顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康
! M, Q" H* m0 Z　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶$ F" M5 B( y2 s+ h$ V1 m
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。7 W, ?9 y9 |. Y" K
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
6 _$ f/ D; e$ \/ O+ o& @　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！" T1 _- Z2 c1 \$ I* }3 q
　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
- x; K$ W0 ]$ l( f  k+ l/ t　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。6 Z5 |) T8 ^8 L, {
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
6 D0 b4 C3 V" E- i　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
3 q; z7 g. T, M　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。# g( i9 K3 N( A
　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
+ c, g. q! N' G5 u　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
' p+ r  ~1 q, K* c　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……* x0 c* z$ ?) N8 N
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
& |7 `( h: K; U( I　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
1 Z1 H  W3 x, `9 @8 U) X2 y% X" f　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
* L+ T+ F7 a  ?! W　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。: L( d: x5 U# x5 n5 j! k2 \) w$ g3 _
　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。) H2 S$ N* \- {; d
　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。0 b- s: T7 h# y2 B: e4 D* U3 H$ d
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。" y( j5 H' O$ u7 ]7 B8 O
　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
4 ^! ^/ K3 \( F4 M8 T  b& B0 E　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。1 Z% K/ F3 _/ \+ v+ s8 f
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
  j0 U7 N7 l( `4 @% V, x　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
/ y( q4 j. p; {, E8 v: N. ~  E　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
7 o* t* o# X% X& J) P* D　　25、早上，做5分钟伸展运动！7 N: r: u" l; w' J- C; x# Z9 M/ ~
　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
: b* @+ _0 D$ N5 `　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。  J2 C0 M7 ~5 p1 X
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。( @8 L8 m2 r) @8 g( q$ p3 e* V
　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
9 V1 [, |$ h, ]  ~! w) u　　30、将餐具换成小一号！
2 a* v# `! K' k) W: g: C　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。# I8 T! x7 |/ [% @' H  B  n" s- O" ]
　　32、快走30分钟。
! T# ~" C% J: x2 u- H　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。1 A$ a; q1 B5 B9 s  Z0 P) d
　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
$ l& z. Z- Y" }　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！0 M, I, D, n# ^- m
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！; q6 u- G% Q8 I$ v+ i1 P
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。1 Z% F& u- g; o/ S$ Q& l# x
　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。8 {* p& y, S4 A, e6 e0 ?- U6 h# o* A
　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。" O1 K( W" W, J; Q( J! m
　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。$ X3 w0 t+ s1 }
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
1 u- y# j6 ?0 X; S3 c* L# t8 E$ C& {　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。$ Q6 s2 R/ H  G* R2 I" d$ g+ p! f" ^
　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
" K- }. b+ E4 q3 B　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……: W7 d4 M, d0 W+ k6 ^/ c
　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。3 F- W0 g* t5 i
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。# u1 U. K; [/ p! t! r
　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……$ I# D+ J4 V4 |8 z9 U
　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！5 ]% r( ^. L4 \) J
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
- r5 J9 K% ~2 T9 q7 l* L) M　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动