: |" P. F: \6 Q9 v- s
  14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!
, S$ u2 \' W( k' f2 Z& [9 z9 L  15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。
$ U/ R7 x- T2 U  16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。/ r9 `( z, M% K
  17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
0 Y8 X  K( _$ ?6 v+ S' }7 O1 I  18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。
  Z1 ]1 B( N+ w" e5 T  19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。
% a7 o( ~+ @) e- h  m+ V3 B& P  20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。
, @6 `# v3 D6 [, |! o3 O& h  21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。2 B; Q9 F5 `# e$ D" n% _5 O  f6 k
  22、肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。, y/ n5 n9 k/ j0 ^
  23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!/ L1 n, R& L. d6 m4 X5 y  o
  24、无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
" n. B4 ~- l+ q* R0 C1 |  25、早上,做5分钟伸展运动!- U3 f3 |' {3 ^* q) z' g- ?9 a, k! u
  26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。, N; S# i% ?. [
  27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择小食袋。
6 [9 c+ G% {  L0 f0 p28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
1 G$ z  ]& T# u8 K" |9 A  29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。+ _6 @8 |7 e1 N2 L5 ^5 q$ _' t* S
  30、将餐具换成小一号!
& d7 I2 m8 W5 L7 y, x. M& w  31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
; {, o2 L: B& y: I( C" v$ R/ J! p  32、快走30分钟。
6 R1 K) |7 b! ?9 h# P/ a  33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。
0 G  v$ H1 u; y' d% ?  34、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。
0 b: F6 |# H$ ?$ R9 q  35、为自己准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果,就是营养健康的早餐!8 j' ^% O8 V# a- q. R+ G
  36、全身力量练习,手臂→胸→背→臀→腿,一个都不能少!
/ r1 l2 @) U$ z, f" F7 b: H+ V, G. }  37、晚饭后45分钟出去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。- E4 e0 L5 E/ f( O8 a
  38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。$ Z! X; b/ ?5 S. Q3 |: m
  39、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。: V0 _1 z# q4 b# d
  40、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。
* {8 ]# P7 k0 F. G9 m% |" e- v  41、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
" Y' E' V( t& J2 d  42、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。6 q3 ?1 u0 n4 @& ~8 k8 F1 x. s$ ]
  43、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。
2 v) o$ Q! j$ ~1 b2 \6 }  44、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……6 A) p7 @/ j) N& l. @
  45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。4 _- f; V$ K0 v& h+ A
  46、踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。5 n% `6 g: p! ?9 K* G4 q
  47、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……0 x$ l( p/ p% L; V. [
  48、早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦!
- f" F; l" t* }, B* D3 }  49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。
( U! c# V, X/ ~8 i, h9 C8 I- X  50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

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